HIT - Muskelfasertest
- Ersteller flex77
- Erstellt am
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schau mal hier:
ich nicht ich soll .
imported_Mikey
New member
Hallo flex
Ich weiss nicht, welchen Test du genau meinst.
Selbst habe ich folgenden Test gemacht (und werde die Resultate auch verwenden
):
- Für jede Muskelgruppe 1 ISOLATIONS-Übung (soll ja nur DER bewusste Muskel getestet werden) wählen
- 1 Satz bis konzentrisches Versagen (kein Nachdrücken etc.); der Satz sollte 60 - 80 Sekunden dauern, bis das Versagen eintritt
- 3 Minuten Pause
- 1 weiterer Satz bis konz. Versagen (wieder ohne Nachdrücken etc.) => Bei diesem 2. Satz unbedingt die Time-under-Tension, also die Satzdauer messen und notieren
- Vergleich der Dauer 1. Satz und der Dauer 2. Satz
- Die %-Abweichung der Dauer des 2. Satzes gegenüber dem 1. Satz verhilft dann zu folgender "Erkenntnis":
Abweichung von
0-15% ST-Fasern ("Ausdauerfasern") dominieren
15-25% ST/Mix
25-35% Mix
35-45% FT/Mix (FT="Kraftfasern")
>45% FT-Fasern dominieren
Entsprechend kannst Du für jede Muskelgruppe die optimale Hypertrophie-Satzdauer definieren:
ST-Fasern: 90-120 Sek.
ST/Mix: 70-90 Sek.
Mix: 60-70 Sek.
FT/Mix: 40-60 Sek.
FT-Fasern: 20-40 Sek.
Dazu folgendes beachten: Je ausdauernder der Muskel, also je mehr ST-Fasern, desto mehr Sätze und desto weniger Regeneration verkraftet er (natürlich im vernünftigen Ausmass! HIT!)
Je mehr die FT-Fasern dominieren, desto weniger Sätze und desto mehr Regeneration ist angesagt.
Alles klar?
Tschü
Ich weiss nicht, welchen Test du genau meinst.
Selbst habe ich folgenden Test gemacht (und werde die Resultate auch verwenden
):- Für jede Muskelgruppe 1 ISOLATIONS-Übung (soll ja nur DER bewusste Muskel getestet werden) wählen
- 1 Satz bis konzentrisches Versagen (kein Nachdrücken etc.); der Satz sollte 60 - 80 Sekunden dauern, bis das Versagen eintritt
- 3 Minuten Pause
- 1 weiterer Satz bis konz. Versagen (wieder ohne Nachdrücken etc.) => Bei diesem 2. Satz unbedingt die Time-under-Tension, also die Satzdauer messen und notieren
- Vergleich der Dauer 1. Satz und der Dauer 2. Satz
- Die %-Abweichung der Dauer des 2. Satzes gegenüber dem 1. Satz verhilft dann zu folgender "Erkenntnis":
Abweichung von
0-15% ST-Fasern ("Ausdauerfasern") dominieren
15-25% ST/Mix
25-35% Mix
35-45% FT/Mix (FT="Kraftfasern")
>45% FT-Fasern dominieren
Entsprechend kannst Du für jede Muskelgruppe die optimale Hypertrophie-Satzdauer definieren:
ST-Fasern: 90-120 Sek.
ST/Mix: 70-90 Sek.
Mix: 60-70 Sek.
FT/Mix: 40-60 Sek.
FT-Fasern: 20-40 Sek.
Dazu folgendes beachten: Je ausdauernder der Muskel, also je mehr ST-Fasern, desto mehr Sätze und desto weniger Regeneration verkraftet er (natürlich im vernünftigen Ausmass! HIT!)
Je mehr die FT-Fasern dominieren, desto weniger Sätze und desto mehr Regeneration ist angesagt.
Alles klar?
Tschü