Tricky_Nation
New member
Hallo zusammen
Ich trainiere nun schon seit gut 8 Jahren und habe vor etwas 2 Jahren angefangen zuhause zu Trainieren. Folgendes Material habe ich:
- Klimmzugstange
- Flachbank mit höhenverstellung für Schrägbank oder Kniebeugen
- 2 Langhanteln
- SZ Langhantel
- 4 Kurzhanteln
- ungefähr 180 kg Scheiben in allen Grössen
Nun mein Problem:
Noch bevor ich angefangen habe zuhause zu trainieren hat sich meine Leistung eingependelt und stagniert nun mehr oder weniger seit 3 Jahren. Zwischendurch habe ich kleine Leistungsschübe durch Trainingsumstellungen, aber wirklich voran komme ich nicht.
Hier mal meine Daten damit ihr wisst wovon ich rede:
Alter 26 Männlich, Gewicht 89 bis 92Kg, KF keine Ahnung, Würde sagen so um die 18 bis 20%
Leistungen:
Bankdrücken: 70 bis 80kg bei 8 bis 12 Wh
Kreuzheben: 90 bis 100kg bei 8 bis 12 Wh
Kniebeugen: 100 bis 110kg bei 8 bis 12 Wh
Klimmzüge zur Brust: ohne Gewicht 8 bis 10 Wh
Klimmzuge Unterhandgriff: ohne Gewicht 10 bis 12Wh
Diese Leistungen sind ja nicht sooo schlecht, leider stagnieren sie schon seit 3 Jahren.
Trainiert habe ich schon so manches und auch Erfahrungen gemacht:
Ganzkörperpläne (Kleine Muskeln werden vernachlässigt)
2er / 3er Splitt (für mich zu lange Pausen für grosse Muskelgruppen)
Synergistisches Training (zu viele Muskel werden in ein Training gepackt)
Push-Pull (Kleine Muckis sind erschöpft bevor sie überhaupt trainiert werden)
DC und HIT (Hab zu wenig Kondition und keine Geräte Zuhause um es richtig zu machen).
Also was meint Ihr? Was könnte ich machen, damit frischer Wind in die Bude kommt? Bin offen für alles!!!
VIELEN DANK JETZT SCHON!!!
Greeeez Dennis
Ich trainiere nun schon seit gut 8 Jahren und habe vor etwas 2 Jahren angefangen zuhause zu Trainieren. Folgendes Material habe ich:
- Klimmzugstange
- Flachbank mit höhenverstellung für Schrägbank oder Kniebeugen
- 2 Langhanteln
- SZ Langhantel
- 4 Kurzhanteln
- ungefähr 180 kg Scheiben in allen Grössen
Nun mein Problem:
Noch bevor ich angefangen habe zuhause zu trainieren hat sich meine Leistung eingependelt und stagniert nun mehr oder weniger seit 3 Jahren. Zwischendurch habe ich kleine Leistungsschübe durch Trainingsumstellungen, aber wirklich voran komme ich nicht.
Hier mal meine Daten damit ihr wisst wovon ich rede:
Alter 26 Männlich, Gewicht 89 bis 92Kg, KF keine Ahnung, Würde sagen so um die 18 bis 20%
Leistungen:
Bankdrücken: 70 bis 80kg bei 8 bis 12 Wh
Kreuzheben: 90 bis 100kg bei 8 bis 12 Wh
Kniebeugen: 100 bis 110kg bei 8 bis 12 Wh
Klimmzüge zur Brust: ohne Gewicht 8 bis 10 Wh
Klimmzuge Unterhandgriff: ohne Gewicht 10 bis 12Wh
Diese Leistungen sind ja nicht sooo schlecht, leider stagnieren sie schon seit 3 Jahren.
Trainiert habe ich schon so manches und auch Erfahrungen gemacht:
Ganzkörperpläne (Kleine Muskeln werden vernachlässigt)
2er / 3er Splitt (für mich zu lange Pausen für grosse Muskelgruppen)
Synergistisches Training (zu viele Muskel werden in ein Training gepackt)
Push-Pull (Kleine Muckis sind erschöpft bevor sie überhaupt trainiert werden)
DC und HIT (Hab zu wenig Kondition und keine Geräte Zuhause um es richtig zu machen).
Also was meint Ihr? Was könnte ich machen, damit frischer Wind in die Bude kommt? Bin offen für alles!!!
VIELEN DANK JETZT SCHON!!!
Greeeez Dennis
