Hilfe!

[Muzi91]

Hallo Leute,
Ich trainiere seit 2Monaten, bin also noch Anfänger. Ziel:Muskelaufbau.
Ich trainiere nach einem GK.
Jetzt meine Fragen:

1) Wieviele Übungen pro Muskelgruppe soll ich denn eigentlich in so einen GK reinpacken? (Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Bauch)

2) Wie lange brauchen die unterschiedlichen Muskelgruppen an Regeneration.

Danke für jede Antwort.

 

[kuzzzi]

pro muskelgruppe sollten es schon 3-4 verschiedene übungen sein!

die regenerationszeit ist im durchschnitt 1-2/3 tage!

 

[iiSS]

pro muskelgruppe sollten es schon 3-4 verschiedene übungen sein!

Bei seiner Auflistung wären das 24 Übungen. - geschätze dauer gute 3 Std.

Ich würde für viele Grundübungen reinbauen, sind überwiegend Mehrgelenk.
dann für große Muckis 2 Übungen, für kleine eine Intensive.

 

[Muzi91]

Alles klar danke für die schnellen Antworten.

Ich trainiere jeden zweiten Tag. Also 48Stunden Regeneration. Ist das zu wenig?

 

[iiSS]

Alles klar danke für die schnellen Antworten.

Ich trainiere jeden zweiten Tag. Also 48Stunden Regeneration. Ist das zu wenig?

Jaein, kommt auf die Intensität und das Volumen an.
Wenn du natürlich bis zur vollkommenen Ermüdung trainierst und das jedesmal, wirste vllt zu wenig Regneration haben, grade bei großen Muskeln.

 

[Muzi91]

Also ich trainiere immer so, dass ich im 3. und letzten Satz bis zum Muskelversagen komme.

Ich liste mal die Geräte auf, an denen ich trainiere, um die Intensität, mit der ich trainiere etwas zu veranschaulichen.

-Bizepsmaschine - Bizeps
-Trizeps drücken (Kabelzug) - Trizeps
-Bankdrückmaschine - Primär Brust/Sekundär Trizeps, Schultern
-Latzug zum Nacken - Primär Lat/Sekundär Bizeps, Schultern
-Beinpresse - Beine
-Bauchmaschine - Bauch
-Nackendrückmaschine - Nackenmuskulatur, Schultern
-Seitheben (dafür gibts auch eine entsprechende Maschine) Schultern
-sitzend Rundern - Bizeps, Lat

Ist das zu viel?

 

[Thunder567]

viiiiiel zu viel Maschinen, würde mehr auf grundübungen setzen und die reihenfolge ist auch schlecht....


Durch die grundübunegn werden auch andere bereiche mittrainiert daher brauch man keine iso übungen oder nur wenig....



Gruß
Thunder