Hallo,
ich bin übergewichtig, und würde das gerne ändern. Aufgrund veränderter Lebensumstände wäre jetzt ein guter Zeitpunkt dafür.
Ein paar technische Daten:
Ich bin 38 Jahre. Seit einem Jahr gehe ich regenlmäßig (1x/Woche) zum Body-Pump. Das habe ich angefangen als ich eine sitzende Arbeit übernahm, und Rückenschmerzen bekam. Es tut mir auch sehr gut und ich habe keine Beschwerden mehr. Neben dem Tätigkeitswechsel, habe ich auch aufgehört zu rauchen. Jetzt habe ich allerdings ca 20kg Übergewicht. Ich habe leider durch Abendschule und Beruf nicht sehr viel Zeit Sport zu machen. Wie gesagt, einmal die Woche Body-Pump und sehr unregelmäßig Spinnig. In Zukunft werde ich einen Tag zum Muskelaufbau/Krafttraining nutzen.
Gewohnheiten:
Ein großes Problem, ist meine Ernährung. Nicht, das ich viel Süßes Esse. Aber wohl trotzdem nicht sehr gesund. Morgens esse ich gar nichts. Ich habe auch keinen Hunger, keine "Zeit" und kein Verlangen........ Mittags esse ich meistens 2 Brötchen mit Wurst oder Käse, oder etwas aufgewärmtes vom Vortag. Abends esse ich meist auch Brötchen, aber auch mal eine Salat, eine Döner, oder Nudeln. Wenn ich etwas koche, koche ich meist für ein paar Tage. Ich esse auch gerne Gemüse. Fleisch natürlich auch. Allerdings muß ich beim Einkauf auch immer aufs Geld achten.......
Was ich noch beichten muß, ist Bier. Ich trinke Abends gerne 1-2 Flaschen Bier (bitte nicht als Alkoholiker abstempeln).
Bitte verurteilt mich nicht sofort. Hat jemand ein paar einfache Tipps, wie ich meine Ernährung sinnvoller gestalten kann? Ich weiß, Kohlenhydrate weg lassen, auf Bier verzichten, ....... Aber es muß auch praktikabel sein, ich muß es durchhalten und finanzieren können...
Vielleicht hat ja jemand schon mal eine Idee, zu meinem Tagesablauf. Ich habe schon versucht morgens 1-2 Eier zu frühstücken. Das hat nicht sonderlich gut funktioniert, da ich sie morgens nicht gut "runter bekommen" habe.
Ich wäre über ernst gemeinte Tipps dankbar.
ich bin übergewichtig, und würde das gerne ändern. Aufgrund veränderter Lebensumstände wäre jetzt ein guter Zeitpunkt dafür.
Ein paar technische Daten:
Ich bin 38 Jahre. Seit einem Jahr gehe ich regenlmäßig (1x/Woche) zum Body-Pump. Das habe ich angefangen als ich eine sitzende Arbeit übernahm, und Rückenschmerzen bekam. Es tut mir auch sehr gut und ich habe keine Beschwerden mehr. Neben dem Tätigkeitswechsel, habe ich auch aufgehört zu rauchen. Jetzt habe ich allerdings ca 20kg Übergewicht. Ich habe leider durch Abendschule und Beruf nicht sehr viel Zeit Sport zu machen. Wie gesagt, einmal die Woche Body-Pump und sehr unregelmäßig Spinnig. In Zukunft werde ich einen Tag zum Muskelaufbau/Krafttraining nutzen.
Gewohnheiten:
Ein großes Problem, ist meine Ernährung. Nicht, das ich viel Süßes Esse. Aber wohl trotzdem nicht sehr gesund. Morgens esse ich gar nichts. Ich habe auch keinen Hunger, keine "Zeit" und kein Verlangen........ Mittags esse ich meistens 2 Brötchen mit Wurst oder Käse, oder etwas aufgewärmtes vom Vortag. Abends esse ich meist auch Brötchen, aber auch mal eine Salat, eine Döner, oder Nudeln. Wenn ich etwas koche, koche ich meist für ein paar Tage. Ich esse auch gerne Gemüse. Fleisch natürlich auch. Allerdings muß ich beim Einkauf auch immer aufs Geld achten.......
Was ich noch beichten muß, ist Bier. Ich trinke Abends gerne 1-2 Flaschen Bier (bitte nicht als Alkoholiker abstempeln).
Bitte verurteilt mich nicht sofort. Hat jemand ein paar einfache Tipps, wie ich meine Ernährung sinnvoller gestalten kann? Ich weiß, Kohlenhydrate weg lassen, auf Bier verzichten, ....... Aber es muß auch praktikabel sein, ich muß es durchhalten und finanzieren können...
Vielleicht hat ja jemand schon mal eine Idee, zu meinem Tagesablauf. Ich habe schon versucht morgens 1-2 Eier zu frühstücken. Das hat nicht sonderlich gut funktioniert, da ich sie morgens nicht gut "runter bekommen" habe.
Ich wäre über ernst gemeinte Tipps dankbar.