da ich kaum fett ansetze gehts mir beim ausdauertr.vor allem um die stärkung des herzmuskels.hab mal gehört,dass man höheren puls als bei fettverbrennung anstreben soll,aber gibts hier auch begrenzungen?wie lange soll ich trainieren?(ich mache sonntags 30 min lockeres boxen und mittwochs 20 min seilspr.)
herz/kreislauftraining
- Ersteller stahl
- Erstellt am
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schau mal hier:
was ist .
Zwischen ~65-70% vom Maximalpuls wird der "Schlagvolumen" (grösse des Herzes, keine Ahnung wie das auf deutsch heisst) maximal trainiert.
Zwischen ~75-85% wird die "Kontraktilität" (das zucken des Herzmuskels) maximal trainiert.
Bei beiden gilt das z.B. bei 10% weniger das Herz schon sehr stark trainiert wird und man nicht ganz in die von mir genannten Bereiche kommen muss um es gut zu trainieren.
Wenn Du also so bei Puls 140 trainierst wird Dein Herz sehr gut trainiert.
Es kommt dabei also mehr auf die länge und Häufigkeit, als auf die Intensität an.
Zwischen ~75-85% wird die "Kontraktilität" (das zucken des Herzmuskels) maximal trainiert.
Bei beiden gilt das z.B. bei 10% weniger das Herz schon sehr stark trainiert wird und man nicht ganz in die von mir genannten Bereiche kommen muss um es gut zu trainieren.
Wenn Du also so bei Puls 140 trainierst wird Dein Herz sehr gut trainiert.
Es kommt dabei also mehr auf die länge und Häufigkeit, als auf die Intensität an.
imported_Matthias
New member
ok... ich hab da auch mal ne frage zum thema (wenn hart nichts dagegen hat, dass ich sie stellen 
) :
ich mache jeden tag 25min steppen(160 doppelschritte/minute) und danach 5 min fahrradfahren (50% vom maxwiderstand) , also auch vor dem training.
reicht das, um den herzmuskel zu trainieren?
sollte ich cardio besser nach dem training machen?
hemmt cardio den masseaufbau?
) :ich mache jeden tag 25min steppen(160 doppelschritte/minute) und danach 5 min fahrradfahren (50% vom maxwiderstand) , also auch vor dem training.
reicht das, um den herzmuskel zu trainieren?
sollte ich cardio besser nach dem training machen?
hemmt cardio den masseaufbau?
imported_Matthias
New member
wie spielt ihr denn basketball??
jeckyll
New member
@Matthias
25min Stepper + 5min Radfahren vor dem Training finde ich zu viel.
Die 5min auf dem Rad reichen zum Warmmachen.
Jeden Tag Cardio ist auch ein wenig viel. Es behindert dann den Muskelaufbau, wenn die Regeneration beeinträchtigt ist.
Ich würde es nach dem Training machen.
Ob Du eine Anpassung des Herzmuskels erreichst, ist so schwer zu sagen. Vom Umfang des Trainings her ja, aber es kommt auch darauf an, in welchen Frequenzbereichen Du trainierst.
jeckyll
25min Stepper + 5min Radfahren vor dem Training finde ich zu viel.
Die 5min auf dem Rad reichen zum Warmmachen.
Jeden Tag Cardio ist auch ein wenig viel. Es behindert dann den Muskelaufbau, wenn die Regeneration beeinträchtigt ist.
Ich würde es nach dem Training machen.
Ob Du eine Anpassung des Herzmuskels erreichst, ist so schwer zu sagen. Vom Umfang des Trainings her ja, aber es kommt auch darauf an, in welchen Frequenzbereichen Du trainierst.
jeckyll
LLPe
New member
Wenn du willst, dass ich lachend in der Ecke liege, dann hast du es erreicht!
Ringen ist eine Sportart mit den wenigsten Sportverletzungen. Ich weiß nicht, ob es so toll ist, wenn ihr euch bei einer Sportart wie BB, wo ja eigentlich Körperkontakt fast tabu ist, andauern verletzt. ->Wie wärs mal mit aufwärmen?
Ich hab früher auch viel Ausdauersport getrieben und meine Aerob/anaerobe Schwelle lag bei gut 180., bei der ich auch Halbmarathons gelaufen bin.
Bei allem was in der Distanz darüber hinaus geht musste ich mich schon ein klein wenig darunter halten.
Grundsätzlich kann man länger trainieren bei einem niedrigeren Puls.
, bei der ich auch Halbmarathons gelaufen bin.Bei allem was in der Distanz darüber hinaus geht musste ich mich schon ein klein wenig darunter halten.
Grundsätzlich kann man länger trainieren bei einem niedrigeren Puls.
Das ist aber auch recht niedrig für einen Topathleten.
Bei einer Frau aus meinem damaligen Triathlonverein lag die Schwelle bei 187.
Bei einigermassen trainierten Personen liegt diese schon bei 170.
Wo diese Schwelle liegt sagt alleine aber noch nicht so viel über die Leistung aus wie Du sicher weisst.
Bei einer Frau aus meinem damaligen Triathlonverein lag die Schwelle bei 187.
Bei einigermassen trainierten Personen liegt diese schon bei 170.
Wo diese Schwelle liegt sagt alleine aber noch nicht so viel über die Leistung aus wie Du sicher weisst.
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Active member
@LL tjo sieht man das du dich net auskennst
körperkontakt ist in sofern verboten und zwar quasi nur das "foulen" der wurfhand im wurf... ansonsten schau zu wies zugeht oder spiel selbst sehen tut mans eh fast nie wenn man net selbst spielt.....
ringer kenn ich auch genügend und du bist bis jez der einzige der sowas behauptet von denen.
scheuklappen vor den augen vielleicht aber wurscht jeder soll denken was er will ich machs ja auch =)))))
körperkontakt ist in sofern verboten und zwar quasi nur das "foulen" der wurfhand im wurf... ansonsten schau zu wies zugeht oder spiel selbst sehen tut mans eh fast nie wenn man net selbst spielt.....
ringer kenn ich auch genügend und du bist bis jez der einzige der sowas behauptet von denen.
scheuklappen vor den augen vielleicht aber wurscht jeder soll denken was er will ich machs ja auch =)))))
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