Hallo zusammen!
Zunächst möchte ich mich mal kurz vorstellen. Ich bin 24 Jahre alt, 182 cm groß, wiege ca. 65 Kg und spiele Fußball und Tennis.
Die Fußballsaison ist nun zu ende und ich habe leider feststellen müssen dass ich diese Saison überhaupt nicht fit war. Das liegt denke ich an der schlechten Vorbereitung der letzten Saison. Nun möchte ich gerne, vor der eigentlichen Vorbereitung für die nächste Saison, selbst etwas für mich tun.
Außerdem soll dieser Eintrag hier dazu dienen meinen Wissensstand über Training und Ernährung zu überprüfen da ich nicht genau weiß ob das wirklich stimmt oder ob das nur gefährliches Halbwissen ist.
Ich bin das was gerne als typischer Hämpfling bezeichnet wird. Woran das liegt weiß ich leider selbst nicht. Ich ernähre mich eigentlich ganz normal für mein Alter. D.h. auch mal gerne Fast-Food und Cola und Ähnliches. Aber egal was ich esse ich nehme nicht zu.
Vom Training her möchte ich eigentlich nicht in ein Fitnessstudio gehen. Trainingsgeräte habe ich derzeit auch kein. Von daher wäre es mir lieb wenn ich mich nur auf Sachen beschränken könnte welche ohne Hanteln etc. auskommen.
Was will ich erreichen?
Ich möchte eigentlich alles trainieren was im Fußball und Tennis gebraucht wird. D.h. Ausdauer, Kraft, Schnellkraft, Schnelligkeit usw.
Da ich mit 182 cm und 65 Kg doch eher zu den Schmächtigeren gehöre möchte ich auch etwas an Gewicht zu legen.
Was weiß ich über Training und Ernährung?
Die Frage ist viel mehr was ich glaube zu wissen
Ich glaube zu wissen dass der Körper nach dem Training eine Ruhephase braucht um Muskeln aufzubauen und durch das Training zu „lernen“. D.h. ich sollte nicht jeden Tag trainieren sondern Pausen zwischen den Trainingseinheiten machen.
Um Ausdauer zu trainieren sollte ein lang anhaltendes Training durchgeführt werden welche jedoch nicht zu intensiv sein sollte.
Kraft und Schnelligkeit wird durch ein intensives Training mit kurzen Wiederholungsraten trainiert. Hierbei ist bei der Schnellkraft und Schnelligkeit zu beachten dass der Körper möglichst komplett erholt sein sollte.
Vor dem Training braucht der Körper Energie und somit Kohlenhydrate und viel Flüssigkeit. Nach dem Training muss der Körper regenerieren und braucht Eiweiße und Proteine.
Mein Trainingsplan wie ich ihn mir vorstelle
Montag:
- * *Leichtes Joggen mit Sprints, Sprints über 20 - 30 Meter volle Power mehrfach wiederholen und dazwischen erholen und Puls runter bringen
- * *Liegestützen, Sit-Ups, Crunches, Rudern, Pendeln, Kniebeugen
Dienstag:
- * *Ruhephase
Mittwoch:
- * *Joggen mit Steigerungsläufen, Trainingsdauer solange es geht (steigert sich von Woche zu Woche)
- * *Liegestützen, Sit-Ups, Crunches, Rudern, Pendeln, Kniebeugen
Donnerstag:
- * *Ruhephase
Freitag:
- * *Tennistraining, meist lockeres Training mit kurzen Antritten über 2 Stunden
- * *Liegestützen, Sit-Ups, Crunches, Rudern, Pendeln, Kniebeugen
Samstag:
- * *Ruhephase
Sonntag:
- * *Tennis Wettkampf, volle Power, Sprints, kurze Antritte, Ausdauerbereich bei Matches über mehrere Stunden
Meine Fragen
- * *Zunächst mal möchte ich wissen ob das überhaupt alles stimmt was ich meine zu wissen
- * *Ist das Training so ok? Falls ja wie genau soll ich trainieren (Anzahl und Wiederholungsraten von Liegestützen etc.)
- * *Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was soll ich vor/nach dem Training essen/trinken und wie viel davon? Macht es Sinn auf Energieriegel, Eiweißshakes etc. zurück zu greifen und wenn ja wann?
Wäre super wenn ihr mir da ein bisschen unter die Arme greifen könntet und mir beim Trainings- und Ernährungsplan helfen würdet.
