Hier, ein Artikel über den ich auf einem Blog gestolpert bin, durchaus lesenswert.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hungarian_oak_leg_blast
Für die Lesefaulen und die die nicht so gut Englisch können:
Ein kanadischer Bodybuilding Guru hat auf seinen Reisen einen ungarischen Ringer getroffen, der laut ihm die krassesten Beine hatte, die er in seiner Laufbahn gesehen hat.
Der Ringer (anscheinend in Ungarn sehr bekannt
) hat ihm sein Beinprogramm erklärt und außerdem erklärt, dass er damit aufhören musste, weil es zu gut gewirkt hat und er damit 2 Gewichtsklassen nach oben gehen musste
(Ob er als Profi auf Stoff ist oder nicht ist die andere Frage).
Das Programm wird zweimal die Woche durchgeführt und läuft folgendermaßen ab:
1 Satz Squat
2 Sätze Leg Extensions
3 Sätze Leg Curls
1) Squatting:
Der Ringer nahm ca. 30% seiner Maximalleistung. Man beginnt bei einer Satzdauer von 2 minuten, in denen die Kniebeugen möglichst explosiv und ohne Pause durchgeführt werden, jede Trainingseinheit hat er sich um 20 Sek. Satzzeit gesteigert, bis er letztendlich bei 8 min. Kniebeugen ohne Pause angelangt war.
2) Leg Extensions:
2 Sätze à 30 Wdh., 10 mit normaler Beinhaltung, 10 mit den Füßen nach außen und 10 mit den Füßen nach innen. (Ob das letztere so gut für die Knie ist wage ich mal zu bezweifeln). Bei jeder Wdh. am höchsten Punkt die Beine anspannen und 1 Sekunde halten.
3) Leg Curls:
3 Sätze à 6-8 Wdh. mit dem größtmöglichen Gewicht bei dieser Anzahl. Zwischen jedem Satz 10-12 sek. Pause.
Fazit:
Durchaus interessant, aber mit der Intensität wahrscheinlich nur für einen Profi Kraftsportler so ohne Weiteres machbar, wer aber Lust hat kann sich gerne mal rantasten
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hungarian_oak_leg_blast
Für die Lesefaulen und die die nicht so gut Englisch können:
Ein kanadischer Bodybuilding Guru hat auf seinen Reisen einen ungarischen Ringer getroffen, der laut ihm die krassesten Beine hatte, die er in seiner Laufbahn gesehen hat.
Der Ringer (anscheinend in Ungarn sehr bekannt
) hat ihm sein Beinprogramm erklärt und außerdem erklärt, dass er damit aufhören musste, weil es zu gut gewirkt hat und er damit 2 Gewichtsklassen nach oben gehen musste (Ob er als Profi auf Stoff ist oder nicht ist die andere Frage).
Das Programm wird zweimal die Woche durchgeführt und läuft folgendermaßen ab:
1 Satz Squat
2 Sätze Leg Extensions
3 Sätze Leg Curls
1) Squatting:
Der Ringer nahm ca. 30% seiner Maximalleistung. Man beginnt bei einer Satzdauer von 2 minuten, in denen die Kniebeugen möglichst explosiv und ohne Pause durchgeführt werden, jede Trainingseinheit hat er sich um 20 Sek. Satzzeit gesteigert, bis er letztendlich bei 8 min. Kniebeugen ohne Pause angelangt war.
2) Leg Extensions:
2 Sätze à 30 Wdh., 10 mit normaler Beinhaltung, 10 mit den Füßen nach außen und 10 mit den Füßen nach innen. (Ob das letztere so gut für die Knie ist wage ich mal zu bezweifeln). Bei jeder Wdh. am höchsten Punkt die Beine anspannen und 1 Sekunde halten.
3) Leg Curls:
3 Sätze à 6-8 Wdh. mit dem größtmöglichen Gewicht bei dieser Anzahl. Zwischen jedem Satz 10-12 sek. Pause.
Fazit:
Durchaus interessant, aber mit der Intensität wahrscheinlich nur für einen Profi Kraftsportler so ohne Weiteres machbar, wer aber Lust hat kann sich gerne mal rantasten
