Brauche Hilfe!
Servus Leute,
Also ich brauch echt mal ein bischen Hilfe, damit ich auch mal weiß wie ich trainieren soll^^
Ich bin momentan 17 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 75 Kg.
Ich gehe seit 1,25 Jahren REGELMÄßIG ins Fittnessstudio und trainiere wirklich hart.
Ansonsten gehe ich 1-2X die Woche Joggen (Im Winter eher 1X, da das wegen der frühen Dunkelheit + Schule nicht klappt)
Ich esse genug, und mit genug meine ich schon krass genug
Ich sehe, dass ich immer fetter werde und die Muskeln nicht soo schnell Wachsen wie bei manch anderen.
Supplemente nehme ich nicht, jedoch achte ich auf genug Eiweiß durch z.B. Quark, Milch, Fisch usw..
Kohlenhydrate esse ich genug, und auf Wenig Fett achte ich auch.
Mein Trainingsplan:
An einem Tag: Schulter, Nacken, Latissimus, Brust, Bizep, Trizep (oder Allgemein: Oberkörper ohne Bauch
Schulter: 1. Übung = nach oben drücken (auf einem Gerät) im Sitzen 2. Übung = Seitheben (k.p ob man das so nennt)
Nacken: Mit 20 Kg Hanteln (pro Arm) die die Schulter kreisen lassen
Latissimus: 1. Übung = Lattziehen 2. Übung = Rudern
Brust: 1. Übung = Butterfly 2. Übung Brustpresse
Trizep: 1. Übung = Seilziehen (im Stehen nach unten, wobei nur der unterarm bewegt wird) 2. Übung = Einarmiges Trizepdrücken (Im Sitzen die Hantel nach oben drücken, bei der der oberarm neben dem Kopf ist)
Bizep: 1. Übung = Mit Hanteln Curls 2. Übung = "Bizepmaschine" (im sitzen mit beiden Armen, die auf einem Polster liegen den Bizep trainieren)
Ich mache generell bei jeder Übung 3-5 Sätze / 10-15 Wiederholungen und komme in ca. 1,5 - 2h mit dem Plan durch.
Am anderen Tag: Beine, Bauch, Unterer Rücken
Beine: Waden, Oberschenkel, Beinbizeps im Sitzen,
Bauch: 1. Übung = "Bauchmaschine" (Im Sitzen "Sit Ups" machen mit Gewicht) 2. Übung = Beinheben
Unterer Rücken: Im Sitzen auf einem Gerät
Hier mache ich ebenfalls 3-5 Sätze / 10-15 Wiederholungen und komme auch in ca. 1,5h durch
Diese beiden "Pläne" mache ich jeweils 2X die Woche und gehe noch 1X die Woche Joggen (= 5 mal die Woche Sport)
Ich finde es persönlich zu wenig, wenn ich nur 1X die Woche alle Muskelgruppen trainieren würde, da dann immer 1 Woche Ruhezeit/Muskel da wäre und dass ist mir zu viel
Habt ihr Tipps für mich, oder könnt ihr mir sagen, mit was ihr euch so ernährt? (Möchte aber keine Supplemente kaufen, da mir das zu teuer wird)
Servus Leute,
Also ich brauch echt mal ein bischen Hilfe, damit ich auch mal weiß wie ich trainieren soll^^
Ich bin momentan 17 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 75 Kg.
Ich gehe seit 1,25 Jahren REGELMÄßIG ins Fittnessstudio und trainiere wirklich hart.
Ansonsten gehe ich 1-2X die Woche Joggen (Im Winter eher 1X, da das wegen der frühen Dunkelheit + Schule nicht klappt)
Ich esse genug, und mit genug meine ich schon krass genug
Ich sehe, dass ich immer fetter werde und die Muskeln nicht soo schnell Wachsen wie bei manch anderen.
Supplemente nehme ich nicht, jedoch achte ich auf genug Eiweiß durch z.B. Quark, Milch, Fisch usw..
Kohlenhydrate esse ich genug, und auf Wenig Fett achte ich auch.
Mein Trainingsplan:
An einem Tag: Schulter, Nacken, Latissimus, Brust, Bizep, Trizep (oder Allgemein: Oberkörper ohne Bauch
Schulter: 1. Übung = nach oben drücken (auf einem Gerät) im Sitzen 2. Übung = Seitheben (k.p ob man das so nennt)
Nacken: Mit 20 Kg Hanteln (pro Arm) die die Schulter kreisen lassen
Latissimus: 1. Übung = Lattziehen 2. Übung = Rudern
Brust: 1. Übung = Butterfly 2. Übung Brustpresse
Trizep: 1. Übung = Seilziehen (im Stehen nach unten, wobei nur der unterarm bewegt wird) 2. Übung = Einarmiges Trizepdrücken (Im Sitzen die Hantel nach oben drücken, bei der der oberarm neben dem Kopf ist)
Bizep: 1. Übung = Mit Hanteln Curls 2. Übung = "Bizepmaschine" (im sitzen mit beiden Armen, die auf einem Polster liegen den Bizep trainieren)
Ich mache generell bei jeder Übung 3-5 Sätze / 10-15 Wiederholungen und komme in ca. 1,5 - 2h mit dem Plan durch.
Am anderen Tag: Beine, Bauch, Unterer Rücken
Beine: Waden, Oberschenkel, Beinbizeps im Sitzen,
Bauch: 1. Übung = "Bauchmaschine" (Im Sitzen "Sit Ups" machen mit Gewicht) 2. Übung = Beinheben
Unterer Rücken: Im Sitzen auf einem Gerät
Hier mache ich ebenfalls 3-5 Sätze / 10-15 Wiederholungen und komme auch in ca. 1,5h durch
Diese beiden "Pläne" mache ich jeweils 2X die Woche und gehe noch 1X die Woche Joggen (= 5 mal die Woche Sport)
Ich finde es persönlich zu wenig, wenn ich nur 1X die Woche alle Muskelgruppen trainieren würde, da dann immer 1 Woche Ruhezeit/Muskel da wäre und dass ist mir zu viel
Habt ihr Tipps für mich, oder könnt ihr mir sagen, mit was ihr euch so ernährt? (Möchte aber keine Supplemente kaufen, da mir das zu teuer wird)
