Hilfe, was nun??

[AndyG]

Also mein Problem ist den geeigneten Trainingsplan zu finden, deshalb hoffe ich nun auf eure Hilfe!!!
Also zu mir:
- bin 18 Jahre und Schüler
- trainier mit schwren freien Gewichten seit 4 Monaten
- bin 169, 68 kg bei etwas Fett, sezt sehr schnell Fett an!
- bin natural, also keien Steroide, nur Creatin
- meien Ernährung ist auf BB eingestellt!
- ich mache 2 mal die Woche Cardio gegn mein fett

nun zu meinem Plan:
ich möchte kein Beine trainieren, die sind dick genug, also biite ich euch mir nichts deswegen zu schreiben!

im Prinzip mache ich alle Masseübungen, wie bankdrücken, Langhantelcurls, Rudern, Dips, Frech press..........

ich wieß aber bicht ob ich jede Muskelgruppe 2 mal die woche trainieren soll oder nur einmal! was sagt ihr?
ist jede 2 mal die woche zuviel für einen Naturali??? dies wär ja dann Rücken+Bizep+bauch und Brust+Trizep+Schulter und das jeweils 2 mal die woche! oder ist es besser Brsut+Bizep und Rücken+Trizep und Schulter+Bauch zu machen? dann aber nur einmal die Woche??? und ich mache bisher 6 Sätze für die Großen, 3 für die kleien, was meint ihr????


------------------
Andy

 

[FB]

Also ob ein oder zweimal kommt auf die Intensität an. Wenn du immer mehr als 8 Wiederholungen machst, kannst du 2x pro Woche trainieren.
Hier mal ein Beispiel-Plan:

Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Di: Frei
Mi: (Beine), Rücken, Bizeps
Do: Frei
Fr: -von vorne-

Große Muskeln 5 Sätze, kleine Muskeln 3 Sätze.
Ich probiere zur Zeit gerade diesen Plan aus, bin zufrieden mit der Einteilung.

------------------
subba bebbe !

 

[AndyG]

Ich mache immer 5-8 Wdhs, deshalb wohl dann nur einmal die Woche oder?
wie oft den bauch? 2 mal oder?

------------------
Andy

[Dieser Beitrag wurde von AndyG am 23.07.2001 editiert.]

 

[FB]

Wieso machst du 8 Sätze ??
Zwischen den Sätzen am besten 90 Sekunden Pause ! Und das Gewicht immer so wählen, das man nicht mehr als 12 und nicht weniger als 8 Wiederholungen schafft.
Probiers einfach aus.

------------------
subba bebbe !

 

[AndyG]

Nei ich meinte 8 Wdhs pro sart, hab mich ja schon korrigiert! Cardio zum Fettverbrennen bei 130 Puls ist doch 2 mal nach dem Training okay pro Woche!

------------------
Andy