imported_DerRalf
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Ende des ersten Trainingszyklus: Maximalkraft-Test
Mein erster Zyklus HIT ist nunmehr zuende. Ich habe oben ja schon darüber berichtet, dass ich mit den Ergebnissen sehr zufrieden bin.
Gestern abend, dachte ich mir, ich könnte zum Vergleich meiner Leistungen vor 6 Wochen einen kleinen Test zur Maximalkraft beim Flachbankdrücken einlegen.
Zur Erklärung: Flachbankdrücken ist seit jeher eine meiner Lieblingsübungen. Da ich jedoch sehr selten mit einem Trainingspartner trainiert habe, waren meine Leistungen dabei immer recht mittelmäßig. Bei einer Flachbank mit freier Langhantel kam ich in den letzten Jahren gerade mal auf 100-110kg maximal. In meinen besten Zeiten habe ich mal 120kg an der Multipresse geschafft, und wieder dorthin zu kommen war eigentlich mein Ziel.
Vor sechs Wochen trainierte ich noch mit einer Langhantel und einer Flachbank, die ich mir in einem Anflug von Leichtgläubigkeit aus dem REAL-Markt gekauft hatte (ich Idiot). Die Bank war laut Angabe nur mit einem Hantelgewicht von 60 KG belastbar. Ich probierte es trotzdem mit mehr aus, und bis 107,5 kg hielt sie auch prima durch. Allein meine Kraft reichte nicht aus, um noch mehr zu bewältigen. Auch hatte ich Angst, noch mehr Gewicht aufzulegen. Ich wollte nicht allein in unserem Keller mit einem Doppelzentner auf der Brust vor der Aufgabe stehen, das Ding über den Bauch abzurollen.
Letzte Woche wurde endlich die langersehnte Multipresse von simplepro geliefert, und am Sonntag hatte ich genügend Zeit, um sie aufzubauen.
Zurück zu gestern Abend. Ich brannte darauf, das neue Gerät auszuprobieren. Zwar war ich noch nicht vollständig von der letzten Trainingseinheit erholt, aber meine Brustmuskeln fühlten sich schon wieder fit an. Mutig wie ich war, begann ich gleich mit 110kg... und stemmte sie ohne Probleme weg. Nach ein paar Minuten Pause legte ich noch 10 kg zusätzlich drauf. Wieder keine Probleme. Mit 120kg Maximal hatte ich noch gar nicht gerechnet. Sollte ich weitermachen oder lieber kein Risiko eingehen?
Ich entschied mich fürs Weitermachen. Die Multipresse hat den Vorteil, dass sich zwei Abfanghaken so einstellen lassen, dass die Stange nicht tiefer fällt, auch wenn der Mensch darunter versagt. Ich stellte diese Haken also so ein, dass mir die Stange zwar noch auf der Brust aufliegen konnte, aber den Brustkorb nicht zerquetschen würde.
Mit 135kg ging das ganze schon erheblich schwerer. Trotzdem ließ sich das Gewicht bewältigen. Ich war erstaunt, verblüfft, total von den Socken. Nach einer halben Stunde Pause und ein paar kurzen Aufwärmübungen traute ich mich an die 140kg... und schaffte sie!!! Es wäre vielleicht sogar noch mehr Gewicht drin gewesen, aber nun wurde mir das ganze zu unheimlich. Ich hatte mir Anfang 2001 ja schon einmal die linke Brust gezerrt, als ich versucht hatte 115kg zu bewältigen. Danach konnte ich fast 3 Monate kein vernünftiges Gewicht mehr auflegen, und eine weitere Erfahrung dieser Art wollte ich mir lieber ersparen.
Trotzdem bin ich mächtig stolz darauf, was sich durch die letzten 6 Wochen HIT getan hat. Ich hatte erwartet vielleicht 110-115kg Maximal zu drücken und landete letztendlich bei 140kg ohne alle Reserven ausgenutzt zu haben.
Diese Woche mache ich jetzt eine Ruhepause, um am Montag mit dem neuen Trainingszyklus und einem veränderten Trainingsplan anzufangen. Wenn die nächsten 6 Wochen dann um sind, werde ich mich mit Sicherheit an den 150kg versuchen. Es bleibt spannend.
