Hintern antraineren

[Tays]

Hallo,
ich bin mit 23 Jahren ziemlich spät mit dem training angefangen und mache es auch ehr nebenbei
Ich glaube ich habe bisher auch schon sichtbare Erfolge erzielt, habe aber ein Problem das ich nicht verbessert kriege.

Kein Arsch in der Hose

Ich habe bereits wie blöd in den Foren gesucht, finde aber nur Beiträge von Leuten die zu viel auf dem Hintern haben, ich will mir aber einen ansehnlichen Hintern antrainieren, hab allerdings Angst dass ich durch training nicht die gewünschten Form erhalte.

Mit 75 kg auf 1,85m könnte ich mir zwar leisten einfach mal ein wenig fetter zu essen und zu hoffen das ein wenig was auf den Hintern geht aber ich weis genau dass ich das nur am Bauch wiederfinden würde.

Kennt jemand nützliche Übungen zum Po Aufbau??

Momentan mach ich öfter eine Übung bei der ich im Stehen oder Vorgebeugt das Bein nach hinten hochziehe und halte, das bringt aber nicht wirklich viel.

Über ein paar nützliche Tipps währe ich sehr dankbar!

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

Also...bei 75kg auf 185cm kannste schon noch ruhig bissel was drauffutern, so schlimm wird sich das schon nicht auswirken

Aber ansonsten an Übungen empfehle ich Kniebeuge und Beinbeuger, da sollltes den "Arschmuskel" schon gut mit abdecken können...

 

[Tays]

Schon mal Danke für die schnelle Antwort!
Das mit dem futtern werd ich wohl mal in Angriff nehmen .. ist eh eine meiner Lieblingsübungen
Mit den Kniebeugen hab ich früher immer welche nach dem Aufstehen gemacht, hab aber damit aufgehört weil mir gesagt wurde das würde stark auf die gelenke gehen.
Ich werd dann mal wieder langsam damit anfangen und dann mal probieren konstant die Anzahl zu erhöhen.
Ist es ratsam dabei mit einer hantel oder so das eigene Gewicht zu erhöhen (15kg oder so)?

 

[Jimbomatic]

wenn du "Arschmuskeln" aufbauen willst kannst du das nicht mit dem eigenen Gewicht.mujsst schon ordentlich was draufpacken.waehle das Gewicht so das du 15 -20 wdh sicher schaffst ,aber es soll schon schwer sein.15 Kilo duerften da nicht reichen.

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

richtig...mit kniebeuge meine ich natürlich beugen unter belastung (also schön ne hantel schultern...)

die übung, die du oben noch beschrieben hast, wo du kniest und dann abwechselnd die beine nach hinten führst, sollte zum muskelaufbau nicht so ideal geeignet sein...eher für die straffung des gesäßmuskels....
deshalb machen dies ja auch immer unsere frauen, als "wunderübung" gegen cellulite

 

[Tays]

Hehe ok also gegen Cellulite muss ich dann doch mal noch nicht ankämpfen!

Wie gesagt Hauptproblem ist halt, dass ich meine Jeans besser aufüllen will, und da Muskeln besser gezielt ansetzen als Fett werde ich jetzt wohl mal mit den Kniebeugen versuchen Volumen reinzubringen .. Die andere Übung sah meiner Meinung nach auch reichlich Blöde aus

Dann werd ich mir wohl mal n paar zusätzliche Gewichte kaufen müssen .. oder ich nehm einfach den Hund
Bin leider noch sehr schlecht ausgerüstet mit meiner 15 kg Hantel.

 

[Jimbomatic]

geh mal lieber ins studio oder kauf dir Kniebeugenstaender und eine Langhantel.
das andere bringt doch alles nix