hi leutz, gebt mir tips, ich bin ein newbie :) THX

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Van Damme 18

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hi leute,

ich bin neu hier
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also: mein dad schenke mir als ich 17 war eine langhantel und ich fing an zu trainieren (3 sätze am tag á 25 wiederholungen). nach drei wochen merke ich das meine arme wuchsen und ich nen bisschen kräftiger wurde. dann trat ich ins studio ein und trainiere 3 mal die woche (mo, mit, fr) ich bin 1,91 groß und wog voher 74 kg. heute wiege ich 82 kg. also meine brust, der bauch und die arme haben sich sehr verändert. jedoch empfehlen mir kumpels eiweiß (powerplay) oder kreatin zu nehmen da dies sehr gut sei, sagen sie. nun ich hab echt keinen plan ob das hilft, weil ich kenne mich damit echt nicht aus (mit dosierung und überhaupt der wirkung) aber wäre schon cool weil ich kann essen so viel ich will mehr gewicht kriege ich nicht. okey das wars, thx leute das ihr meine story gelesen habt
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erstmal willkommen im forum und willkommen im club, da ich mit meinem 1 jahr training mich auch noch zu den anfängern zählen würde (wenn vielleicht auch schon zu den ein bißchen fortgeschrittenen).

das wichtigste ist erstmal das du richtig intensiv trainierst. dh. bis du wirklich nicht mehr kannst. das kriegst du aber nicht von heut auf morgen hin. deine intensität wird sich da immer mehr steigern (sowars bei mir, mit der zeit kommst du einfach mehr rein und trainierst dann viel intensiver).

das nächste wichtige ist das eiweiß, kannst da natürlich mit eiweiß shakes nachhelfen, aber du solltest trotzdem bei deiner restlichen nährung ernährung auf eine gute eiweißzufuhr achten.
ich hau mir z.b., seit ca. 1 woche wo ich jetzt mit proteinshakes angefangen habe, 2x30g pulver rein und schaufel am tag noch 500g magerquark in mich rein,macht nochmal zusätzlich 50g eiweiß und wenn ich dann etwas koche achte ich darauf das dat eiweiß net zu kurz kommt.

also creatin wirst du wahrscheinlich noch nicht brauchen. habe ich auch noch nicht genommen. kann dir aber das sagen was man so darüber hört.
durch creatin erreichst du einen leichten kraftzuwachs (aber nur solange du es auch nimmst) und kannst dadurch deine muskeln mit mehr gewicht intensiver belasten wo durch sie meist schneller aufgebaut werden. deine muskeln (vom optischen her) und den gewicht steigt zwar kurzzeitig aber dies wird nur durch wassereinlagerungen hervorgerufen die du nach der creatin kur wieder verlierst. und ohne wirklich intensives training macht kreatin daher keinen sinn.
verbessert mich bitte wenn ich da irgendwo was falsch verstanden habe.
creatin solltest du daher eigentlich auch nicht nehmen bevor du nicht wirklich richtig bescheid weißt !

z.b. habe ich schon erlebt wie n paar leute schon mit kreatin um sich geschmissen haben ohne irgendne ahnung (und n paar sogar noch ohne ein trainnig, es seiden ihr nennt 3mal 10 liegestütze ohne intensität am tag training) und das zeug wie verrückt geschluckt haben. total lächerlich, und mit anderen sachen sicher auch schädlich !!

wenn du essen kannst was du willst ohne fett anzulegen und trotzdem gut masse aufbaust kann ich nur sagen du glückspilz
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gruß DarK

[Dieser Beitrag wurde von DarkPump am 30.11.2001 editiert.]
 
thx für deine antwort kumpel, hast mir ein bisschen weitergeholfen und jetzt muss ich los ins studio
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[Dieser Beitrag wurde von Van Damme 18 am 30.11.2001 editiert.]
 
@15:

ne natürlich verlierst du nicht alles, sonst war die kur ja für die katz. ein bißchen muskelmasse behälst du normal schon. aber du verlierst eben die wassereinlagerungen und dadurch eben viel Gewicht das du zugelegt hast, genauso wie die "äußere masse", also das wasser aus den muskeln, weswegen die wieder kleiner werden.

nicht das er mal jemanden nach 3 wochen crea kur sieht und denkt das bleibt am ende auch so, das aussehen
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gruß DarK
 
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