So, nachdem ich als blutige Fitness-/Kraftsportanfängerin von Euch schon so viel wertvolle Tips bekommen habe und nun seit April mit viel Motivation an der Sache bin, wollte ich nun auch mal mit einem Tagebuch anfangen.
Kurz zu meiner moppeligen Ausgangslage im April:
- Abstinenz von mind. 2 Jahren von jeglicher sportlichen Betätigung, wenn man Couch-surfen nicht dazuzählt.
- Alter: (Seit vorgestern) auch schon 32
- Grösse: 1.75
- Gewicht im April 80kg, stand heute 75kg.
- Muskeln: zwar vom früheren Fussballspielen noch diffus vorhanden, sonst eher Pudding, Fitnesslevel: 0
Die letzten beiden Jahre hatte ich zwar immer (natürlich zu Neujahr) ein Fitness-Abo gelöst, ging dann jedoch ca,....hmm...doch ganze 4x warens bestimmt, hin.
Eines Tages war es dann so weit, dass ich frühmorgens im Tram nicht mehr absitzen konnte, da sonst meine Hose geplatzt wäre. Und da war einfach schluss.
Zufälligerweise war am Ostersonntag in meinem neuen (seriösen) Fitnesscenter ein Schnuppertag für sämtliche Fitnesskurse und was soll ich sagen, ich habe mich verliebt. Und zwar heisst meine grosse Liebe "Body Combat". Ich weiss, die einen werden es verpönen, aber für mich sind diese Stunden der absolute Hammer, und deswegen modelliere ich mein ganzes Training um diese Stunden.
Aber was ist schon eine Fighterin ohne Muskeln? ;-)
Ziemlich schnell hat es mich auch in den Hantelbereich (grüssgott die Herren) gezogen. Und siehe da...tiiiiiieeef tiiiief unter vieeelen Schichten verstecken sich auch bei mir Muskeln
Hier also mein Wochenprogram, welches ich mit sehr viel Motivation durchziehe:
(schon jetzt weiss ich, dass einiges verbessert werden könnte, aber zu allererst wars mir wichtig, Spass zu haben!)
Mo: Body Pump (ich weiss...geht mehr auf Kraftausdauer..macht aber Spass!)
Di: Body Combat
Mi: Pause (bzw. hab ich Tai Chi)
Do: Body Combat
Fr: Pause
Sa: Krafttraining *
So: Cardio
*Krafttraining:
Aus Euren Tips dazumals hatte ich mir folgendes Training zusammengestellt:
(Aufwärmsatz + 3x8)
- Kniebeuge (gehe leider noch zu wenig tief)
- Kreuzheben
- Klimmzüge (Unterstützt an der Maschine)
- Rudern Einarmig m. Kurzhantel
- FrontDrücken m. Langhantel
- Rudern aufrecht m. Langhantel
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Dips (Unterstützt an der Maschine)
- Liegestütz (Im Moment noch Frauenvariante)
- Crunches in verschiedenen Variationen
Nachdem ich wie gesagt nun schon erste Fortschritte bei meinen Muskeln feststellen konnte, kommt nun langsam das Thema "splitten" auf mich zu. Aber ich weiss noch nicht, wie ich das in meinem Wochenplan aufteilen soll.:ka:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Ernährung:
Adieu Chips und Pizza. Es war schön mit Euch.....
Da mein Ziel eine langsame Abnahme auf ca. 65-68 kg (je nach Muskelaufbau und Wohlfühleffekt) ist, versuche ich zur Zeit eine neg. Energiebilanz von 500kcal zu erreichen. Im Moment funktionierts wunderbar, vor allem wenn man sich ab und zu auch bewusst kleine Sünden erlaubt, die mit Sport absolut drinnliegen.
So, nun habe ich Euch mit meiner Ausgangslage zugetextet. Morgen werde ich dann mal die Gewichte aufschreiben (Habe alles im Trainingsspint).
