Hilfe zum Training !

A

armin1190

New member
soviel zu mienem trianing:

also ich hab mit 64kg und 1.74cm begonnen zu trainiern.. vor 3 monaten ..

derzeit habe ich
69kg und bin 1.78cm groß ..

mein trainingsplan is so ..

montag:bizeps
dienstag:trizeps
donnerstag:rücken
samstag:brust
sonntag:beine und nacken

mein programm is so..

pro muskel 4x8-12 sätze, ich beginn mal leicht und werd immer schwereer und zum schluss nachdem ich den 4ten fertig habe reduziere ich die gewichte um ca 60% und mache gleich ohne pause 15 wiederholungen ..

ich esse am meisten pizza,pommes,eier,fleisch,brot.. und immer am abend ein glas fettarme milch

bananen obst usw esse ich sehr selten ...

und jetzt habe ich folgendes proteinpulver gekauft: http://www.fahrrad.de/fahrradzubehoer/sporternaehrung/powerbar-proteinplus-92-600g/7119.html

und ich will wissen ob ich richtig trainiere richtig esse und ob ich mein trainingsplan verändertn soll ..

bitte um antwort

mfg armin
 
willkommen ;)

zu deinen fragen wäre mal interessant wieviel du wiegst, größe, alter, geschlecht..
 
gut, dann zu deinen fragen bzw deren antworten:

nein, du trainierst falsch
nein, du solltest deine ernährung umstellen
und richtig, du solltest deinen tp ändern!!!

edit: wie?!
lies dich doch bisschen durch forum, und sollten dann noch fragen sein, einfach wieder hier fragen =)
 
kuzzzi schrieb:
gut, dann zu deinen fragen bzw deren antworten:

nein, du trainierst falsch
nein, du solltest deine ernährung umstellen
und richtig, du solltest deinen tp ändern!!!

edit: wie?!
lies dich doch bisschen durch forum, und sollten dann noch fragen sein, einfach wieder hier fragen =)
Zum Vergrößern anklicken....

inwiefern?

ich brauch schon eine erklärung .. wie sollte ich mienen trainingsplan,ernährung,tarining ändern ?
 
armin1190 schrieb:
inwiefern?

ich brauch schon eine erklärung .. wie sollte ich mienen trainingsplan,ernährung,tarining ändern ?
Zum Vergrößern anklicken....

das solltest du eben im forum lesen -.-

trainingspläne gibts hier genug!
nimm dir einen zweier oder dreier split!
NICHT jeden trag trainieren...

ernährung: umstellen...wie sollst du auch durch lesen herausfinden!
viel eiweiß, kohlenhydrate, wenig fett, blablabla...LESEN
training: ergibt sich durch den tp
 
achris grundlegplan oder wenn du unbedingt splitten willst einen üblichen 2er- oder 3er-splitt.
essen solltest du ca. 2g eiweiß/kg körpergewicht und tag,dazu gute(langkettige) kohlenhydrate und (mehrfach-)ungesättigte fettsäurenund und natürlich vitamine und spurenelemente.also nahrungsmittel wie:magertopfen,hüttenkäse,thunfisch,haferflocken, pflanzenöle und obst sowie gemüse.und 5x pro woche is für den anfang zu viel training.
lg
 
kuzzzi schrieb:
das solltest du eben im forum lesen -.-

trainingspläne gibts hier genug!
nimm dir einen zweier oder dreier split!
NICHT jeden trag trainieren...

ernährung: umstellen...wie sollst du auch durch lesen herausfinden!
viel eiweiß, kohlenhydrate, wenig fett, blablabla...LESEN
training: ergibt sich durch den tp
Zum Vergrößern anklicken....

ja ich weiss das es genug trainingspläne gibt.. aber ich will einen eigenen ..

wie oft in der woche sollte ich trainieren .. bin ja noch ganz am anfang ist 5mal zu viel?

wie is der trainingsplan

montag: bizeps,nacken
mittwoch:brust
donnerstag:rücken
samstag:trizeps,schultern
 
nachdem du schon einige beispiele fürs essen bekommst ;)

vollkornbrot/toast statt semmal
putenbrust statt extrawurst
hüttenkäse statt emmentaler
putenschnitzl statt schweineschnitzl
...

du solltest 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt essen!

