Hilfe !!! Masseaufabu??????????

[MrDPM]

Hi!
Ich wollte mal richtig viel masse aufbauen!
Könnt ihr mir helfen ?
Ich bin 180cm und wiege 75g!
Ich esse 2g bis 3g Eiweiss am Tag!
Wie viele kohlenhydrate muss ich essen?
Was empfehlt ihr für einen Essnens- und Trainingsplan?
Antwortet schnell ok ?
cu DPM

 

[Jayo]

Also ich würde ein bisschen mehr als nur 2 -3 Gramm Protein pro Tag essen!

Iss einfach viel, und geh vielleicht mal hier schauen!
http://www.fitnessadresse.de/bodybuilding-ernaehrungsrechner.htm

 

[imported_Kevin]

Falsches Forum!!!

Kevin

 

[Guildo Dösbat]

Du meinst 2-3g pro kg Körpergewicht, oder?

 

[Schrubbing Joe]

2 bis drei gramm eiweiß sind bei deinem gewicht von 75 g schon ok.du meinst doch bestimmt 75kg und 2 gramm pro kg??

 

[K!ll0R]

Ich glaub auch er meint 2-3 Gramm pro Kg weil das wäre sonnst ein bisschen wenig!

 

[Defibrillator]

Dazu ca. 500- 600 g KH und ca 80 g Fett, damit kommst Du auf weit über 3000 kcal mit einer richtigen Zusammensetzung (2g Ptotein /kgKG ist übrigens genug...)