Hilfe bei Trainingsplan

Snowman6969

Snowman6969

New member
Hallo

Könnt Ihr Euch vieleicht mal den Plan unten anschauen.
Ich bin gerade dabei mit dem BB zu hause zu beginnen.
Nachdem ich mich intensiv im Forum belesen habe, hoffe ich das
dat dingen nicht ganz daneben ist.

Ich will 3 mal die Woche trainieren.
Die Sätze sollen jeweils mit 10 Wh. ablaufen.
Warm machen wollte ich mich mit 10 Minuten Seilspringen.

1.TE Brust und Trizeps

3 Sätze KH Bankdrücken flach
2 KH Bankdrücken schräg
2 Ueberzüge

2 KH Kickbacks
3 LH Trizepsdrücken

Crunches gerade



2.TE Rücken, Bizeps und Nacken

2 Sätze LH rudern
2 KH rudern

3 KH curls
2 Hammercurls
1 LH curls

3 LH Schulterheben



3.TE Schulter, Unterarm und Bauch

2 Sätze Seitheben stehend
2 Seitheben liegend

2 KH Handgelenkcurls

2 Crunches gerade
2 Crunches schräg
1 Beinheben



Snowman :)
 
Ich will 3 mal die Woche trainieren. (ist ok)
Die Sätze sollen jeweils mit 10 Wh. ablaufen.(ist auch gut)
Warm machen wollte ich mich mit 10 Minuten Seilspringen. (auch sehr gut, aber ich dnek 5min reichen auch, da seilspringen antrengernde rist als laufen oder radfahren.spar dir die energie fürs tr)

1.TE Brust und Trizeps

3 Sätze KH Bankdrücken flach (liebr 4sätze)
2 KH Bankdrücken schräg (mach lieber 3-4sätze)
2 Ueberzüge (mach lieber fliegende) (versuch so 10-12 sätze zu machen trainierst ja sichelrich noch nicht so hart)

2 KH Kickbacks (liebr 3 sätze)
3 LH Trizepsdrücken

Crunches gerade



2.TE Rücken, Bizeps und Nacken

rücken (das gleiche wie bei der brust also 10-12 sätze, und kruezheben würd ich machen)


Bizeps zwei übungen reichen a drei sätze

3 LH Schulterheben (is ok)



3.TE Schulter, Unterarm und Bauch

Schultern : mach eine drückübung 3 a 4sätze, seitheben 3sätze, vorg. seitheben 3sätze

unterarme brauchst du nicht denke ich

beinheben reicht mach drei sätze
1 Beinheben



musst mal schauen wie du mit vorschlägen zu recht kommst. und was die anderen sagen.
 
MrDPM2 schrieb:
Schultern : mach eine drückübung 3 a 4sätze, seitheben 3sätze, vorg. seitheben 3sätze

unterarme brauchst du nicht denke ich

beinheben reicht mach drei sätze
1 Beinheben



musst mal schauen wie du mit vorschlägen zu recht kommst. und was die anderen sagen.
Zum Vergrößern anklicken....

Vielen Dank für deine Kritik.


Druckübung -- Schulterdrücken LH ???

Brust 1 Te --- Crunches
3 TE --- Beinheben ??? Das reicht meinst du ?


Snowman
 
dass reicht auf jedne fall für den bauch mach jeweils drei sätze und fertig ist,d er bauch wird genug bei den anderen mks mittrainiert.
ja schulterdrücken mit der langhantel ist sehr gut, wichtig ist meienr ansicht nach aber dass du die hantel nicht weietr als bsi zum kinn absenkst, da du dich sonst leicht verltzen kannst.
ich hab mir so mal die lange bizepssehen angzerrt.

aber mir fällt grad auf dass du keine beine trainierst!
solltest du auf jeden fall amchen. es ist wichtig denn dein ganzer körper wird davon profitieren.
außerdem ist ein defizit später schwer aufzuholen und das kann man sich ja ersparen, oder?
 
MrDPM2 schrieb:
aber mir fällt grad auf dass du keine beine trainierst!
solltest du auf jeden fall amchen. es ist wichtig denn dein ganzer körper wird davon profitieren.
außerdem ist ein defizit später schwer aufzuholen und das kann man sich ja ersparen, oder?
Zum Vergrößern anklicken....

Also ich weiß nicht so recht wie ich die Beine trainieren soll.
Ich hab keine Geräte dafür und eine Ablage für die Langhantel
hab ich auch nicht somit fallen Kniebueuge aus , oder?
Haste vielleicht irgendwelche Ideen dazu ? :)
 
du kannst kreuzheben ohne beinbeteiligung machen. und dafür villeicht noch ne andere rückenübung.
das wäre für den beinbizeps.
du könntest wadenheben im stehen mit einer lh oder einer kh machen.
für die waden.
und für die quads kannste kniebueg mit kh, fronkniebueg mit lh, ausfalschritte mit kh.
es gibt eigentlich zahlreiche übungen, ahuptsache du machst überhaupt etwas.
 