5 x pro woche krafttraining ist für jeden zu viel ;)
das zns muss sich ja auch erholen gg
 
Hantelbank91 schrieb:
achris grundlegplan oder wenn du unbedingt splitten willst einen üblichen 2er- oder 3er-splitt.
essen solltest du ca. 2g eiweiß/kg körpergewicht und tag,dazu gute(langkettige) kohlenhydrate und (mehrfach-)ungesättigte fettsäurenund und natürlich vitamine und spurenelemente.also nahrungsmittel wie:magertopfen,hüttenkäse,thunfisch,haferflocken, pflanzenöle und obst sowie gemüse.und 5x pro woche is für den anfang zu viel training.
lg
Zum Vergrößern anklicken....

ihr müssts mich alle noch einweihen ich kenn mich noch ned so gut mit diesen begriffen aus ..

was meint man mit 2er- oder 3er-splitt ..
ich hab dieses proteinpulver(link steht oben) gekauft und will wissen ob das gut für masse is und wann ich das nehmen muss .. 3x/tag 2x/tag 1x/tag ..?
ich weiss noch nicht viel :D
 
armin1190 schrieb:
ja ich weiss das es genug trainingspläne gibt.. aber ich will einen eigenen ..

wie oft in der woche sollte ich trainieren .. bin ja noch ganz am anfang ist 5mal zu viel?

wie is der trainingsplan

montag: bizeps,nacken
mittwoch:brust
donnerstag:rücken
samstag:trizeps,schultern
Zum Vergrößern anklicken....

was heißt du willst einen eigenen!?
deiner ist scheiße...

5 mal ist immer zu viel. 3-4 mal krafttrain maximal...

reim dir doch keinen selbst zusammen -.-
nimm einen den es gibt, der gut ist!!

edit: beine trainierst du wann genau?!
 
man braucht einen trainingsplan garnicht weiter anschauen um zu wissen ob er gut ist,wenn kein beintraining darin enthalten ist.
lg
 
armin1190 schrieb:
ihr müssts mich alle noch einweihen ich kenn mich noch ned so gut mit diesen begriffen aus ..

Was meint man mit 2er- oder 3er-splitt ..
Ich hab dieses proteinpulver(link steht oben) gekauft und will wissen ob das gut für masse is und wann ich das nehmen muss .. 3x/tag 2x/tag 1x/tag ..?
Ich weiss noch nicht viel :d
Zum Vergrößern anklicken....

drum sollst du dich erst durchlesen und dann fragen!!
nehmen MUSST du es gar nicht
 
kuzzzi schrieb:
nachdem du schon einige beispiele fürs essen bekommst ;)

vollkornbrot/toast statt semmal
putenbrust statt extrawurst
hüttenkäse statt emmentaler
putenschnitzl statt schweineschnitzl
...

du solltest 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt essen!

5 x pro woche krafttraining ist für jeden zu viel ;)
das zns muss sich ja auch erholen gg
Zum Vergrößern anklicken....

aber wie soll ich jede muskelpartie pro woche trainieren wenn ich nur 3mal in der woche trainiere?
um jeden muskel einzeln zu trainieren is 5mal das mindeste..
 
kuzzzi schrieb:
wieso willst du sie auch einzelln trainieren?!

drum: schau dir doch trainingspläne an ^^
Zum Vergrößern anklicken....

ja ich trainier ja auf masse !

und da muss man ja schwer tragen und man braucht sehr viel energie um die muskeln wirkklich zu belasten .. woher soll ich dann noch die kraft nehmen für andere muskelpartien?
 
armin1190 schrieb:
ja ich trainier ja auf masse !

und da muss man ja schwer tragen und man braucht sehr viel energie um die muskeln wirkklich zu belasten .. woher soll ich dann noch die kraft nehmen für andere muskelpartien?
Zum Vergrößern anklicken....

und wieso willst du jede einzelln trainieren, wenn du auf masse trainierst?!
weißt du was masse ist? nee...sieht man an deinen trainingsplan, wdh anzahl uct!

BITTE LIESS DICH DURCH UND DANN FRAG!!!
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben