Ganzkörperplan:
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
Diesen Plan werde ich 3 Mal die woche machen MO, DI, MI, hoffe das dieser Plan mir hilft beim
Muskelaufbau, da ich nur schwer zunehme. Bin halt auch sehr groß 201 cm 95kg.
Was meint ihr? Ist das n guter Plan für mich
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
Diesen Plan werde ich 3 Mal die woche machen MO, DI, MI, hoffe das dieser Plan mir hilft beim
Muskelaufbau, da ich nur schwer zunehme. Bin halt auch sehr groß 201 cm 95kg.
Was meint ihr? Ist das n guter Plan für mich