donfellone
New member
Hallo Sportsfreunde,
also erstmal : ich bin 16 Jahre alt, habe ich würde fast sagen, extrem wenig körperfett (Bauchmuskeln waren auch schon ohne Training bei anspannen sichtbar) und wiege bei 1,72m ca 58 kg. Ich habe wenig Muskelmasse, will das aber ändern.
Bevor mir jetzt jemand als antwort schreibt, nutze die SuFu : Ich habe jetzt schon mehrere Stunden auf vielen Seiten rumgeschlafge, um die Informationen zu bekommen, die ich brauche, aber ich werde nur verwirrt....
Ich weiß euch Bodybuilder nervt es, wenn 16 Jährige muskellose ständig nach dem Training fragen, aber ich hab wirklich keine Lust mich kaputt zu machen, da nerve ich lieber ein paar Wissende
Also ich trainiere jetzt seit einem Monat 3 mal die woche, meist Dienstag, Donnerstag, Samstag. Ich habe leider nicht das Geld um in ein Studio zu gehen, deswegen muss ich die All-In-One Maschine meines Opas nutzen (ich weiß die sind bei euch verhasst, aber ich habe das Gefühlt dass Größe der Stangen usw. zu meinem Körper passen).
Mein Plan :
Jedesmal das gleiche ! Ich mache von jeder Übung mit dem gleichen Gewicht 3 Sätze und zwischen den ca. 10-12 Wiederholungen immer genau eine Minute pause (die Übungen wo *** steht mache ich am gleichen Tag 2 mal die 3 Sätze in Abstand von ca. 20 min).
Butterfly 10kg***
Nackenzug 30kg***
Bankdrücken***
Rückenübung (an einem anderen Gerät, ist wie Situp nur falschrum, versteht ihr ?)
Quadrizepsübung (an der Maschine) 40kg
Rudern 40kg (9 Wiederholungen)
Dann eben die *** Übungen nochmal
Als Abschluss : Bauch ohne Maschine
Ich mache mein Traiing zusammen mit einem Freund und wir brauchen so ca. 1 Stunde 10 Min. Nach dem Training merke ich dass ich etwas getan habe ( die Arme sind schwer usw.) aber ich habe i.d.R. keinen Starken bis wenig Muskelkater.
Ich wundere mich vor allem darüber, ob Rudern und Nackenzug für meinen Bizeps zum Training ausreichen. Ich habe auch gelesen dass man den gleichen Muskel nicht alle 2 Tage trainieren soll, aber dann würde ich ja gerade mal 20 min trainieren, was mir sehr wenig vorkommt, wie gesagt meine Möglichkeiten sind begrenzt. Wir lange macht ihr die Pause zwischen den Sätzen ?
Ich habe mich über die Haltung bei den Übungen informiert, um mir nicht zu schaden. Wir haben ausgemacht, dass wir keinem erzählen dass wir trainieren, der es nicht wissen muss, es aber auf Anfrage sagen (wenn jemand fragt, weiß ich dass es was bringt), wobei bisher eine Person gefragt hat, und 2 die vom Training wissen gesagt haben, dass es was bringt.
Vielen Dank erstmal, an alle die sich wirklich die Mühe gemacht haben, das alles zu lesen !
Hoffe auf Antworten,
sportliche Grüße,
donfellone
also erstmal : ich bin 16 Jahre alt, habe ich würde fast sagen, extrem wenig körperfett (Bauchmuskeln waren auch schon ohne Training bei anspannen sichtbar) und wiege bei 1,72m ca 58 kg. Ich habe wenig Muskelmasse, will das aber ändern.
Bevor mir jetzt jemand als antwort schreibt, nutze die SuFu : Ich habe jetzt schon mehrere Stunden auf vielen Seiten rumgeschlafge, um die Informationen zu bekommen, die ich brauche, aber ich werde nur verwirrt....
Ich weiß euch Bodybuilder nervt es, wenn 16 Jährige muskellose ständig nach dem Training fragen, aber ich hab wirklich keine Lust mich kaputt zu machen, da nerve ich lieber ein paar Wissende
Also ich trainiere jetzt seit einem Monat 3 mal die woche, meist Dienstag, Donnerstag, Samstag. Ich habe leider nicht das Geld um in ein Studio zu gehen, deswegen muss ich die All-In-One Maschine meines Opas nutzen (ich weiß die sind bei euch verhasst, aber ich habe das Gefühlt dass Größe der Stangen usw. zu meinem Körper passen).
Mein Plan :
Jedesmal das gleiche ! Ich mache von jeder Übung mit dem gleichen Gewicht 3 Sätze und zwischen den ca. 10-12 Wiederholungen immer genau eine Minute pause (die Übungen wo *** steht mache ich am gleichen Tag 2 mal die 3 Sätze in Abstand von ca. 20 min).
Butterfly 10kg***
Nackenzug 30kg***
Bankdrücken***
Rückenübung (an einem anderen Gerät, ist wie Situp nur falschrum, versteht ihr ?)
Quadrizepsübung (an der Maschine) 40kg
Rudern 40kg (9 Wiederholungen)
Dann eben die *** Übungen nochmal
Als Abschluss : Bauch ohne Maschine
Ich mache mein Traiing zusammen mit einem Freund und wir brauchen so ca. 1 Stunde 10 Min. Nach dem Training merke ich dass ich etwas getan habe ( die Arme sind schwer usw.) aber ich habe i.d.R. keinen Starken bis wenig Muskelkater.
Ich wundere mich vor allem darüber, ob Rudern und Nackenzug für meinen Bizeps zum Training ausreichen. Ich habe auch gelesen dass man den gleichen Muskel nicht alle 2 Tage trainieren soll, aber dann würde ich ja gerade mal 20 min trainieren, was mir sehr wenig vorkommt, wie gesagt meine Möglichkeiten sind begrenzt. Wir lange macht ihr die Pause zwischen den Sätzen ?
Ich habe mich über die Haltung bei den Übungen informiert, um mir nicht zu schaden. Wir haben ausgemacht, dass wir keinem erzählen dass wir trainieren, der es nicht wissen muss, es aber auf Anfrage sagen (wenn jemand fragt, weiß ich dass es was bringt), wobei bisher eine Person gefragt hat, und 2 die vom Training wissen gesagt haben, dass es was bringt.
Vielen Dank erstmal, an alle die sich wirklich die Mühe gemacht haben, das alles zu lesen !
Hoffe auf Antworten,
sportliche Grüße,
donfellone
