Hier ist ein Mensch, laßt ihn herein!

[Cliffhanger]

Hallo, möchte mich auch mal vorstellen & wäre über Tipps & Verbesserungsvorschläge sehr dankbar .

Ich bin 21 Jahre alt und mache seit 3 Jahren Kraftsport.
Gehe ca 4-5x / Woche ins Fitnessstudio. Ich bin jetzt nicht so
der extreme Freak der alles wiegt und ausrechnet aber ich achte
darauf das ich ca alle 3 Stunden was esse. Meist Putenfleisch,
viel Obst, 2 Weightgainer, Nudeln, Milchreis,Proteinriegel...

Im letzten Jahr habe ich gemerkt das mein Anspurn beim Training
ein wenig zurück gegangen ist und es mehr & mehr zur Routine
geworden ist, aber das soll sich jetzt wieder ändern.

Meine Trainingswoche sieht meist so aus:

Montag: Brust
*Positivdrücken:
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 70kg (Gewicht ohne Stange)/ 7Wdh
*Butterfly
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 52kg / ca 8 Wdh
*Negativdrücken
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit ca 54kg (Gewicht ohne Stange) / 7 Wdh

Dienstag: Rücken
*Kabelzug
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 70 kg / 8 Wdh (schon ewig keine Steigerung,im Gegenteil)
* Ruderzug (!?) mit weiten Grif
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 70 kg / 7 Wdh
* Wie heißt diese Übung?: Kurzhantelziehen an Bank?
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit je 30 kg KH / 12 Wdh

Mittwoch: Beine
*Beinpresse
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 132 kg ca 10 Wdh
*Beingerät auf den Bauch liegend!? Beinbizeps!?
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 50 kg ca 10 Wdh
* Beingerät sitzend!? Beine nach vorne aufrecht drücken...
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 40 kg ca 10 Wdh

Freitag: Schultern
* Frontdrücken, vordere Schultern
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 54 kg (ohne Stange) ca 8 Wdh
* Kabelzug, Stange nach vorne ziehend
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 25 kg ca 12 Wdh
* Fliegende KH
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit je 10 kg, 12 Wdh
* Schulterpresse, hintere Schultern
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit je 44 kg / ca 8 Wdh

Samstag: Arme
1) Bizeps:
* SZ Stange:
2 Aufwärmsätze
3 Sätze mit 40 kg
* KH
2 Aufwärmsätze
3 Sätze je 20 kg / 6 Wdh
* Bizepsgerät
2 Aufwärmsätze
3 Sätze je 37 kg , 6 wdh
2) Trizeps
Hinter den Kopf, KH
Aufwärmen
3 Sätze mit je 15 kg, 8 Wdh
Seilzug nach unten
Aufwärmen
3 Sätze mit 36 Kg , 12 Wdh

Sorry das ich oftmals die korrekte Bezeichnung nicht weiss...

Habe noch 3 Bilder rangehangen, habe sie ebend direkt nach den aufstehen gemacht.

Grüße
Cliffhanger

 

[Homegym]

Hi Cliffhanger

Ein Herzliches Willkommen von mir!

Schön das du den Weg zu uns gefunden hast.

Mensch, hast ja super fortschritte in den 3 Jahren gemacht, alle achtung

Ich bin sicher das du mit uns viel spass haben wirst!


Euer Homy

 

[Naudet]

Na die Bilder sehen doch schonmal nach was aus.

Schön wäre noch zu wissen wie dein aktuelles Gewicht ist, oder stimmen die Angaben aus deinem Profil noch?

Von deinen aktuellen Plan ausgehend, würde ich sagen das du momentan mit 5 TE pro Woche und deinen Gesamtvolumen etwas hoch liegts.

Je 9 Sätze für Brust, Rücken und Beine gehen voll in Ordnung. Auch die 6 Sätze für den Trizeps sind nicht zuviel.
Aber Bizeps mit 9 Sätzen und Schultern gar mit 12 halte ich persönlich für zu übertrieben. Für beide reichen normalerweise 6 Sätze vollkommen aus.

Du solltest dir etwas mehr Regeneration gönnen.

Ich würde einen klassischen 3er Split entweder nach der Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps & Schultern/Beine oder Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps & Schultern/Beine Aufteilung empfehlen.
Damit du mehr Ruhetage hast.

 

[Cliffhanger]

Cliffhanger

Hallo, danke für die Antworten

Mein aktuelles Gewicht ist 74. Mir fällt es recht schwer zuzunehmen, so 4kg würd ich schon noch gern drauf haben.

Brust mit Trizeps oder Rücken mit Bizeps zu kombinieren habe ich schon oft versucht, nur verspüre ich nach einem anstrengenden brust training keine intensivität beim trizeps training. Aber ich sollte es wirklich nochmal starten da ich selbst merke das zu wenig Freiraum zw. d. Trainingstagen liegt.

beste grüße
cliffhanger hang on

 

[Rubi]

Hi, willkommen hier im Forum.

Die Bilder sehen schon nach was aus; kann mich aber nur anschliessen, dass mir dein Volumen ein wenig hoch erscheint.
Mit nur 2-3 mal die Woche Training kannst du sicher in Zukunft noch mehr erreichen!

 

[-KING-RAGE-]

maße würden mich interessieren!?