Hilfe.... Ernährungsplan gesucht

[WTF1992]

Kann mir vlt jemand tipps oder einen fertigen Plan geben, machen, ausarbeiten etc...
Ich bin 1.80 und habe 107kg.
Mach zwar kein BB aber 3 mal die woche Muay Thai zu je 1 1/2 Stunden...
Fitnesscenter besuche ich zz nicht weil ich das nicht schaffen würde wegen Muskelkarter vom Training.
Und vlt kann mir jemand Tipps in Punkto Abnehmen geben
MFG

 

[Thermit]

Wie wäre es denn mal, wenn du selber im Forum suchst und dir deinen Kcl-Bedarf ausrechnest?

mfG

 

[jimmy95]

klar für nen huni rechne ich dir was aus und erstell dir nen plan...

 

[DannyFBW]

Ungefähre Richtwerte:

Gewicht halten: 3542 kcal / Tag

0.5 kg pro Woche abnehmen: ~3000 kcal / Tag

1 kg pro Woche abnehmen: ~2500 kcal / Tag


Hab mal angenommen, dass du 20 Jahre alt bist. Ernährungsplan werd ich einfach so weil mir langweilig ist nicht zusammenstellen, aber wie wärs wenn du einfach den ganzen Süßkram und Fast Food weglässt? Dann kommst von den 107 kilo ganz von alleine weg!