Hit

[cowboy1]

um ehrlich zu sein hab ich imma noch nich 100 %verstanden was HIT wirklich ist.
HIT ist ein Trainingsprinzip in dem man davon ausgeht dass man in einem satz den Muskel ausreichend reizen kann,allerdings muss dieser satz möglichst intensiv durchgeführ werden.
Ist HIT immernoch sinnvoll wenn ich es ohne
1)superlangsame Wiederholungen
2)20sec nachdrücken
3)intensivwiderholungen
ausführe??

 

[Gangstagod]

also 4 sec nach vorne drücken 2 sec halten 4 sec zurück
1 satz reizt den muskel genug laut diesem prinzip.

ps. rettet die wale

 

[Skyguide]

@gangsta: ist aber nur eine der Möglichkeiten, 5sec positiv / 5sec. negativ eine andere oder wie wärs mit 10sec positiv / 5sec. negativ ? Ist alles ein Teil des HIT Konzeptes.

@all:
Es gibt halt nun mal verschiedene Möglichkeiten wie man einen Reiz setzen kann.
Der Reiz nach HIT ist eine enorme Belastung für das Nervensystem, deshalb beschränkt man sich da auf einen Satz und wenige Übungen.
Und viele kommen mit dieser Intensität nicht klar.

Gruss Skyguide

 

[imported_Trinity]

für hit-anfänger gibts ein gutes einstiegsprogramm zu finden unter http://www.bodybuilding-fitness.de/hit_trainingsplan.htm

ist ein 42 tages programm. trainiert wird in der von skyguide erwähnten 10/5 geschwindigkeit was auch superslow genannt wird.

gut zum einsteigen, aber auch schon intensiv.

 

[Skyguide]

@cowboy: HIT ohne langsame Bewegungen ist nicht mehr HIT, sondern nur noch Ganzkörper - Einsatz - Training.

Gruss Skyguide

 

[cowboy1]

letztens hat mir aber irgend n sparten im Forum gesagt dass HIT net immer Superslow sein muss

 

[cowboy1]

und wie sieht's mit den 20 sec nachdrücken aus???
Sollt man da net lieber ne Intensivwiederholung machen???

 

[Skyguide]

@cowboy: Ich vertrete die Meinung, dass man mit Intensivierungstechniken sparsam umgehen sollte. Sie dienen dazu, bei einem Plateau unterstützend eingesetzt zu werden. Wenn du langsame Bewegungsausführung machst, ist das schon intensiv genug. Das Nachdrücken bzw. Intensivwiederholungen, Teilbewegungen, Supersätze etc. würde ich nicht generell verwenden, solange es ohne ordentlich vorwärts geht.

Gruss Skyguide