Hilfe - Träningsplan / n00b

[time2body]

hoi,

bin ein absoluter anfänger und nun aufgrund eines Jobwechsels und Praktikums ende habe ich alle Zeit der Welt.

Was ich möchte?
Einen sinvollen Trainingsplan und Ernährungsplan also für
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag

Was muss gemacht werden.:
Muskelübungen,Brustübungen,Bauchübungen und was dazu gehört, sinn der sache einen netten body zu bekommen der nicht zu übertrainirt ist sondern noch im jugendlichen style ist dennoch ein waschbrettbauchal und ausdauer sowie muskeln.

In den kommenden wochen kommt ein fitnesstudio noch dazu das ich auch besuchen werde und dort meine ziele vorlegen will am tag hab ich rund 3-4 h zeit.

Zu meiner Person.:
* Männlich, 20 Jahre
* 170 cm groß
* 56 kg

 

[lasnik]

du musst ja irre dünn sein oder? 56kg????
solltest mal ordentlich essen, um die 500kcal+ viel eiweiß(fleisch, milchprodukte) und kohlenhydrate(reis, vollkornbrot, bananen)!
würde ca. 110gr eiweiß am tag zu mir nehmen an deiner stelle

 

[Woodstar]

les dich erstmal durchs forum durch..hier gibts genügend beiträge zur ernährung und zum training (trainingsplan).
und mehr als 3 mal die woche training würd ich persönlich nicht empfehlen...

 

[time2body]

hoi,

danke schonmal irre dünn nicht aber dennoch dünn - daher wollte ich eure hilfe haben zwecks wie "mampf ich mich voll" - und wie trainir ich privat "daheim" als auch im studio.

Also eine gute kombination - eiweisspulver steht auch zur verfügung.

 

[premutos667]

du musst ja irre dünn sein oder? 56kg????
solltest mal ordentlich essen, um die 500kcal+ viel eiweiß(fleisch, milchprodukte) und kohlenhydrate(reis, vollkornbrot, bananen)!
würde ca. 110gr eiweiß am tag zu mir nehmen an deiner stelle

500 kcal+ ??

Ist schon ein bisschen wenig, oder? Eiweiss sagt man ja ca. 2g/ kg Körpergewicht. Bei 56 kg, ca 110 gramm Eiweiss, was im normalfall relativ einfach durch normale Ernährung zu dir nehmen kannst. Viel Fleisch (Rind, Geflügel aber auch mageres Schweinefleisch), Milchprodukte (Topfen, etc...)

Damit erreichst deinen Proteinbedarf am Tag leicht.
´
Aber wie schon gesagt worden ist, in diesem Forum findest alle nötigen Informationen.

Train hard