Hyperextensionen zu Hause machen?

[Yoschie]

Lese öfters das Hyperextensionen eine der besten Übungen für den unteren Rücken sein sollen. Leider trainiere ich zu Hause und habe nur eine normale Flachbank, die ich fürs Bankdrücken benutze. Kann ich dort auch Hyperextensionen machen. Denke aber mal eher nicht da ich nicht weit genug nach unten komme. Was kann ich sonst noch machen?

 

[imported_Nightwalker]

Als ich noch konnte (Hyperextensions ) hab ich sie auf dem Bett gemacht. Muss dazu sagen, dass ich ein Hochbett mit einer Liegehöhe von 1,20m habe. Einen Gürtel an die Kopfstange und an den rechten Knöchel und dann gings wunderbar.

Wird Dir wohl nicht viel nützen, oder?

 

[Yoschie]

ne, leider nicht

 

[Tenshi]

Leg dich doch auf einen Tisch...

 

[Rubi]

mach doch "Superman", das belastet den unteren Rücken eigentlich genau so:
Auf den Bauch legen und Beine und Hände leicht vom Boden heben

 

[GabberHelle]

http://www.fitness-center.at/

Schau mal hier unter Fitness Wissen,Inhaltsverzeichnis,Training & Programme,Der große Übungskatalog.

Dann gehste auf UnterRücken,die Übung nennt sich Albatros.




Hoffe ich konnte helfen.

MfG Helle

 

[hanspeterwursti]

ich mache sie auf einem stuhl.
da habe ich sogar an den waden meinen halt.