Hallo, ich versuche mich auch schon seit Monaten gesund zu ernähren und achte auch auf eine neg. Kalorienbilanz. Ich versuche es....den ganzen Tag über klappt es wunderbar, aber sobald ich nach Hause komme, könnte ich den Kühlschrank leer futtern. Ich muß dazu sagen, ich esse sehr abwechslungsreich und versuche auch immer frische Sachen zu essen und auch nicht zuuuu wenig. Ich mache viel Sport und mein BMI ist bei 24 (also eigentlich ganz normal), ich bin aber trotzdem nicht zufrieden mit meinem Körper. Ich weiß auch, man soll sich nicht zu oft wiegen und ich gehe auch meistens nach meiner engen Jeans und schaue ob ich noch rein passe. Warum fällt mir das nur so schwer mit der neg. Kalorienbilanz??? Bin denn nur ich so undiszipliniert und schwach? Habt Ihr "starken" nicht ein paar Tipps für mich?
ich bin so schwach...
- Ersteller Anonym
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herbert
Professional
Stärke durch Wissen und Gelassenheit...;-))
...alles nur Trick......genau.......es gibt keine Rezepte, die für alle gelten. Aber es gibt für jede/N günstige und ungünstige Gestaltungen des Alltags....
Wer also mit einer Fressattake mit 1000 kcal gut über den Tag kommt ist genauso gut dran, wie jemand, der es schafft, 10 elende Häppchen über den Tag verteilt mit lächerlichern Häufchen auf dem Teller zu sich zu nehmen.......;-(((((
Montags fressen, Dienstags FDH - funktioniert auch....die Schwierigkeit besteht nur darin, herauszufinden, welcher Ablauf/bzw. welches Essverhalten am wenigsten nervig, sättigend und trotzdem kaloriensparend ist. Ausprobieren und vergleichen (jede Variante aber mindestens 14 Tage!-sonst hinkt der Vergleich).
Bei mir ist intensiver Kraftsport in Verbindung mit durchschnittlich 2 Mahlzeiten pro Tag die beste Wahl, weil ich dann während der Mahlözeiten nicht drauf achten muss, was ich esse....oder trinke;-))
Rechenbeispiel: 2000 kcal Grundumsatz + 500 kcal zusätzlicher Verbrauch für "angezüchtete" Muskeln der letzten Jahre + Nachbrenneffekt durch INTENSIVES Krafttraining + Trainingsmehrleistung......also um die 3000kcal an einem solchen Tag....Zwei Mahlzeiten bis zum Abwinken und ne halbe Flasche Wein........nehme ich immer noch n´bisschen ab. Wenn nicht, dann liegt es an der empirisch nicht nachweisbar in den Körper gelangte Schokolade ...
viel Spass beim experimentieren
gruss
herbert
...alles nur Trick......genau.......es gibt keine Rezepte, die für alle gelten. Aber es gibt für jede/N günstige und ungünstige Gestaltungen des Alltags....
Wer also mit einer Fressattake mit 1000 kcal gut über den Tag kommt ist genauso gut dran, wie jemand, der es schafft, 10 elende Häppchen über den Tag verteilt mit lächerlichern Häufchen auf dem Teller zu sich zu nehmen.......;-(((((
Montags fressen, Dienstags FDH - funktioniert auch....die Schwierigkeit besteht nur darin, herauszufinden, welcher Ablauf/bzw. welches Essverhalten am wenigsten nervig, sättigend und trotzdem kaloriensparend ist. Ausprobieren und vergleichen (jede Variante aber mindestens 14 Tage!-sonst hinkt der Vergleich).
Bei mir ist intensiver Kraftsport in Verbindung mit durchschnittlich 2 Mahlzeiten pro Tag die beste Wahl, weil ich dann während der Mahlözeiten nicht drauf achten muss, was ich esse....oder trinke;-))
Rechenbeispiel: 2000 kcal Grundumsatz + 500 kcal zusätzlicher Verbrauch für "angezüchtete" Muskeln der letzten Jahre + Nachbrenneffekt durch INTENSIVES Krafttraining + Trainingsmehrleistung......also um die 3000kcal an einem solchen Tag....Zwei Mahlzeiten bis zum Abwinken und ne halbe Flasche Wein........nehme ich immer noch n´bisschen ab. Wenn nicht, dann liegt es an der empirisch nicht nachweisbar in den Körper gelangte Schokolade ...
viel Spass beim experimentieren
gruss
herbert
Hermann
New member
> Ich versuche es....den ganzen Tag über klappt es wunderbar, aber sobald ich nach Hause komme, könnte ich den Kühlschrank leer futtern
Jo, würd mir auch so gehen :winke: Am besten ist es (und da gibt's immer wieder Schläge von allen Seiten), wenn man regelmäßig seine Mahlzeiten einnimmt. Das Zusammenspiel zwischen Sättigung und Hunger ergibt sich entsprechend der Gewohnheiten. Nur essen, wenn man Hunger hat klappt einfach nicht auf Dauer.
Alles, was man sich verbietet holt man sich sowieso doppelt wieder. Nicht weil man unbedingt Hunger hat, sondern vielmehr weil man sich zwingt, es nicht zu essen. Das sieht dann so aus:
Morgens: ein Brötchen mit Magerquark. BLOSS keine Schokocreme o.ä., das könnte ja zuviel sein!!!!!!!!!!!
Vormittags: 'n Apfel, der ist ja gesund. Und die Kollegin bietet Pralinen an. Da greife ich natürlich zu, wäre ja auch sonst unhöflich. Studentenfutter? Ja aber nur eine Hand voll, wird ja sonst zuviel.
Mittags: Endlich eine richtige Mahlzeit. Aber ohne fettiges, also keine Pommes, keine Soße, kein Fleisch (ist ja ungesund). Am besten nur rohes Gemüse mit Quark o.ä. Ja ich bin satt. Mmmmh, war das lecker (Einbildung ist nämlich auch eine Bildung :winke: )
Nachmittags: Den Kuchen darf ich jetzt, hab ja Mittags darauf geachtet, daß es nicht zuviel wird. Obwohl, ich war ja echt satt, war es vielleicht doch zuviel? Mist...na ja, den Kuchen darf ich, ist ein Karottenkuchen (was manche sich so antun...) Jetzt hab ich erst mal richtig Hunger, aber nee, wird zuviel.
Abends: Endlich zuhause, Ruhe, Entspannung. Kühlschrank auf. Oh Gott. Wurst, Butter, Käse, Eintopf von Mutter, Schokolade. Ich hatte ja den Kuchen Nachmittags, ist jetzt auch egal, erst mal ein Riegel Schokolade. Ne Handvoll Chips, ist ja nicht viel. Fernseher an. Mmmhhh, Hunger meldet sich, extremer Hunger...ein Stück Käse, kann ja nicht schaden. Uff, war ein grosses Stück. Mist, die ganze Kalorienbilanz im A..., jetzt ist es auch egal. Mach mir erst mal ein gescheites Sandwich mit Schinken, Käse usw., und der Eintopf muß auch noch weg...morgen gibt's aber wieder weniger...
Einfach nicht soviel über's Essen nachdenken, ist doch nur Energie tanken, oder?
Wir wärs mit:
Morgens: Zwei Schokobrötchen (oder Vollkorn, Roggen, Rosinen usw. was einem gefällt) Nicht satt? Dann eben drei! Das macht die "kleinen" Zwischenmahlzeiten (Schokolade o.ä) unnötig.
Mittags: Natürlich wahlweise. Grosser Salat mit Thunfisch, Käse, Tomaten, Blattsalat, Mais, Radieschen, und nat. Dressing! Danach noch ein Apfel, wenn man Nachtisch braucht.
Oder auch 1-2 Burger von McD? :winke:
Abends: Vollkornbrot 2-3 Scheiben mit Schinken, Tomaten, Gurken o.ä. vielleicht Frühlingsquark, wenn man mag.
Keine Zwischenmahlzeiten, viel Wasser trinken (angemessen), kein Essen als Ersatzbefriedigung!! Wenn man abends langeweile hat vielleicht Sport treiben? :winke:
Man veräppelt sich nur selber. Hunger fängt im Kopf an!!! Man muß auf nichts verzichten, wer soll es einem verbieten? Nur man selber, verbietet es sich. Es liegt aber leider in der Natur des Menschen, immer das unbedingt haben zu wollen, was man nicht bekommt. Hier kann man den Teufelskreis erkennen, in dem man sich selber begibt.
mfg
Hermann
http://www.eskoetter.de/private/passf.gif
Jo, würd mir auch so gehen :winke: Am besten ist es (und da gibt's immer wieder Schläge von allen Seiten), wenn man regelmäßig seine Mahlzeiten einnimmt. Das Zusammenspiel zwischen Sättigung und Hunger ergibt sich entsprechend der Gewohnheiten. Nur essen, wenn man Hunger hat klappt einfach nicht auf Dauer.