Viele Grüße,
Ralf
Mein erster Zyklus HIT ist nunmehr zuende. Ich habe oben ja schon darüber berichtet, dass ich mit den Ergebnissen sehr zufrieden bin.
Gestern abend, dachte ich mir, ich könnte zum Vergleich meiner Leistungen vor 6 Wochen einen kleinen Test zur Maximalkraft beim Flachbankdrücken einlegen.
Zur Erklärung: Flachbankdrücken ist seit jeher eine meiner Lieblingsübungen. Da ich jedoch sehr selten mit einem Trainingspartner trainiert habe, waren meine Leistungen dabei immer recht mittelmäßig. Bei einer Flachbank mit freier Langhantel kam ich in den letzten Jahren gerade mal auf 100-110kg maximal. In meinen besten Zeiten habe ich mal 120kg an der Multipresse geschafft, und wieder dorthin zu kommen war eigentlich mein Ziel.
Vor sechs Wochen trainierte ich noch mit einer Langhantel und einer Flachbank, die ich mir in einem Anflug von Leichtgläubigkeit aus dem REAL-Markt gekauft hatte (ich Idiot). Die Bank war laut Angabe nur mit einem Hantelgewicht von 60 KG belastbar. Ich probierte es trotzdem mit mehr aus, und bis 107,5 kg hielt sie auch prima durch. Allein meine Kraft reichte nicht aus, um noch mehr zu bewältigen. Auch hatte ich Angst, noch mehr Gewicht aufzulegen. Ich wollte nicht allein in unserem Keller mit einem Doppelzentner auf der Brust vor der Aufgabe stehen, das Ding über den Bauch abzurollen.
Letzte Woche wurde endlich die langersehnte Multipresse von simplepro geliefert, und am Sonntag hatte ich genügend Zeit, um sie aufzubauen.
Zurück zu gestern Abend. Ich brannte darauf, das neue Gerät auszuprobieren. Zwar war ich noch nicht vollständig von der letzten Trainingseinheit erholt, aber meine Brustmuskeln fühlten sich schon wieder fit an. Mutig wie ich war, begann ich gleich mit 110kg... und stemmte sie ohne Probleme weg. Nach ein paar Minuten Pause legte ich noch 10 kg zusätzlich drauf. Wieder keine Probleme. Mit 120kg Maximal hatte ich noch gar nicht gerechnet. Sollte ich weitermachen oder lieber kein Risiko eingehen?
Ich entschied mich fürs Weitermachen. Die Multipresse hat den Vorteil, dass sich zwei Abfanghaken so einstellen lassen, dass die Stange nicht tiefer fällt, auch wenn der Mensch darunter versagt. Ich stellte diese Haken also so ein, dass mir die Stange zwar noch auf der Brust aufliegen konnte, aber den Brustkorb nicht zerquetschen würde.
Mit 135kg ging das ganze schon erheblich schwerer. Trotzdem ließ sich das Gewicht bewältigen. Ich war erstaunt, verblüfft, total von den Socken. Nach einer halben Stunde Pause und ein paar kurzen Aufwärmübungen traute ich mich an die 140kg... und schaffte sie!!! Es wäre vielleicht sogar noch mehr Gewicht drin gewesen, aber nun wurde mir das ganze zu unheimlich. Ich hatte mir Anfang 2001 ja schon einmal die linke Brust gezerrt, als ich versucht hatte 115kg zu bewältigen. Danach konnte ich fast 3 Monate kein vernünftiges Gewicht mehr auflegen, und eine weitere Erfahrung dieser Art wollte ich mir lieber ersparen.
Trotzdem bin ich mächtig stolz darauf, was sich durch die letzten 6 Wochen HIT getan hat. Ich hatte erwartet vielleicht 110-115kg Maximal zu drücken und landete letztendlich bei 140kg ohne alle Reserven ausgenutzt zu haben.
Diese Woche mache ich jetzt eine Ruhepause, um am Montag mit dem neuen Trainingszyklus und einem veränderten Trainingsplan anzufangen. Wenn die nächsten 6 Wochen dann um sind, werde ich mich mit Sicherheit an den 150kg versuchen. Es bleibt spannend.
Viele Grüße,
Ralf
