Hypertrophie

[Sunnyboy]

ich lese immer wieder andere aussagen über zeiten bis zum muskelversagen im bezug auf hypertrophie!
die letzte in der sportrevue(letzte ausgabe).da liegt die angegebene zeit zwischen 20-50sec.
das würde ja ungefähr 6wdhßs entsprechen.aber es wird sonst immer was um die 10-12 gesagt.
euer meinung dazu?

------------------
Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!

 

[EinsamerStreiter]

Moin!
Bei BBszene ist man sich darüber auch nicht einig.
Während Kappa von 20-40 sek. für Maximalkraft
und 60-120 sek. für Laktazides Training zwecks Hypertrophie redet, meinen andere, daß erstgenanntes bei unter 20 sek. liegen muß, weil spätestens dann ATP und Creatinphosphat verbraucht sind und laktazides Training im Bereich 20-40 sek. liegen sollte.
Als Laie kann man da aber kaum folgen und so bleibt uns wohl nichts als probieren...

------------------
Keine Macht den Drogen!

 

[Sunnyboy]

eigentlich ist es doch ganz einfach:
max.
neuromuskuläre veränderungen;verbesserung der intra- und intermuskulären koordination
unter 20sec. halt bis zur neuromukulären ermüdung.
hypertrophie
strukturelle veränderungen;zunahme des muskelquerschnitts durch vermehrung der aktin-u.mmyosinfilamente
20-50sec. bis zur muskleerschöpfung
kraftausdauer
biochemische veränderung;verbesserung der anaeroben-laktaziden und anaeroben-alaktaziden energiebereitstellung
50-90sec. bis zur muskleerschöpfung

aber es wird immer was anderes behauptet und vorallem machen die 6-10wdh´s in vielen bb kreisen die runde.

------------------
Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!