Bin jetzt schon gespannt auf Eure wertvollen Tips zu meinen Trainingsplan.
ganz liebe Grüsse
Nela
Kurz zu meiner moppeligen Ausgangslage im April:
- Abstinenz von mind. 2 Jahren von jeglicher sportlichen Betätigung, wenn man Couch-surfen nicht dazuzählt.
- Alter: (Seit vorgestern) auch schon 32
- Grösse: 1.75
- Gewicht im April 80kg, stand heute 75kg.
- Muskeln: zwar vom früheren Fussballspielen noch diffus vorhanden, sonst eher Pudding, Fitnesslevel: 0
Die letzten beiden Jahre hatte ich zwar immer (natürlich zu Neujahr) ein Fitness-Abo gelöst, ging dann jedoch ca,....hmm...doch ganze 4x warens bestimmt, hin.
Eines Tages war es dann so weit, dass ich frühmorgens im Tram nicht mehr absitzen konnte, da sonst meine Hose geplatzt wäre. Und da war einfach schluss.
Zufälligerweise war am Ostersonntag in meinem neuen (seriösen) Fitnesscenter ein Schnuppertag für sämtliche Fitnesskurse und was soll ich sagen, ich habe mich verliebt. Und zwar heisst meine grosse Liebe "Body Combat". Ich weiss, die einen werden es verpönen, aber für mich sind diese Stunden der absolute Hammer, und deswegen modelliere ich mein ganzes Training um diese Stunden.
Aber was ist schon eine Fighterin ohne Muskeln? ;-)
Ziemlich schnell hat es mich auch in den Hantelbereich (grüssgott die Herren) gezogen. Und siehe da...tiiiiiieeef tiiiief unter vieeelen Schichten verstecken sich auch bei mir Muskeln
Hier also mein Wochenprogram, welches ich mit sehr viel Motivation durchziehe:
(schon jetzt weiss ich, dass einiges verbessert werden könnte, aber zu allererst wars mir wichtig, Spass zu haben!)
Mo: Body Pump (ich weiss...geht mehr auf Kraftausdauer..macht aber Spass!)
Di: Body Combat
Mi: Pause (bzw. hab ich Tai Chi)
Do: Body Combat
Fr: Pause
Sa: Krafttraining *
So: Cardio
*Krafttraining:
Aus Euren Tips dazumals hatte ich mir folgendes Training zusammengestellt:
(Aufwärmsatz + 3x8)
- Kniebeuge (gehe leider noch zu wenig tief)
- Kreuzheben
- Klimmzüge (Unterstützt an der Maschine)
- Rudern Einarmig m. Kurzhantel
- FrontDrücken m. Langhantel
- Rudern aufrecht m. Langhantel
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Dips (Unterstützt an der Maschine)
- Liegestütz (Im Moment noch Frauenvariante)
- Crunches in verschiedenen Variationen
Nachdem ich wie gesagt nun schon erste Fortschritte bei meinen Muskeln feststellen konnte, kommt nun langsam das Thema "splitten" auf mich zu. Aber ich weiss noch nicht, wie ich das in meinem Wochenplan aufteilen soll.:ka:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Ernährung:
Adieu Chips und Pizza. Es war schön mit Euch.....
Da mein Ziel eine langsame Abnahme auf ca. 65-68 kg (je nach Muskelaufbau und Wohlfühleffekt) ist, versuche ich zur Zeit eine neg. Energiebilanz von 500kcal zu erreichen. Im Moment funktionierts wunderbar, vor allem wenn man sich ab und zu auch bewusst kleine Sünden erlaubt, die mit Sport absolut drinnliegen.
So, nun habe ich Euch mit meiner Ausgangslage zugetextet. Morgen werde ich dann mal die Gewichte aufschreiben (Habe alles im Trainingsspint).
Bin jetzt schon gespannt auf Eure wertvollen Tips zu meinen Trainingsplan.
ganz liebe Grüsse
Nela