Hilfe für den anfang für einen flachen Bauch

[Caro100]

Hallo an alle,
ich will bis zum Sommer einen flachen Bauch bekommen. In meinem Keller steht ein Ergometer. Jedoch weiß ich nicht wie oft, wie viel und auf welcher stufe ich trainieren soll. Mit dem Ergometer habe ich vor bei kalten Wetter das Ausdauertraining zu machen wegen der Fettverbrennung. Ich will bzw. kann nicht ins Fitnessstudio um weitere Übungen für meinen Bauch zu machen des wegen wollte ich euch fragen:
1. wann, wieviel, wieoft und auf welcher Stufe beim Ergometer
2. welche weiteren übungen sind sinnvoll ( ich habe Hanteln je 2,5kg)

gruß Caro
p.s ich habe nur einbisschen Speck an meinem Bauch also ich bin nicht übergewichtig (1,59 / 57kg)

 

[Knackar]

Hallo Caro!

Meine Freundin hat ungefähr die gleichen Werte wie du, lecker sag ich da nur Doch das soll nicht das Thema sein ...

Aber nun zu deiner Frage. Ausdauertraining alleine geht im Prinzip fast täglich, und wie du richtig erkannt hast, ist es auch Ausdauertraining, welches dem Fett Herr werden soll. Belastungsstufe kann dir hier keiner was nennen, in der Regel wird nach Watt unterteilt, und die Wattleistung ist von deiner Fitness abhängig.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/
Dort solltest du mal einiges an Grundinfos bekommen. Desweiteren, nutze hier auch die Suchfunktion zum Thema Ausdauertraining.

Danach kannst du hier schon geziehlt fragen, Antworten somit leichter.

Mfg Markus