Hilfe und Tipps zu Training und Ernährung!!!

[riquelme]

Hallo!
Also bin mal ganz neu hier und fang ab montag an zu trainieren und hab ma vorgnommen 4 mal in der woche das studio aufzusuchen...bräuchte wirklich tipss zur ernährung nen gute trainingsplan..

bin 185cm groß und 76 kilo..hab einiges abgnommen leider wieder...beim zunehmen wollt ich ma irgendwelche präparate zulegn..kann mir da jemand vlt auch was empfehlen??

danke schon mal im voraus...

 

[kielerjung]

was sind den deine ziele beim Training?

 

[riquelme]

meine ziele sind einmal in 2 monaten so an die 4 kilo zulegen und das man ein bisschen was an den armen erkennen kann vom training her..denn die san schon fast dünn...
und dann aufbauend auf den jeweil monatlich 1-2 kilo zulegen...

 

[kielerjung]

ja ich kann dir meinen plan mal per pn schicken. der baut auf sechs wochen auf -->massenaufbau im drei tage split!

 

[riquelme]

ja bitte das wär voll super...danke