hilfe bei six pack....

[the_great_one]

hey leute.

also ich habe eig. keine probleme beim training ausser etwas rücken und bauch.
ich wollte mal fragen wie viele wh ihr da macht. danke schon mal im vorraus

 

[daki.91]

rücken kommt auf die übung an .. kreuzheben 4-8, vorgelehntes rudern 8-12 .. das kann man so einfach nicht sagen!
bauch mach ich meistens ~12

 

[Severard]

Denk dran, dass du um n Sixpack zu sehn auch nur nen sehr geringen Körperfettanteil haben darfst.

 

[ChRiss_92]

mach die Grundübungen wie Kreuzheben.etc da wird der Bauch eh als Stabilitätsmuskel benötigt dann kannst du dir das gezielete bauchtraining sparen..

 

[andi1975]

stimmt!das baufett muss mal weg,das ist wichtig!also 2 mal die woche kardio!für die unteren bauchmuskeln kann ich dir beinheben empfehlen.das kann man später auch mit gewichtsmanschetten machen.

 

[CCCC1982]

hey leute.

also ich habe eig. keine probleme beim training ausser etwas rücken und bauch.
ich wollte mal fragen wie viele wh ihr da macht. danke schon mal im vorraus

Bauch mal zum aufwärem Sit Ups 5 Sätze a 30 mal und dann noch gefolgt von Knieheben und ein bis 2 weiteren Übungen.....

 

[p4L4]

Moin,

also wie schon erwähnt hängt das Six-Pack in erster Linie vom KFA ab. Die meisten machen Millionen crunches und wundern sich das es nix wird. Jeder der einen Six-Pack haben möchte muss sich im klaren sein das es dann heißt strikte Diät ( außer man ist natürlich von der Natur so veranlagt )und das solange man den Six-Pack haben möchte. Das Training macht dann den rest

 

[chill_ab]

und wie würdet ihr kardio anlegen also was machen, wie lange etc. ?

 

[Redfox1980]

Meinen Bauchtrainingsplan findet ihr hier:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=43263&page=5