Home-Trainingsplan (3er-Split)

M

MJ23

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Hallo!!

Hab gerade diesen 4er-Split Trainingsplan für zu Hause auf der Homepage gefunden:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingzuhause.html


dabei wird an 4 Tagen folgendes Traininert:
1. Tag: Brust/Bizeps
2. Tag: Beine
3. Tag: Rücken/Bauch
4. Tag: Schultern/Trizeps



Ich möchte daraus einen 3er Split machen!
Muss ich dabei die Satz- und Widerholungszahlen der Übungen beim 4er Split verändern oder kann ich einfach die gleichen übungen auf drei tage verteilen:


z.b. so:
1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
2. Tag: Beine/Schultern
3. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch


Wär super wenn ihr mir ein paar tips geben könntet!
 
Ich würde die Aufteilung etwas ändern z.b in :

Brust/Bizeps/Bauch
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps/Bauch

Aber du solltest zwischen den Tagen Pause machen das wäre besser für die Regeneration !!
 
@MJ23

Deine Aufteilung ist schon ok so...
Ob man besser mit Brust/Bizeps + Rücken/Trizeps oder andersrum klarkommt, muss jeder für sich rausfinden.

Satzzahlen:
8-12 für Große Muskelgruppen
6-8 für kleine MG

Große MG immer vor kleiner MG trainieren (außer vielleicht bei Schulter/Beine, da hab ich immer die Schulter zuerst trainiert, da ich nach dem Beintraining meist völlig platt war :D )

Wiederholungsbereich bleibt gleich
 
@Phill

Nee, ich mein schon Sätze...

OK, zugegeben, 12 Sätze ist schon ziemlich extrem, aber das ist ja auch als Ober- bzw. Untergrenze anzusehen.

Beim Brusttraining komm ich z. B. auf 10 Sätze, bei den Beinen auf 11.
 
das sind wirklich viele sätze, also ich mach da 3 mal weniger sätze und mach sehr gute fortschritte ,ich glaube nicht dass man wirklich soviele sätze machen muss
 
Original geschrieben von MJ23

1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
2. Tag: Beine/Schultern
3. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch
Zum Vergrößern anklicken....

Genau so trainiere ich auch, ausser dass ich Bauch an Extra-Tagen trainiere...

Diese Kombination/Split kann ich nur weiterempfehlen!

Und wie gesagt, große MG 8-10 Sätze, kleine 3-7 Sätze, musst du sehen, wie du mit dem Volumen zurecht kommst!
 
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