Hilfe um Trainingsplan!!!

[schueri]

Also ich Trainiere 3 mal die woche !

Mo - Bizeps, Beine, Bauch
3 Sätze 10 Wh / 3 Sätze 10 Wh / 2 Sätze 20 Wh

Mi - Brust, Rücken, Bauch
3 sätze 10 Wh / -..-/ -..-

Fr- Schulter, Trizeps, Nacken, Bauch
-..-

Trinke 2 mal am Tag einen Eiweißshake, habe Creatin auch probiert sah aber nach 3 wochen keine Ergebnisse.

Mein Problem : Man sieht das ich Trainiere aber ich habe kein kilo mehr , ich finde ich b in das doppelte wie früher da ich wirklich nichts hatte doch warum wiege ich nicht mehr ?? bin 180, 19jahre, 71 kilo ...

Mein Beruf Kellner , arbeite meist 10 Stunden und gehe am tag 8 - 10 Kilometer (Schrittzähler). Komme Daher nicht immer zu geregelten Essenszeiten . Und ich denke daher nehme ich nicht mehr Kilo zu da ich das wieder verbrenne durch die Arbeit.?

Ist mein Trainingspaln ok?? was könnte ich ändern ??
Bin um Jeden Rat dankbar!
mfg

 

[Xsp3]

was du trainierst seit 5 Monaten und hast schon Creatin genommen

Also an deinem Traininsplan würde ich so einiges ändern!
Machst du am Montag nur 3 Sätze für die Beine und 3 Sätze für den Biceps und 2 Sätze für den Bauch!
Jeweils nur eine Übung????

 

[bullneck]

habe Creatin auch probiert sah aber nach 3 wochen keine Ergebnisse.

Was erwartest du auch davon ?

Und den Split könntest du in nen 2er Split aufteilen was meiner Meinung nach besser funktionieren würde.
Wenn du Gewicht steigern willst dann musste mehr essen, anders gehts nunmal nicht.

 

[schueri]

oohh sorry . ja mache jeweils 3 übungen...

 

[schueri]

ja daher suche ich hier antworten wie ich es ändern / bessern könnte !! danke