Hohlkreuz wegtrainieren

[lolliweed]

HAllo liebe Community.
Ich bin neu heir und traineire seit einem MOnat
Bin 17,hab 75 kg und bin 1,71 gross

Mein grosses Problem ist mein Hohlreuz,nicht nur das es ästhetisch stört,sondern es schmerzt,in der früh zum beispiel und wen ich mich bucke oder am BAuch liege.

ich trainiere zwar fleissig meinen bauch mit crunches und Beinheben,aber das geht nicht lange gut,da ich emrke wies im unterenRücken zieht.

Jetzt wollt ich fragen ob ihr gute dehnungsübungen oder kraftübungen kennt die ich amchen könnte,da ich erst richtig zum amsse aufbabauen anfangen will,wen das hohlkreuz weg ist.

Danke im Vorraus

 

[Sewa]

Du hast glaub ich echt zu viel Weed geraucht. Bitte vernünftig schreiben.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/6846-Übungen-gegen-Hohlkreuz

 

[blubber-boy]

du solltest zwischen leichtem und starkem hohlkreuz unterscheidne... ein leichtes lässt sich hervorragend mittels kreuzheben, kniebeugen und co wegtrainieren.. .ein starkes sollte mit nem arzt abgesprochen werden bzw mit einem guten physio therapiert werden!

lg

 

[Jimbomatic]

ein hohlkreuz beruht nicht nur auf zu schwachen bauchmuskeln sondern ebenfall auf verkürzten hüftbeugern. diese müssen gedeht werden. beinheben belastet die hüftbeuger stark, also weglassen.

 

[lolliweed]

ok danke mal fürn anfangich werde demnächst ein foto reinstellen ,vlt könnt ihr mir so sagen ob es eins tarkes oder eher ein schwaches hohlkreuz ist

ansonsten richtig verstanden?
crunches weiterhin,
hyperxtensions und den hüftbeuger dehnen

 

[blubber-boy]

nö würd ich nicht sagen ! - also nicht so stark...

bau sachen wie kreuzheben ein... da hast bauch und rücken drin... und dann die beuger dehnen

lg

 

[fippu]

jimbo hats bereits gesagt: hüftbeuger dehnen! eine gute übung dafür sieht so aus: http://www.google.ch/imgres?imgurl=...ge=2&ndsp=69&ved=1t:429,r:19,s:64&tx=65&ty=41

(sry, aber der link zur grafik funktioniert nicht-.-)
ich bin nicht gleicher meinung wie blubber und würd sagen, dass du eher ein starkes hohlkreuz hast.

cookinT erklärt hier sehr genau, was zu tun ist: http://www.team-andro.com/phpBB3/wie-soll-ich-mein-hohlkreuz-korrigieren-t138210.html

 

[lolliweed]

BOah vielen Dank für die Antworten !

Gibt es Übungen für den Rücken oder BAuch die ich auf jedenfall nicht machen darf?

 

[blubber-boy]

http://idw-online.de/pages/de/newsimage?id=63636&size=screen

starkes hohlkreuz is das