@Snowman6969

Hab ich dich richtig verstanden, du fängst erst an mit BB?! Wenn ja, dann auf keinenfall ein 3er Split sondern die ersten Monate Ganzkörperprogramm. Gute Pläne findest du auf auf der Wissenseite des Forums.

Gruss Helby
 
Helby schrieb:
@Snowman6969

Hab ich dich richtig verstanden, du fängst erst an mit BB?! Wenn ja, dann auf keinenfall ein 3er Split sondern die ersten Monate Ganzkörperprogramm. Gute Pläne findest du auf auf der Wissenseite des Forums.

Gruss Helby
Zum Vergrößern anklicken....


Also ich hab schon 2 mal einen Anlauf genomen ins BB einzusteigen.
Gescheitert ist es an der Fittnessstudio-Atmosphäre.
Ich mach lieber mein eigenes Ding zu hause.

Warum keinen Split ? :confused:
Ich hoffe die Frage ist nicht blöd, aber ich trainiere im Split
doch auch den ganzen Körper. Nur das ich das Training auf 3 Tage verteile,
und ich mich so intensiv jeder Muskelgruppe zuwenden kann ohne länger als eine Stund zu trainieren, was man doch nicht tun sollte laut dem was ich so gelesen habe.

Gruss SNOWMAN :)
 
Ein Anfänger sollte es vermeiden, mit schweren Gewichten zu trainieren sondern sich langsam an das Ganze ranführen. In der ersten Zeit sollte vorallem das Erlernen der richtigen Übungsausführung im Vordergrund stehen, ein Ganzkörperprogramm ist da die beste Variante. Ein Training bis zum Muskelversagen sollte vermieden werden, ist auch später nicht zwingend notwendig, und die Wiederholungszahl sollte ein bissel höher gewählt werden.

Gruss Helby
 
Jo Leute,

Ok. seh ich ein, hab mich auch noch ein wenig auf anderen Seiten umgeschaut, sagen alle auf jeden Fall erst mind. 2 Monate GK.
Würdet Ihr so nett sein, mir einen Vorschlag für ein GK Plan zu machen ?
Bitte verweist mich nicht auf die Suchfunktion, da kommen immer gleich
25000 Threads.

Ach ja denkt an meine HomeGYMausstattung Ich habe keine Langhantelablage nur eine Multibank eine Langhantel und 2 Kurzhanteln.

Meine Idee

3 x Woche ( Montag, Mittwoch, Freitag) mit jeweils 12 Wh.

2 Sätze Schräg KH Drücken
2 Sätze Fliegende KH

2 Sätze KH Curls
2 Sätze LH Curls

2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze KH Rudern

2 Sätze Kickbacks
2 LH Trizepsdrücken

2 Sätze Seitheben

2 Sätze Schulterheben

2 Sätze Crunch

Keine Ahnung ob sowas ein GK-Plan ist :confused: ?
 
wollt das gleiche schreiben wie mein vorgänger.
die pläne sind wirklich gut, besodner swichtig versuch eine perfekte ausführung zu erlernen!
 
Also, jetzt haltet mich nicht für total bekloppt, aber was meint Ihr mit oder wo finde ich diesen Wissensbereich??? :confused: :confused: :confused:
 
oben auf dieser page da steht wissen und forum da musste mal auf wissen klicken den rest findest du dann ja selbst!
 
Also ich muß Euch noch einmal belästigen :) .

Aufgrund der Tatsache das mein Homegym nur begrenzte Möglichkeiten zuläßt,
bin ich gezwungen die GK-Pläne im Wissensbereich etwas abzuändern.

Würd mich freuen wenn Ihr noch mal drüberschauen könntet.


GK - 2 Monate - 3 x pro Woche - alle Übungen mit 2 Sätzen und 15 Wdh.

KH Schrägbankdrücken
KH Fliegende flach
LH Kreuzheben
KH Seitheben stehend
KH Curls
LH Trizepsdrücken
LH Schulterheben
Crunches

Kann ich nach 2 Monaten direkt in den 3´er Splitt wechseln,
den ich mit der Hilfe von MrDPM2 aufgestellt habe ?

Ach so und was mir so in den Sinn gekommen ist, gibts Unterschiede
betreffs training in Bezug auf die Körpergröße ? Ich bin 1,95m klein.

SNOWMAN
 
musst schauen ob es vielleicht besser ist 2mal die woche zu trainieren, aber kannst sicherlich so anfangen. der wechsel dürfte dann kein problem sein wenn du dich gut fühlst.
 
o ich seh grad du trainierts brust mit 2 sätzen aber rücken nur mit einem!da sollte eher umgekehrt aussehen.
wo sind die beine?
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben