Hilfe beim essen ;)

S

Smoge

New member
Tag erstmal.
Ich wollte mal fragen was ich machen soll?
Ich bin sehr fünn, ich bin 16 Jahre wiege 59 kg und
bin 1m 79 gross.

Also ich wollte jetzt mit dem Bodybuilden anfangen, aber
@Home. Aber ich glaube ich muss noch zu nehmen.
Aber ich weis nicht was ich essen soll? Oder wie ich zu nehmen
soll, weil ich aller anschein nach Ektomorph bin:rolleyes:
Weil ich kann essen was ich will und werde nicht dicka;)

Muss ich überhaubt zunehmen um mal nach ca 2 Jahren mehr Muskeln zu haben, und eine bessere Figur zu haben?

Ich hoffe ihr könnt helfen. Dnake :rolleyes:
 
Allerdings musst du zunehmen um nach 2 JAhren ne bessere Figur zu haben ;)

Also, da sist eigentlich ganz einfach. Du musst proteinhaltige Sachen, KH haltige Sachen und Fetthaltige sachen essen, und das viel. UNd vor allem über den Tag gut verteilt.

Quark, Milch, Honig, Pute, Käse, Roggenbrot, Banane usw.

Wenn du davon viel isst, wirst du zunehmen.
 
Es kommt nicht darauf an, ob du viel oder wenig ißt!
Du musst dich gesund ernähren und deinen Kalorienbedarf am Tag decken bzw. sogar noch ein wenig mehr essen, um Masse aufzubauen. Mit gesunder Ernährung und hartem Training ist das möglich.

ich fand z.B. diesen link nicht schlecht, um meinen täglichen energiebedarf auszurechnen:

http://www.team-xenox.de.vu/BB
 
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