John_McClane
New member
Ich brauche mal bitte eure Hilfe dabei meinen Ep abzusegnen bzw. zu optimieren. Wer dazu meine derzeitige Situation benötigt, der kann das ganze hier http://www.bodybuildingforum.at/threads/59600-Bierbauch-Doppelkinn-Pasta-vs-Sport-Worauf-verzichtet-ihr erfahren.
Kurzfassung: 188cm groß, derzeit um die 107kg schwer. Nicht Fett, eher Bierbauch/Doppelkinn, kräftig gebaut. Ziel ist abzunehmen. In den letzten Jahren sehr viel und sehr ungesund gegessen, dabei gar kein Sport. Jetzt etwas Sport (Laufen, Kampfsport/Fitness folgen), weniger rauchen, körperliche Arbeit und den folgenden EP. Wie gesagt möchte ich abnehmen, vorläufig kein übertriebener Muskelaufbau oder so.
Bisheriger Ep war so ungefähr: 9uhr wach, bis 17Uhr meistens nur Zigaretten und Kaffe, in Ausnahmefällen mal 2 Toast zwischendurch. Um 17Uhr dann "Mittagessen" (variierend, meistens deutsche Küche/fast immer mit Kartoffeln). Dann gegen 21Uhr eine weitere warme große Mahlzeit, meist Pizza, Nudeln und mindestens einmal die Woche Döner/Rollo. Dazu täglich ein bis zwei Feierabendbier. Bei Anlässen mehr Alkohol am Wochenende. Am Wochenende dann morgens 9Uhr 2 Brötchen, 13Uhr Mittagessen, 19Uhr Pizza, Pasta, Asiatisch, irgendwie in diese Richtung. 1 Tüte Chips pro Woche. Kein Obst, aber auch keine Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen oder so. Getränke: Ein Glas Cola am Tag, rest 50% Wasser und 50% Kaffee.
Es wird also nich allzu schwer sein meinen alten "EP" zu schlagen. Seit 3 Jahren oder so nehme ich dabei aber eigentlich weder ab noch zu. Ich pendle eigentlich immer so um die 105kg (+-3kg).
Ich habe jetzt eben auf 5 unterschiedlichen Seiten meinen Grundbedarf ausgerechnet und 5 verschiedene Ergebnisse bekommen. Der Durchschnitt liegt bei 4085kcal/Tag. Wenn ich den größten und kleinsten Wert rausnehme beträgt der Durchschnitt noch 4046kcal/Tag.
Neuer EP:
Morgens nach dem Aufstehen: Müsli mit Milch (Quark, Joghurt besser?)
Zwischen Frühstück und Mittag: Apfel/Banane (anderes unkompliziertes Obst evtl besser?)
Mittag ca 17Uhr: "bewusste" deutsche Küche
Zwischen Mittag und Abends: Obst/Weintrauben/Nüsse (welche Snacks sonst? / Becherjoghurt bei meinem Vorhaben?)
Abends: "Wellnessbrot" mit Auflage
Am Wochenende ähnlich mit früherem Mittagessen. Getränke: Wasser, wenn mit Geschmack dann Apfelschorle (0,5l/Tag), nur noch 2 Tassen Kaffee, kein Bier.
Dazu drei weitere Fragen:
1. Was ich am liebsten auf Brot esse ist: Mettwurst, Putenbrust, Teewurst, Gouda, Bresso und Streichkäse (Milram Kräuter). Was kann man davon essen und was eher nicht? Gibt es gute Alternativen?
2. Wenn ich nach dem Abendbrot mal hunger bekomme (zB 22Uhr), was sollte man um diese Uhrzeit noch essen? Eigentlich gar nichts, aber wenn doch, dann was am besten?
3. Sattessen oder weniger als Satt?
Kurzfassung: 188cm groß, derzeit um die 107kg schwer. Nicht Fett, eher Bierbauch/Doppelkinn, kräftig gebaut. Ziel ist abzunehmen. In den letzten Jahren sehr viel und sehr ungesund gegessen, dabei gar kein Sport. Jetzt etwas Sport (Laufen, Kampfsport/Fitness folgen), weniger rauchen, körperliche Arbeit und den folgenden EP. Wie gesagt möchte ich abnehmen, vorläufig kein übertriebener Muskelaufbau oder so.
Bisheriger Ep war so ungefähr: 9uhr wach, bis 17Uhr meistens nur Zigaretten und Kaffe, in Ausnahmefällen mal 2 Toast zwischendurch. Um 17Uhr dann "Mittagessen" (variierend, meistens deutsche Küche/fast immer mit Kartoffeln). Dann gegen 21Uhr eine weitere warme große Mahlzeit, meist Pizza, Nudeln und mindestens einmal die Woche Döner/Rollo. Dazu täglich ein bis zwei Feierabendbier. Bei Anlässen mehr Alkohol am Wochenende. Am Wochenende dann morgens 9Uhr 2 Brötchen, 13Uhr Mittagessen, 19Uhr Pizza, Pasta, Asiatisch, irgendwie in diese Richtung. 1 Tüte Chips pro Woche. Kein Obst, aber auch keine Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen oder so. Getränke: Ein Glas Cola am Tag, rest 50% Wasser und 50% Kaffee.
Es wird also nich allzu schwer sein meinen alten "EP" zu schlagen. Seit 3 Jahren oder so nehme ich dabei aber eigentlich weder ab noch zu. Ich pendle eigentlich immer so um die 105kg (+-3kg).
Ich habe jetzt eben auf 5 unterschiedlichen Seiten meinen Grundbedarf ausgerechnet und 5 verschiedene Ergebnisse bekommen. Der Durchschnitt liegt bei 4085kcal/Tag. Wenn ich den größten und kleinsten Wert rausnehme beträgt der Durchschnitt noch 4046kcal/Tag.
Neuer EP:
Morgens nach dem Aufstehen: Müsli mit Milch (Quark, Joghurt besser?)
Zwischen Frühstück und Mittag: Apfel/Banane (anderes unkompliziertes Obst evtl besser?)
Mittag ca 17Uhr: "bewusste" deutsche Küche
Zwischen Mittag und Abends: Obst/Weintrauben/Nüsse (welche Snacks sonst? / Becherjoghurt bei meinem Vorhaben?)
Abends: "Wellnessbrot" mit Auflage
Am Wochenende ähnlich mit früherem Mittagessen. Getränke: Wasser, wenn mit Geschmack dann Apfelschorle (0,5l/Tag), nur noch 2 Tassen Kaffee, kein Bier.
Dazu drei weitere Fragen:
1. Was ich am liebsten auf Brot esse ist: Mettwurst, Putenbrust, Teewurst, Gouda, Bresso und Streichkäse (Milram Kräuter). Was kann man davon essen und was eher nicht? Gibt es gute Alternativen?
2. Wenn ich nach dem Abendbrot mal hunger bekomme (zB 22Uhr), was sollte man um diese Uhrzeit noch essen? Eigentlich gar nichts, aber wenn doch, dann was am besten?
3. Sattessen oder weniger als Satt?
