Hilfe für Trainingsplan

[ULTIMO79]

Hallo Sportsfreunde!

Ich habe jetzt das Archiv nach Trainingsplänen durchsucht, für mich persönlich aber nichts passendes gefunden. Deshalb meine Bitte:
Ich brauche einen Trainingsplan für 3-4 Mal in der Woche für den gesamten Rumpf. Beine brauche ich nicht zu trainieren, da die mit Biken und Laufen ordentlich beansprucht werden.
Ziel sollte eine gesunde Kombination aus Kraft und Muskelmasse sein.
Folgende Geräte stehen mir zur Verfügung:
1x Curlstange
2x Kurzhanteln
1x Flachbank
Push-up Liegestützgriffe
Gewichte insgesamt ca 35 Kilo (reicht das?)
Wie kann ich damit meinen Körper effektiv trainieren?
Vielen Dank!
Gruß
Timo

 

[Gerhard]

Hallo Timo!

Mit Gewichten von nur 35 kg kannst du zwar nur sehr wenige intensive Kraftübungen z. B. für die Oberarme machen, aber um auf den Geschmack zu kommen könnte es reichen.

Bedenke dass du so schwere Gewichte nehmen sollst, dass du nur 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung schaffst damit du eine Kraftsteigerung und einen Muskelzuwachs errreichst.

Lass dich nicht zuviel durch theoretische Trainingspläne einschränken sondern mache was dir Spaß macht.


Grüße
Gerhard