Design0910
New member
Schönen Guten Tag an Alle ... Bin Neu hier und Komme Jetzt Öfter 
Nicht Zerreissen wegen der Rechtsschreibung oder der Punkt und Komma Setzung ! xD
So also zu mir
Ich Heiße Max bin 21 Jahre jung bin 2,01 m groß und Wiege 65 Kilo (Ja ich bin eine Dachlatte!)
Ich habe trainingserfahrung usw .. bin sportlich das einzige laster ist das Rauchen also trinke kein alkohol bez nicht in Rauen Mengen ... oder Konsumiere andere Nettigkeit *kichert*
Ich Suche einen Trainingsplan der mir auch mal was Bringt .
Den GK Plan habe ich Durch bin gut vorran gekommen .. und konnte schon dauerhaft erfolg verzeichnen .
das die Masse nicht in Masse kommt ist mir klar und ich gehöre nicht zu den Menschen die "fett krass in 10 tagen 10 kilo Muskelmasse aufbauen) xD
Ich Achte solala auf meine Ernährung ...dazu ein kleiner auszug !
frühstück :
Kaffee,toast oder brot,2 bis 2 scheiben davon , drauf wurst käse kein süßzeugs bin da kein verfechter von xD
Mittag: Was auf den TIsch kommt da ich doofe arbeitszeiten habe und in einem imbiss arbeite .. gibbet häufig fleischkäse , wurst , ab und an einen Salat.
Zwischendurch schieb ich mir dann ganz gesunde sachen rein wie chips .. kleine snacks alles was eben ungesund und verboten ist.
Abends: meist brot mit begal käse dies das .. ab und an nochmal warm !
Ich bin mir schon im Klaren das ihr mich dafür zerreissen werdet ^^
Aber ich erwarte keine Dummen Sprüche sondern Hilfen Borallem Bezahlbare Hilfen !
Also geht mir weg mit eurem Eiweiss Pump gedöhns shake scheisse !
ich sag das extra so weil viele direkt immer mit whey kommen oder creatin!
Ich möchte das ganze natürlich durchziehen !
ich mach seid 2 monaten Folgenden Plan !
Montag: Brust + Bizeps
Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
---------------------------------------
Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.
--------------------------------------------
Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Bauch
15 Minuten
----------------------------------------------
Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
Iss so ein Masseplan aus dem internet ...^^
Da im Mcfit wenig fähige trainer rummlaufen und die Gäste die dort sind meist nur türkisch oder "willst du stress" Sprechen können ^^
somit geb ich diesen beitrag mal frei damit ihr mir eventuell helfen könnt mir tipps geben könnt .. ich erwarte tipps keine Forum streiterein (kenn ich zu genüge)
Ich hoffe die infos reichen so als das man da einige tipps erhaschen kann !
Danke im Vorraus
Gruß
Max !8)
Nicht Zerreissen wegen der Rechtsschreibung oder der Punkt und Komma Setzung ! xD
So also zu mir
Ich Heiße Max bin 21 Jahre jung bin 2,01 m groß und Wiege 65 Kilo (Ja ich bin eine Dachlatte!)
Ich habe trainingserfahrung usw .. bin sportlich das einzige laster ist das Rauchen also trinke kein alkohol bez nicht in Rauen Mengen ... oder Konsumiere andere Nettigkeit *kichert*
Ich Suche einen Trainingsplan der mir auch mal was Bringt .
Den GK Plan habe ich Durch bin gut vorran gekommen .. und konnte schon dauerhaft erfolg verzeichnen .
das die Masse nicht in Masse kommt ist mir klar und ich gehöre nicht zu den Menschen die "fett krass in 10 tagen 10 kilo Muskelmasse aufbauen) xD
Ich Achte solala auf meine Ernährung ...dazu ein kleiner auszug !
frühstück :
Kaffee,toast oder brot,2 bis 2 scheiben davon , drauf wurst käse kein süßzeugs bin da kein verfechter von xD
Mittag: Was auf den TIsch kommt da ich doofe arbeitszeiten habe und in einem imbiss arbeite .. gibbet häufig fleischkäse , wurst , ab und an einen Salat.
Zwischendurch schieb ich mir dann ganz gesunde sachen rein wie chips .. kleine snacks alles was eben ungesund und verboten ist.
Abends: meist brot mit begal käse dies das .. ab und an nochmal warm !
Ich bin mir schon im Klaren das ihr mich dafür zerreissen werdet ^^
Aber ich erwarte keine Dummen Sprüche sondern Hilfen Borallem Bezahlbare Hilfen !
Also geht mir weg mit eurem Eiweiss Pump gedöhns shake scheisse !
ich sag das extra so weil viele direkt immer mit whey kommen oder creatin!
Ich möchte das ganze natürlich durchziehen !
ich mach seid 2 monaten Folgenden Plan !
Montag: Brust + Bizeps
Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
---------------------------------------
Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.
--------------------------------------------
Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Bauch
15 Minuten
----------------------------------------------
Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
Iss so ein Masseplan aus dem internet ...^^
Da im Mcfit wenig fähige trainer rummlaufen und die Gäste die dort sind meist nur türkisch oder "willst du stress" Sprechen können ^^
somit geb ich diesen beitrag mal frei damit ihr mir eventuell helfen könnt mir tipps geben könnt .. ich erwarte tipps keine Forum streiterein (kenn ich zu genüge)
Ich hoffe die infos reichen so als das man da einige tipps erhaschen kann !
Danke im Vorraus
Gruß
Max !8)
