Hilfe, ich dreh bald durch!

[kati]

Hallo Leutz! Ich wiege 83 kg und habe vor ca. 1 1/2 Jahre 10 kg abgenommen bei einer größe von 1,69 cm. Jetzt gehe ich 4-5 mal in der Woche ins Fitness-Studio, ernähre mich nur noch gesund (Obst, Gemüse usw.) und ich nehme nichts mehr ab, sondern zu (2 kg)! Warum???

 

[Bjoern]

Was machst du im Studio?

Hallo!

Hoffentlich machst du richtiges Krafttraining und intensiven Ausdauersport und nicht - wie viele andere - ne dreiviertel Stunde Stepper oder so. Denn nur so verlierst du am besten deine Fettdepots; mit intensivem Training, welches deine (stoffwechselaktive) Muskelmasse fordert. Somit verbrauchst du die meisten Kalorien - und nur auf die Kalorien kommt es an. Nicht, wie vielfach gelaubt, in einem Pulsbereich von 130. Treibe den Puls richtig hoch, betreibe Krafttraining - so wird das schon werden.

Du sagst, du ernährst dich bereits gesund. Wie sieht das aus? Hoffentlich keine Selbstkasteiung sondern fettarmes Essen.

Wenn du 2 kg an Fett zunimmst, hast du 14000 kcal weniger verbraucht, als du zu Dir genommen hast - ganz einfach.

Denk dran: diese 30 minütigen Cardioeinheiten bringen nicht viel. Du kannst ja mal <a target="_blank" href="http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm">diesen Artikel</a> durchlesen.

Viel Erfolg

Björn

 

[Angi2]

Wie Zunahme festgestellt?

Waage oder Umfang? Wie sieht Dein Trainingsplan aus?
Aller wieviel Wochen wird er geändert?

Vielleicht kannst Du noch ein paar Angaben machen.

lg Angi

 

[kati]

Re: Wie Zunahme festgestellt?

Mein Trainingsplan sieht so aus: 1/2 Std. Crosswalken und dann noch ca. 20 Minuten Radfahren oder Walken. Danach mach ich Kraftraining ca.
1 - 1 1/2 Std. Dazu kommt noch 2x die Woche Tae Bo.

 

[kurt1]

unzweckmäßige Trainingsplanung

krafttraining sollte ohne muskuläre ermüdung durchgeführt werden, wenn es zweckmäßig sein soll. trenne ausdauer- und krafteinheiten (im forum wurde schon oft darüber geschrieben, siehe archiv).
lg, kurt

 

[gernot]

möglicherweise ist die monotonie auch ein faktor für deine stagnation! änderungen des trainingsplans könnten abhilfe schaffen, laut kurt solltest du diese ohnehin vornehmen!! mfg gernot

 

[Bjoern]

Hier ein Link...

...lies dir das mal durch:

<a target="_blank" href="http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm">Mythos Fettverbrennung</a>

Gruß

Björn