Gruß
Zunächst möchte ich mich mal kurz vorstellen. Ich bin 24 Jahre alt, 182 cm groß, wiege ca. 65 Kg und spiele Fußball und Tennis.
Die Fußballsaison ist nun zu ende und ich habe leider feststellen müssen dass ich diese Saison überhaupt nicht fit war. Das liegt denke ich an der schlechten Vorbereitung der letzten Saison. Nun möchte ich gerne, vor der eigentlichen Vorbereitung für die nächste Saison, selbst etwas für mich tun.
Außerdem soll dieser Eintrag hier dazu dienen meinen Wissensstand über Training und Ernährung zu überprüfen da ich nicht genau weiß ob das wirklich stimmt oder ob das nur gefährliches Halbwissen ist.
Ich bin das was gerne als typischer Hämpfling bezeichnet wird. Woran das liegt weiß ich leider selbst nicht. Ich ernähre mich eigentlich ganz normal für mein Alter. D.h. auch mal gerne Fast-Food und Cola und Ähnliches. Aber egal was ich esse ich nehme nicht zu.
Vom Training her möchte ich eigentlich nicht in ein Fitnessstudio gehen. Trainingsgeräte habe ich derzeit auch kein. Von daher wäre es mir lieb wenn ich mich nur auf Sachen beschränken könnte welche ohne Hanteln etc. auskommen.
Was will ich erreichen?
Ich möchte eigentlich alles trainieren was im Fußball und Tennis gebraucht wird. D.h. Ausdauer, Kraft, Schnellkraft, Schnelligkeit usw.
Da ich mit 182 cm und 65 Kg doch eher zu den Schmächtigeren gehöre möchte ich auch etwas an Gewicht zu legen.
Was weiß ich über Training und Ernährung?
Die Frage ist viel mehr was ich glaube zu wissen
Ich glaube zu wissen dass der Körper nach dem Training eine Ruhephase braucht um Muskeln aufzubauen und durch das Training zu „lernen“. D.h. ich sollte nicht jeden Tag trainieren sondern Pausen zwischen den Trainingseinheiten machen.
Um Ausdauer zu trainieren sollte ein lang anhaltendes Training durchgeführt werden welche jedoch nicht zu intensiv sein sollte.
Kraft und Schnelligkeit wird durch ein intensives Training mit kurzen Wiederholungsraten trainiert. Hierbei ist bei der Schnellkraft und Schnelligkeit zu beachten dass der Körper möglichst komplett erholt sein sollte.
Vor dem Training braucht der Körper Energie und somit Kohlenhydrate und viel Flüssigkeit. Nach dem Training muss der Körper regenerieren und braucht Eiweiße und Proteine.
Mein Trainingsplan wie ich ihn mir vorstelle
Montag:
- * *Leichtes Joggen mit Sprints, Sprints über 20 - 30 Meter volle Power mehrfach wiederholen und dazwischen erholen und Puls runter bringen
- * *Liegestützen, Sit-Ups, Crunches, Rudern, Pendeln, Kniebeugen
Dienstag:
- * *Ruhephase
Mittwoch:
- * *Joggen mit Steigerungsläufen, Trainingsdauer solange es geht (steigert sich von Woche zu Woche)
- * *Liegestützen, Sit-Ups, Crunches, Rudern, Pendeln, Kniebeugen
Donnerstag:
- * *Ruhephase
Freitag:
- * *Tennistraining, meist lockeres Training mit kurzen Antritten über 2 Stunden
- * *Liegestützen, Sit-Ups, Crunches, Rudern, Pendeln, Kniebeugen
Samstag:
- * *Ruhephase
Sonntag:
- * *Tennis Wettkampf, volle Power, Sprints, kurze Antritte, Ausdauerbereich bei Matches über mehrere Stunden
Meine Fragen
- * *Zunächst mal möchte ich wissen ob das überhaupt alles stimmt was ich meine zu wissen
- * *Ist das Training so ok? Falls ja wie genau soll ich trainieren (Anzahl und Wiederholungsraten von Liegestützen etc.)
- * *Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was soll ich vor/nach dem Training essen/trinken und wie viel davon? Macht es Sinn auf Energieriegel, Eiweißshakes etc. zurück zu greifen und wenn ja wann?
Wäre super wenn ihr mir da ein bisschen unter die Arme greifen könntet und mir beim Trainings- und Ernährungsplan helfen würdet.
Gruß