Ich muss kreativ werden

[gerrsen]

Folgendes werte Trainingskollegen.
Meine Trainingsmoeglichkeiten halten sich um Moment sehr begrenzt.
Wohne in einer Wg im Ausland und fuer ein richtiges Studio fehlt die Zeit und dass passende Studio fehlt einfach( die sind klein und ueberlaufen ).
Meine Vorraussetzungen:
2 Kurzhanteln (4 x 7,5kg 2 x 2,5kg)
2 Stuehle
1 Bett

Meine Uebungen:
Dips vorgebeugt und gerade.
Liegstuetz zwischen beiden Stuehlen & dem Bett. Mal mit Fuessen bzw. Haende auf den Boden, um die Winkel zu aenderen wie auch Arme zum Bauch & Arme zu den Schultern
Kurzhantel bizepsisolierungscurls
Kurzhantel Latziehen
Ueberzuege

Weitere ideen fuer den Latissimus und den Ruecken, besonders im unteren und mittleren Bereich waeren phantastisch

Fuer klimmzuege fehlt mir der passende schrank. Kann man die nicht mit meinen zwei stuehlen und tisch bett evtl. eine aehnlich beanspruchende Uebung simulieren.
Besonders Klimmzuege im Unterarmgriff haben mir immer gut getan, sie fehlen mir einfach. Bleibe irgendwie immer leicht verspannt im ruecken ohne.

 

[Jimbomatic]

Klimmzuege sind fuer dich eine Muss-Uebung !

suche dir irgendeine moeglichkeit draussen, kauf dir eine Klimmzugstange, lass dir eine schweissen oder bastel dir eine andere moeglichkeit.

ansonsten ist das halt ein bischen sehr wenig gewicht, vorallem um auch die beine zu trainieren. hier koenntest du aber mal mit einbeinigen Kniebeugen anfangen.

 

[gerrsen]

Joa wenn ich dreisig auf ne Hantel pack geht doch was voran, lege mir auch noch 2 mal 10 und 2 mal 5 Kilo zu

 

[gerrsen]

Man könnte auch T-Bar rudern mit ner einarmigen immitieren, haut dann noch mehr belastung aufs Kreuz druf.

 

[gerrsen]

ansonsten bastel ich mir fliegende senkrecht auf den Stuehlen zurecht, um die Brustmuskel fuer die Liegestuetz vorermueden zu koennen. Rollende Liegestuetz und die zwischen den Stuehlen( mit 15kg im Rucksack), gestalten sich noch dermaßen anstrengend dass ich keine 10 schaffe. Wie solls dann erst mit einarmigen werden