ich hab da mal was probiert

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ICE1

New member
also ich war gestern im studio und dachte mir doch mal was neues und intensives zu probieren.

also ich hatte Brust und Trizeps auf dem Plan!

also ich fing an mit 1 Satz Negativ bankdrücken machte 10 langsame widerholungen.
als ich fertig war machte ich ohne pause 1 Satz fliegend.

danach mate ich 1 minute pause und machte das ganze noch einmal!

alle diese übungen natürlich mit langsamen bewegungsablauf.

Danach machte ich wider 1 Satz Negativ Bankdrücken nur diesmal machte ich gerade anschliessend überzieher. wider eine minute pause und dann das ganze nochmal.

ich machte dann 1 Satz Flachbank mit Kurzhanteln und gerade anschliessend trizepsdrücken. wider eine minute pause und das ganze nochmal.

um meinen trizeps voll auszupumpen machete ich dann noch eimal einen Satz Trizepsdrücken im sitzen.

dieses Training dauerte knapp 25 min!
Ich war am ende dieses voll aufgepumpt! meine Brust und meine Trizeps Brannten richtig!

jezt meine Frage! bringt dieses Training etwas oder nicht?

verbesserungsvorschläge erwünscht!

gruess
 
Um erstmal von vornherein klarzustellen:
Der Pump ist kein Indikator für größtmögliches Wachstum.

Was du gemacht hast, ist eher eine Intensitätstechnik, vergleichbar mit Supersätze.

Doch wir wollen unseren Muskel ja nicht zerstören, sondern ihm nur den Wachstumsreiz vermitteln, der ihn größer und stärker werden lässt.

Theoretisch würde dafür auch ein einziger Satz reichen, da aber die meisten Menschen noch nicht genug Intensität im ersten Satz für solch einen Reiz aufbringen können, machen normale Trainierende eben dementsprechend mehr.

Doch solch eine Technik halte ich für wenig sinnvoll, da du kaum Pausen zwischen den Sätzen machst und mit der großen Anzahl kann man sich fast sicher sein, dass du bei den Sätzen nie bis zum Limit gegangen bist, vor allem auch noch langsame Ausführung.

Denn wer bei jedem Satz bis zum echten Limit d.h. Muskelversagen bzw. darüber hinaus geht, der wird gar nicht erst in der Lage sein, 10 oder mehr Sätze mit solch einer großen Intensität auszuführen, geschweige denn das ganze noch mit sehr kleinen Pausen.

Meine Meinung also: Als reguläres Training absolut nicht sinnvoll.
 
danke

hallo

also ich habe bis zum muskelversagen trainiert!

ich habe bei den ersten sätzen wie negativ bankdrücken oder flachbank das gewicht nicht gesteigert sondern so gelassen! die wiederholungszahl sank dan von satz zu sazt da ich einfach nicht mehr widerholungen schaffte!

die andern sätze wie überzeiher und fliegend machte ich dann um wirklich bis zum muskelversagen zu kommen! und noch einen anderen teil der brust zu beanspruchen.

ich hab dieses training mal ausprobiert weil ich seit langem im training einfach meinen muskeln nicht bis zum versagen trainieren konnte! und wen ich es geschafft habe dann war ich sicher eine stunde im studio!

kannst du mir vileicht verbesserungsvorschläge bringen?

ich werde dieses training mal ausprobieren und schauen ob es zum gewünschten aufbau kommt!

meci

gruess
 
@icemen 18

für zwischendurch sicher gut, aber würd das nicht immer machen. Vielleicht so einmal im Monat
 
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