Benlog1992
New member
Guten Abend zusammen,
zu aller erst: Spitzen Seite! Hab mich nach vielen seriösen Foren umgeschaut im Netz und hab mich direkt in dieses hier verliebt. Weiter so!
Zu meinen persönlichen Daten erstmal:
Ich bin 19 Jahre alt, trainiere seit ca. 4 Monaten, hat sich auch was getan im gegensatz zu damals. Nur irgendwie will es nicht ganz mit dem abnehmen.
Ich hab damals vor 4 Monaten bei einer Körpergröße von 1.86 110 kg gewogen, deutlich zu viel. Hab es aber geschafft in 4 Monaten auf 98kg runter zu "trainieren". Parallel dazu habe ich Muskeln aufgebaut.
Ich bin von Natur aus sportlich, jedoch habe ich es nach dem Basketballtraining was ich aufgrund eines Kniescheiben Bruchs aufgeben musste, rapide zugenommen.
Es ist eindeutig Zeit dafür, den richtigen Trainingsplan zu machen. Ernährungstechnisch widme ich mich inzwischen der Eiweiß-reichen Kost und trinke seit 3 Monaten nur noch Wasser. Ich fühle mich viel lebendiger und frischer, bin deutlich optimistischer und reifer geworden aufgrund des Trainings.
Ich habe einen Trainer im Gym gefragt, ob ich anfangen sollte radikal abzunehmen mittels Cardio Training und fettarmer Kost oder ob ich lieber bei meinem Programm bleiben soll (schreibe ich gleich auf). Er hat gesagt, dass beim extremen Cardio Training auch die Muskeln zurück gehen
, ich hab in den 4 Monaten einen guten Bizeps aufgebaut den ich ungern verlieren möchte, aber irgendwie geht mir das ganze nicht schnell genug.
Mein Plan:
Ich laufe mich 10min "warm" und fange an mit dem Nackentraining (kenne die Geräte nicht alle beim Namen, sorry) 45KG, a 12x pro Satz (3 Sätze), steigere mich immer pro Monat um 5kg. Anschließend widme ich mich der Brust, Butterfly und Frei-Hantel. Bei Butterfly nehme ich inzwischen 35kg - selbes Prinzip 12x 3, Frei-Hantel auf der Bank mit 15KG, ebenfalls 12x3 Sätze. Wenn ich das getan habe, gehe ich meinen Bauch trainieren - 15x Situps im 2sec Tact (also eher langsam) nach vorne, direkt gefolgt von 15 Sit Ups seitwärts (nach rechts), 15 Sit Ups Links und anschließend 15 Sit Ups mit gekreuzten Beinen (in der Luft). Davon mach ich 3 Sätze. Nachdem ich das getan habe, gehe ich 45min auf den Crosstrainer. Dieses Programm mache ich eigentlich seit 3 Monaten, nur wirkliche unterschiede merke ich leider nicht, hab zwar abgenommen und das langsam, aber es hat auch viele negativen Seiten. Ich muss hier auch mal erwähnen das ich ein schwaches Bindegwebe am Bizeps und Rückenbereich habe, man sieht die Streifen nicht so sehr, aber ich spüre sie.
Jetzt zu der Hauptfrage:
Hättet Ihr nicht einen Trainingsplan für mich, der mir hilft abzunehmen und gleichzeitig gute Muskeln aufzubauen? Definieren wäre aufjedenfall toll, zurzeit besitz ich nur speck, bis auf meine Arme, die sehen okay aus und meine Brust ist inzwischen auch nichtmehr so speckig, aber weit entfernt von einigen hier im Forum.. vorallem an den Beinen - es hat sich aufjedenfall deutlich gebessert, aber ich will unbedingt auf 85KG runter kommen bis zum nächsten Jahr. Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich hoffe, ich hab auch die richtige Forum Kategorie erwischt!
Ich werde später auch mal paar Bilder hochladen damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt.
Danke schonmal im vorraus!
zu aller erst: Spitzen Seite! Hab mich nach vielen seriösen Foren umgeschaut im Netz und hab mich direkt in dieses hier verliebt. Weiter so!
Zu meinen persönlichen Daten erstmal:
Ich bin 19 Jahre alt, trainiere seit ca. 4 Monaten, hat sich auch was getan im gegensatz zu damals. Nur irgendwie will es nicht ganz mit dem abnehmen.
Ich hab damals vor 4 Monaten bei einer Körpergröße von 1.86 110 kg gewogen, deutlich zu viel. Hab es aber geschafft in 4 Monaten auf 98kg runter zu "trainieren". Parallel dazu habe ich Muskeln aufgebaut.
Ich bin von Natur aus sportlich, jedoch habe ich es nach dem Basketballtraining was ich aufgrund eines Kniescheiben Bruchs aufgeben musste, rapide zugenommen.
Es ist eindeutig Zeit dafür, den richtigen Trainingsplan zu machen. Ernährungstechnisch widme ich mich inzwischen der Eiweiß-reichen Kost und trinke seit 3 Monaten nur noch Wasser. Ich fühle mich viel lebendiger und frischer, bin deutlich optimistischer und reifer geworden aufgrund des Trainings.
Ich habe einen Trainer im Gym gefragt, ob ich anfangen sollte radikal abzunehmen mittels Cardio Training und fettarmer Kost oder ob ich lieber bei meinem Programm bleiben soll (schreibe ich gleich auf). Er hat gesagt, dass beim extremen Cardio Training auch die Muskeln zurück gehen
, ich hab in den 4 Monaten einen guten Bizeps aufgebaut den ich ungern verlieren möchte, aber irgendwie geht mir das ganze nicht schnell genug. Mein Plan:
Ich laufe mich 10min "warm" und fange an mit dem Nackentraining (kenne die Geräte nicht alle beim Namen, sorry) 45KG, a 12x pro Satz (3 Sätze), steigere mich immer pro Monat um 5kg. Anschließend widme ich mich der Brust, Butterfly und Frei-Hantel. Bei Butterfly nehme ich inzwischen 35kg - selbes Prinzip 12x 3, Frei-Hantel auf der Bank mit 15KG, ebenfalls 12x3 Sätze. Wenn ich das getan habe, gehe ich meinen Bauch trainieren - 15x Situps im 2sec Tact (also eher langsam) nach vorne, direkt gefolgt von 15 Sit Ups seitwärts (nach rechts), 15 Sit Ups Links und anschließend 15 Sit Ups mit gekreuzten Beinen (in der Luft). Davon mach ich 3 Sätze. Nachdem ich das getan habe, gehe ich 45min auf den Crosstrainer. Dieses Programm mache ich eigentlich seit 3 Monaten, nur wirkliche unterschiede merke ich leider nicht, hab zwar abgenommen und das langsam, aber es hat auch viele negativen Seiten. Ich muss hier auch mal erwähnen das ich ein schwaches Bindegwebe am Bizeps und Rückenbereich habe, man sieht die Streifen nicht so sehr, aber ich spüre sie.
Jetzt zu der Hauptfrage:
Hättet Ihr nicht einen Trainingsplan für mich, der mir hilft abzunehmen und gleichzeitig gute Muskeln aufzubauen? Definieren wäre aufjedenfall toll, zurzeit besitz ich nur speck, bis auf meine Arme, die sehen okay aus und meine Brust ist inzwischen auch nichtmehr so speckig, aber weit entfernt von einigen hier im Forum.. vorallem an den Beinen - es hat sich aufjedenfall deutlich gebessert, aber ich will unbedingt auf 85KG runter kommen bis zum nächsten Jahr. Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich hoffe, ich hab auch die richtige Forum Kategorie erwischt!
Ich werde später auch mal paar Bilder hochladen damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt.
Danke schonmal im vorraus!