Hohlkreuz
- Ersteller danny2
- Erstellt am
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schau mal hier:
hohlkreuz korrigieren .
herbert
Professional
...wenn beschwerdefrei = kein Problem. Hinsichtlich der Korrekturmöglichkeiten stimme ich dir zu - allerdings gibt es durchaus gute Erfahrungen, wenn möglichst oft eine bewusste Haltungsänderung eingenommen wird (Becken nach vorn kippen) und ein wirklich intensives Bauchtraining über lange Zeit erfolgt! (kann in der Anfangszeit allerdings zu Beschwerden führen).
gruss
herbert
gruss
herbert
herbert
Professional
noch ein tip zu kurts crunchbeschreibung
...mit den angezogenen Kniene soltes Du auf jeden Fall ordentlich aufliegen (auch ohne Kissen) - schlage in deinem Fall eine isometrische Ausführung vor: ganz eingerollt - Kopf und Knie stossen (fast ;-)) ) zusammen...die Bauchmuskeln sind vollständig kontrahiert ....in dieser Position so lange verharren, bis die Bauchmuskeln ermüden.....das ganze mit 2 min Pause dazwischen 3-4x........
Es ist allerdings nicht ganz einfach, diese Spannung zu halten - braucht längere Zeit, bis es einigermassen gelingt....
Intensitätserhöhung durch über Kopf gestreckte Arme usw ist natürlich auch hier möglich
))
viel Spass
herbert
...mit den angezogenen Kniene soltes Du auf jeden Fall ordentlich aufliegen (auch ohne Kissen) - schlage in deinem Fall eine isometrische Ausführung vor: ganz eingerollt - Kopf und Knie stossen (fast ;-)) ) zusammen...die Bauchmuskeln sind vollständig kontrahiert ....in dieser Position so lange verharren, bis die Bauchmuskeln ermüden.....das ganze mit 2 min Pause dazwischen 3-4x........
Es ist allerdings nicht ganz einfach, diese Spannung zu halten - braucht längere Zeit, bis es einigermassen gelingt....
Intensitätserhöhung durch über Kopf gestreckte Arme usw ist natürlich auch hier möglich
))viel Spass
herbert
kurt1
New member
bin nicht ganz einverstanden
bei angezogenen knie sollte man die füsse nicht unbedingt auflegen. wenn, dann nur die fersen. ich meinte aber die in der "luft" angewinkelten beine ("sitzstellung"). wenn man die füsse fixiert, und sei es nur ein bodenkontakt, besteht immer die gefahr - v.a. bei untrainierten -, dass der rücken "mitarbeitet". und das soll bei crunches ja nicht der fall sein.
deshalb mein tipp mit der der lendenlordose entgegenwirkenden beckenkippung. die geht nur, wenn die füsse in der luft sind und die knie richtung brust angezogen werden.
gruss, kurt
herbert schrieb:
> ...mit den angezogenen Kniene soltes Du auf jeden Fall ordentlich aufliegen (auch ohne Kissen) - schlage in deinem Fall eine isometrische Ausführung vor: ganz eingerollt - Kopf und Knie stossen (fast ;-)) ) zusammen...die Bauchmuskeln sind vollständig kontrahiert ....in dieser Position so lange verharren, bis die Bauchmuskeln ermüden.....das ganze mit 2 min Pause dazwischen 3-4x........
> Es ist allerdings nicht ganz einfach, diese Spannung zu halten - braucht längere Zeit, bis es einigermassen gelingt....
> Intensitätserhöhung durch über Kopf gestreckte Arme usw ist natürlich auch hier möglich))
>
>
> viel Spass
>
> herbert
bei angezogenen knie sollte man die füsse nicht unbedingt auflegen. wenn, dann nur die fersen. ich meinte aber die in der "luft" angewinkelten beine ("sitzstellung"). wenn man die füsse fixiert, und sei es nur ein bodenkontakt, besteht immer die gefahr - v.a. bei untrainierten -, dass der rücken "mitarbeitet". und das soll bei crunches ja nicht der fall sein.
deshalb mein tipp mit der der lendenlordose entgegenwirkenden beckenkippung. die geht nur, wenn die füsse in der luft sind und die knie richtung brust angezogen werden.
gruss, kurt
herbert schrieb:
> ...mit den angezogenen Kniene soltes Du auf jeden Fall ordentlich aufliegen (auch ohne Kissen) - schlage in deinem Fall eine isometrische Ausführung vor: ganz eingerollt - Kopf und Knie stossen (fast ;-)) ) zusammen...die Bauchmuskeln sind vollständig kontrahiert ....in dieser Position so lange verharren, bis die Bauchmuskeln ermüden.....das ganze mit 2 min Pause dazwischen 3-4x........
> Es ist allerdings nicht ganz einfach, diese Spannung zu halten - braucht längere Zeit, bis es einigermassen gelingt....
> Intensitätserhöhung durch über Kopf gestreckte Arme usw ist natürlich auch hier möglich
))>
>
> viel Spass
>
> herbert
herbert
Professional
hast dich verlesen, lieber kurt ;-))) ..
...siehe Textteil "...ganz eingerollt - Kopf und Knie stossen (fast ;-)) ) zusammen.."....
Das "aufliegen" im ersten Satz bezieht sich auf den unteren Rücken, weil es in dieser Stellung selbst Hohlkreutzlern gelingt, Bodenkontakt zu kriegen ;-)))
Unterstütze also ausdrücklich die von dir vorgeschlagene "Luftnummer", in diesem Fall lediglich durch die isometrische Ausführung angereichert.
Sieht zwar blöd aus, hilft aber...
lg
herbert
...siehe Textteil "...ganz eingerollt - Kopf und Knie stossen (fast ;-)) ) zusammen.."....
Das "aufliegen" im ersten Satz bezieht sich auf den unteren Rücken, weil es in dieser Stellung selbst Hohlkreutzlern gelingt, Bodenkontakt zu kriegen ;-)))
Unterstütze also ausdrücklich die von dir vorgeschlagene "Luftnummer", in diesem Fall lediglich durch die isometrische Ausführung angereichert.
Sieht zwar blöd aus, hilft aber...
lg
herbert
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