Hier ist mein Plan !

[imported_PowerMan]

Plan 1

Bankdrücken 4x ( 1x mehr oder weniger aufwärmen )
Schräg Bankdrücken 4x
Butterfly 3x
Überzieher 1x

Langhantelcurls 4x
Kurzhantelkurls 3x
Pumpen 2x

Bauch
Lende

Plan 2

Latzug 3x
Ruderzug eng 3x
Klimmzug 3x
Rudern breit 3x

Dips 3x
Frenchpress 3x
Tricepsdrücken Seil 3x

Wadenheben Multipresse 3x
Beinpresse Waden 3x


Plan 3

Schulterpresse 3x
Butterfly reverse 3x
Frontheben 3x
Seitheben 2x
KH-Kreiseln 1x

Schulterheben 3x
Schulterheben drehen 2x
Langhantelrudern aufrecht 3x

Beinpresse 4x
Beinbeuger 4x



So, dann lasst mal hören

 

[Moleman]

Ich würde auf jeden Fall die Übung "Schulterheben drehen" weglassen, wenn du dabei eine kreisende Bewegung mit der Schulter machst. Das ist nicht besonders gut für das Schultergelenk...

Und "KH-Kreiseln" hört sich auch nicht besonders gesund an, wobei ich zugeben muss, dass ich diese Übung, zumindest unter diesem Namen, nicht kenne...

Ansonsten möchte ich dazu gar nicht viel sagen, weil diese Art des Trainings nicht mein Ding ist. Ich trainiere lieber spartanischer...

 

[Del Piero]

Das sind doch 3 Pläne,wieso ein Plan?Oder meinst du mit den Angaben Tage?Also ich finde die Satzzahlen zu viel-für große würd ich höchstens 9 und kleine Muskelgruppen höchstens 6 nehmen!mfg

 

[Skaal]

Moleman, kannst du Armkreisen? Um die Schultern aufzuwärmen, das mit ner KH, dürte es sein.

 

[Moleman]

Armkreisen kenne ich. Aber mit einer Kurzhantel als Zusatzlast hört sich das ja nicht gerade gesund an. Aber ich bin natürlich kein Mediziner...