Alles, was man sich verbietet holt man sich sowieso doppelt wieder. Nicht weil man unbedingt Hunger hat, sondern vielmehr weil man sich zwingt, es nicht zu essen. Das sieht dann so aus:
Morgens: ein Brötchen mit Magerquark. BLOSS keine Schokocreme o.ä., das könnte ja zuviel sein!!!!!!!!!!!
Vormittags: 'n Apfel, der ist ja gesund. Und die Kollegin bietet Pralinen an. Da greife ich natürlich zu, wäre ja auch sonst unhöflich. Studentenfutter? Ja aber nur eine Hand voll, wird ja sonst zuviel.
Mittags: Endlich eine richtige Mahlzeit. Aber ohne fettiges, also keine Pommes, keine Soße, kein Fleisch (ist ja ungesund). Am besten nur rohes Gemüse mit Quark o.ä. Ja ich bin satt. Mmmmh, war das lecker (Einbildung ist nämlich auch eine Bildung :winke: )
Nachmittags: Den Kuchen darf ich jetzt, hab ja Mittags darauf geachtet, daß es nicht zuviel wird. Obwohl, ich war ja echt satt, war es vielleicht doch zuviel? Mist...na ja, den Kuchen darf ich, ist ein Karottenkuchen (was manche sich so antun...) Jetzt hab ich erst mal richtig Hunger, aber nee, wird zuviel.
Abends: Endlich zuhause, Ruhe, Entspannung. Kühlschrank auf. Oh Gott. Wurst, Butter, Käse, Eintopf von Mutter, Schokolade. Ich hatte ja den Kuchen Nachmittags, ist jetzt auch egal, erst mal ein Riegel Schokolade. Ne Handvoll Chips, ist ja nicht viel. Fernseher an. Mmmhhh, Hunger meldet sich, extremer Hunger...ein Stück Käse, kann ja nicht schaden. Uff, war ein grosses Stück. Mist, die ganze Kalorienbilanz im A..., jetzt ist es auch egal. Mach mir erst mal ein gescheites Sandwich mit Schinken, Käse usw., und der Eintopf muß auch noch weg...morgen gibt's aber wieder weniger...
Einfach nicht soviel über's Essen nachdenken, ist doch nur Energie tanken, oder?
Wir wärs mit:
Morgens: Zwei Schokobrötchen (oder Vollkorn, Roggen, Rosinen usw. was einem gefällt) Nicht satt? Dann eben drei! Das macht die "kleinen" Zwischenmahlzeiten (Schokolade o.ä) unnötig.
Mittags: Natürlich wahlweise. Grosser Salat mit Thunfisch, Käse, Tomaten, Blattsalat, Mais, Radieschen, und nat. Dressing! Danach noch ein Apfel, wenn man Nachtisch braucht.
Oder auch 1-2 Burger von McD? :winke:
Abends: Vollkornbrot 2-3 Scheiben mit Schinken, Tomaten, Gurken o.ä. vielleicht Frühlingsquark, wenn man mag.
Keine Zwischenmahlzeiten, viel Wasser trinken (angemessen), kein Essen als Ersatzbefriedigung!! Wenn man abends langeweile hat vielleicht Sport treiben? :winke:
Man veräppelt sich nur selber. Hunger fängt im Kopf an!!! Man muß auf nichts verzichten, wer soll es einem verbieten? Nur man selber, verbietet es sich. Es liegt aber leider in der Natur des Menschen, immer das unbedingt haben zu wollen, was man nicht bekommt. Hier kann man den Teufelskreis erkennen, in dem man sich selber begibt.
mfg
Hermann
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herbert
Professional
keine Angst...
...niemand schlägt dich....die 43 verschiedenen Varianten, wie man sich bei neg. Energiebilanz nicht ständig hungrig oder unwohl fühlt, sind doch alle richtig (von Mangelernährung abgesehen) .... .....es kommt doch nur darauf an, die für die eigene Person zutreffende Variante herauszufinden und nicht irgenwelchen Scharlatanen und Gurus zum Opfer zu fallenn, oder...? ;-)))
lg
herbert
...niemand schlägt dich....die 43 verschiedenen Varianten, wie man sich bei neg. Energiebilanz nicht ständig hungrig oder unwohl fühlt, sind doch alle richtig (von Mangelernährung abgesehen) .... .....es kommt doch nur darauf an, die für die eigene Person zutreffende Variante herauszufinden und nicht irgenwelchen Scharlatanen und Gurus zum Opfer zu fallenn, oder...? ;-)))
lg
herbert
A
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