Hilfe,neuling will ins fitnissstudio

H

HardstylerJan

New member
Hallo^^
Kurz zu mir,Ich bin Jan,21jahre alt,Bin 1,76gross und wiege 67kg.
Jetzt wollte ich ab nächste woche ins studio trainieren,hab mich eingelesen und hab mich entschieden die ersten 6-8wochen ganz körper training zu machen,und hab auch gleich pläne raus gesucht,aber ich weiss nun nicht welcher der richtige ist,oder vielleicht doch keiner?
Ich poste sie hier mal:

Bankdrücken(Brustmuskelübung) 1Satz: 16WH/2satz:12WH/3satz:10WH
Butterflyübung(brustmuskelübung) 1Satz: 16WH/2satz:12WH/3satz:10WH
Latziehen zum nacken(Rückenübung) 1Satz: 16WH/2satz:12WH/3satz:10WH
Rudern-Maschine(Rückenübung) 1Satz: 16WH/2satz:12WH/3satz:10WH
Seitheben mit Kurzhantel(Schultermuskelübung) 1Satz: 16WH/2satz:12WH/3satz:10WH
Scott CUrls (Bizepsübung) 1.satz:16wh/ 2satz:12wh
Trizepsdrücken am kabelzug (trizepsübung) 1.satz.16wh / 2.satz 12 wh
Beinbeugen-beincruls,sitzend(Beinmuskelübung) 1.satz 16wh/2.satz12wh/3.satz 10 wh
crunch-bauchpresse(Bauchmuskelübung) 1.satz 20wh/ 2.satz 20wh/ 3satz 20 wh

Das war der erste plan denn soll man 2mal die woche durch arbeiten...



SO plan nr2 ist ein 2split plan,

Teil A:
BrustBankdrücken frei bzw. Schrägbankdrücken frei (Anfänger: Multipresse oder Maschine)
2-4 Sätze

8-12
10-15

Rückenvorgebeugtes Rudern mit der Langhantel (Anfänger: Rudermaschine)
2-4 Sätze
8-12

ArmeBizeps-Curls mit der Langhantel
- ohne Pause -
Stirndrücken mit der SZ-Stange liegend (Anfänger: Trizepsdrücken am Kabelzug)
2-4 Sätze
8-12
Beine
Kniebeugen Langhantel (Anfänger: Kniebeugen Multipresse oder Beinpresse)


2-4 Sätze

8-12


Waden
Wadenheben an der Maschine stehend oder sitzen2 Sätze

20


teil B:
BBrustDips am Holm evtl. mit Zusatzgewicht (Anfänger Dips an der Maschine od. zwischen 2 Bänken)
3 Sätze
3 Sätze
8-12
10-15
RückenKlimmzüge (evtl. mit Zusatzgewicht), bei Klimmzügen haben sich kleinere Sätze als erfolgreich erwiesen, da man dort schnell mit Zusatzgewicht arbeiten kann und viele Trainierende im Bereich von 8-12 Wdh. kaum Fortschritte erfahren!
6 Sätze

4

BeineKreuzheben (bei jeder Wdh. sollte die Hantel unten für 1 Sekunde abgelegt werden um den Trainingseffekt zu maximieren)! (Anfänger Beinpresse)
2-4 Sätze
8-12

SchulternSeitheben mit der Kurzhantel
2-4 Sätze

8-12

WadenWaden sitzend
2 Sätze

10-15


Welchen der beiden pläne könnt ihr empfehlen?
Oder doch lieber ein anderen?
Wie oft sollte man als anfänger so ein plan in der woche machen?
Danke schon mal im vorraus
 
Unter trainingspläne hier im Forum erster sticky ist alles ausführlich erklärt zum gk plan und auch div Pläne dazu.würd mir dort einen aussuchen steht alles in dem Thread. Mfg
 
danke mike1011
SPricht denn was gegen die pläne die ich habe?
Kann nämlich leider nur Zurzeit montags und mittwochs ins studio und dachte mir deswegen das einer von denn beiden plänen gut sein würde.
 
Als Anfänger schneidest mit nem gk plan besser ab.der von dir gepostete plan enthält keine Kniebeugen kein kreuzheben keine Military press.schau im oben genannten Bereich nach lies dürfen Thread durch und such dir dort einen aus.sind alles gute Pläne.
 
Quatsch. schau in meinen link, dort findest Ganzkörperpläne. such dir einen aus. diesen trainierst 2 x pro woche. wenn zeit hast, kannst auch noch eine drittes mal dazu machen.

vergiss aber die ernährung nicht - damit steht und fällt in diesem sport alles.
 
Kannst auch anfangs 2 mal die Woche trainieren.di + sa zb. Ein 2er Split plan heißt nicht das er für 2 mal die Woche ist.
 
Plan A:
3-4x Kniebeugen*
3-4x Klimmzüge*
3-4x Dips*
3-4x Kreuzheben*

Plan B:
3x Frontkniebeugen*
3x Kreuzheben*
3x Bankdrücken*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Military Press*
3x Klimmzüge

Plan C:
3x Kniebeugen*
3x Kreuzheben gestreckt*
3x Dips
3x Klimmzüge
3x Military Press*
3x Rudervariante*
2x Wadenheben
2x hängendes Beinheben


Jeder einzelne plan ist für ein tag?
Oder sollte man nur einen plan davon nehmen und diesen dann 2-3mal die woche wiederhollen?
 
nein. jeder plan ist ein eigenständiger ganzkörperplan. wenn du dich für plan b entscheidest, trainierst diesen 2 - 3 mal pro woche.
 
Einen der 3 Pläne aussuchen zb plan b dann machst den von dir ausgesuchten plan 2-3x die Woche
 
achso ich verstehe^^
Okay danke euch..
Und dann die übungen 3-4sätze?d.h. zb. 4dips,kurz pause(90sec.) und das dann 12-15mal wiederhollen?
Seh ich das richtig?

Ich weiss das man kein alk zu sich nehmen sollte,aber wie sieht es mit kaffe und Zigarretten aus?
 
Wollte wohl denn machen

Plan B:
3x Frontkniebeugen*
3x Kreuzheben*
3x Bankdrücken*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Military Press*
3x Klimmzüge


Aber statt klimmzüge wollt ich latziehen nehmen,das würde gehen oder?
 
Gut danke,
Muss ich sonst ihrgenwas beachten?
Wie lange sollte ich diesen plan machen?
Gibts da eine grundregel?
Wärs sinnvoll jeden plan 2-3wochen durch zu arbeiten oder lieber nur einplan 8 wochen oder wie ist das?
 
Kannst den gewählten plan ruhig länger trainieren ohne Bedenken.hier im Forum einlesen.alle stickies etc.
 
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