Hilfe beim 3er Split

[Septikk]

Hallo, ich habe mit den Musterplan vom 3er Split mal genauer angeschaut.
Ich Trainiere seit ca 2 Jahren bei McFit und die Trainingspläne sind echt übel schlecht.
Ich habe mir auf der McFit seite die Einzelnen Geräte zu dem 3er Split Musterplan hier aus dem Forum mal rausgesucht und würde gerne mal wissen was ihr so davon haltet.

Trainingsplan 3er Split (Push, Beine, Pull)


Tag 1: Push
A05 Bankdrücken Langhantel
A09 Schrägbankdrücken Langhantel
A16 Fliegende auf der Flachbank
C07 Schulterdrücken zum Nacken
C11 Kurzhantelseitheben
D13 Pushdown Reverse




Tag 2: Beine
E08 Beinpresse 45°
E14 Heckenschmitt Kniebeuge
E04 Beinstrecker
E13 Kreuzheben
E05 Beinbeuger
E07 Wadenheben stehend


Tag 3: Pull
B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
B18 Klimmzüge eng zur Brust
B14 T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
A20 Dips
C14 T-Bar Ruder Aufgelegt im breiten Obergriff
D02 Langhantel Bizepscurl

Was mir irgendwie fehlt ist Bauch. Irgendwie ist da nix drin

 

[premutos667]

was haben die nummern davor zu bedeuten?

Bauch wird bei den Grundübungen gut mitbelastet, da du dort Körperspannung benötigst.

in TE3 brauchst nicht zwei Ruderübungen:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
LH Curls´
LFlys oder Face Pulls

 

[Septikk]

Die Nummern sind Kennzeichnungen der Geräte bei Mcfit.
Du kannst dir die Geräte auf deren Homepage dann anschauen ect.
Mach es Sinn anschließen nach jeden Trainingstag Situps zu machen?

 

[premutos667]

mal grundsätzlich: ich suche nicht irgendwelche geräte bei mcfit heraus, weil mir geräte ziemlich egal sind. und dir sollten sie auch egal sein. unbedingt freie übungen:

folgender Plan - bis damit KEINE ERFOLGE mehr erzielst!!!! (nicht nur 6, 8 oder 10 Wochen)

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben gestreckt

noch mal: vergiss maschinen!!!

... und noch ein gratis tipp:

lies dich unbedingt durchs forum: trainingslehre und ernährungslehre