HomeGym- Trainingsplan

M

maj0r

New member
hi ,

was haltet ihr von den trainingsplan

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Dips
TE2: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Curls

kann ich anstatt military press , frontdrücken machen?

und könnte ich in te1 KH-Schrägbankdrücken einbauen ?

oder.

TE1 Schwerpunkt Brust/vordere Schulter
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/hintere und seitliche Schulter
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

bitte um hilfe :)
 
Die Aufteilung ist nicht so gut. Entweder machst du Push/Beine/Pull,Antagonisten oder einen unabhängigen 3 Split würd ich sagen.
Die Beine als TE2 und dein Schultergürtel kann sich auch nie regenerieren.
Hol Dir einen Plan aus dem Forum und Pass ihn Dir an.
Dein erster Vorschlag mit TE1 und TE2 find ich besser würde aber Military Press und vorgebeugtes Rudern tauschen.
Du kannst auch Military Press mit Frontdrücken tauschen aber warum?
Finde MP eigendlich um einiges besser aber da unterscheiden sich die Geister.
Warum 2 mal Klimmzüge?
Versuchs mal zB mit diesem:ist besser aufgeteilt als dein 3!
TE 1: Brust, Rücken

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegerflachbank
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge


TE 2: Beine

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben


TE 3: Schultern, Arme

4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press
3x Unterarmcurls
 
ja ich muss dazu sagen, das ich nur ein power rack und hantel ect zur verfügung habe :)

und ich würde lieber ein GK-Plan machen mit vl 1-2 isos pro te
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben