Herbst = Masseaufbau
- Ersteller Andrew2
- Erstellt am
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schau mal hier:
muskelmasse wieviel fett wieviel soll der haben .
Da ich in der Massephase deutlich mehr esse, kann ich mir währenddessen auch problemlos ein höheres Trainingsvolumen erlauben, als sonst; also in der Regel 3-6 Sätze insgesamt mehr pro Einheit.
In der Definitionsphase (welche ich bisher nicht allzu erfolgreich hinbekommen habe, da mir das Essen einfach zu gut schmeckt *smile*) mache ich einfacher weniger Sätze bzw. Übungen.
In beiden Phasen trainiere ich mit schweren Gewichten, mache niemals mehr als 12 Wiederholungen.
Allgemein 'sollte' man den Fehler vermeiden, während der Definitionsphase die Gewichte zu reduzieren und die Wiederholungszahlen stark hochzuschrauben, da das dem Erhalt der Muskelmasse nicht zuträglich ist.
Ciao,
Jason.
In der Definitionsphase (welche ich bisher nicht allzu erfolgreich hinbekommen habe, da mir das Essen einfach zu gut schmeckt *smile*) mache ich einfacher weniger Sätze bzw. Übungen.
In beiden Phasen trainiere ich mit schweren Gewichten, mache niemals mehr als 12 Wiederholungen.
Allgemein 'sollte' man den Fehler vermeiden, während der Definitionsphase die Gewichte zu reduzieren und die Wiederholungszahlen stark hochzuschrauben, da das dem Erhalt der Muskelmasse nicht zuträglich ist.
Ciao,
Jason.
@all
Ich werde wohl ab Herbst auch wieder mehr Krafttraining betreiben schon allein wegen dem Wetter
)
Aber ich behalte mein Ganzkörperproggi bei, wie oft die Woche weis ich noch nicht...
Aber auf Cardio werd ich auf keinen Fall verzichten, da ich meine GA auf jeden Fall behalten will und wenn mir danach ist leg ich auch noch ein Paar IV-Einheiten ein, so im Winter, wenn man den ganzen Abend kekse futter kann das hilfreich sein)
Gruß Patrick
Ich werde wohl ab Herbst auch wieder mehr Krafttraining betreiben schon allein wegen dem Wetter
) Aber ich behalte mein Ganzkörperproggi bei, wie oft die Woche weis ich noch nicht...
Aber auf Cardio werd ich auf keinen Fall verzichten, da ich meine GA auf jeden Fall behalten will und wenn mir danach ist leg ich auch noch ein Paar IV-Einheiten ein, so im Winter, wenn man den ganzen Abend kekse futter kann das hilfreich sein
)Gruß Patrick
@Andrew
Ganz klar Winterzeit = Massezeit.
Ich trainiere das ganze Jahr über mit schweren gewichten egal ob im Masseaufbau oder In der Definition.
Vom Prinzip mehr Wiederholungen in der Defi. halte ich persöhnlich nicht viel.
Aber ein 3 er oder 4 er Split ist ok!
Einmal die Woche jede MG ist auch ok.
Ernährung im Masseaufbau ist klar, oder!?
mfg
------------------
Pumping hard eating smart!
Ganz klar Winterzeit = Massezeit.
Ich trainiere das ganze Jahr über mit schweren gewichten egal ob im Masseaufbau oder In der Definition.
Vom Prinzip mehr Wiederholungen in der Defi. halte ich persöhnlich nicht viel.
Aber ein 3 er oder 4 er Split ist ok!
Einmal die Woche jede MG ist auch ok.
Ernährung im Masseaufbau ist klar, oder!?
mfg
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imported_Spike
New member
Was heisst für dich schwer.
Wieviel wh?
Wieviel wh?
B
B@dBoy
Guest
Ich kann mir vorstelllen, dass Pumpi mit schwer meint: 6-8 Wdh. bei Grundübungen
bis 12 Wdh. bei ISO-Übungen, oder?
Jo Winter ist bei mir auch immer Massezeit!! Wenn die Glocken erklingen und alle ihre warmen Waffeln essen, dann freue ich mich immer auf das nächste harte Training!!
mfg
B@dBoy
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Train hard - eat clean - take rest - grow
bis 12 Wdh. bei ISO-Übungen, oder?
Jo Winter ist bei mir auch immer Massezeit!! Wenn die Glocken erklingen und alle ihre warmen Waffeln essen, dann freue ich mich immer auf das nächste harte Training!!
mfg
B@dBoy
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Train hard - eat clean - take rest - grow
@Pitbull & B@dboy
Meine Wiederholungszahl geht nur bei Bauch und Waden über 12 hinaus. Die Wiederholungen beim Oberkörper eigentlich nie über 10(eher weniger)!
Und bei den Beinen nie über 12. Bei höheren Wiederholungszahlen spricht meine Muskulatur nur noch sehr dürftig drauf an. Also bringt es mir nichts in einem höheren Wdh.-Berreich zu trainieren!
mfg
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Pumping hard eating smart!
Meine Wiederholungszahl geht nur bei Bauch und Waden über 12 hinaus. Die Wiederholungen beim Oberkörper eigentlich nie über 10(eher weniger)!
Und bei den Beinen nie über 12. Bei höheren Wiederholungszahlen spricht meine Muskulatur nur noch sehr dürftig drauf an. Also bringt es mir nichts in einem höheren Wdh.-Berreich zu trainieren!
mfg
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Pumping hard eating smart!
hallo
ich trainiere das ganze jahr schwer mit 8-10 wiederholungen, in der massephase, d.h. ab sept. mit sehr schweren gewichten mit 4 - 6 wiederholungen, mache dann auch mehr negativsätze .
ich trainiere auch immer nur jede muskelgruppe 1* die woche und cardio entfällt ganz.
gruss hitcher
ich trainiere das ganze jahr schwer mit 8-10 wiederholungen, in der massephase, d.h. ab sept. mit sehr schweren gewichten mit 4 - 6 wiederholungen, mache dann auch mehr negativsätze .
ich trainiere auch immer nur jede muskelgruppe 1* die woche und cardio entfällt ganz.
gruss hitcher
Robinone
New member
Massephase...
Das ist so ein leidiges Thema bei mir!
Irgendwie bekomme ich es einfach nicht gebacken, in der Massephase auch wirklich viel an Masse zu zulegen.
Ich halte mich auch an die WH Zahlen und schweren Gewichte aber ich habe die Vermutung, dass ich einfach zu wenig esse.
Ich habe zwar den Eindruck das ich viel zu mir nehme aber durch meine harte Arbeit verbrauche ich bestimmt da schon den größten Teil.
Vieleicht könnt Ihr mir ja den entscheidentetn Tip geben.
Danke!
Das ist so ein leidiges Thema bei mir!
Irgendwie bekomme ich es einfach nicht gebacken, in der Massephase auch wirklich viel an Masse zu zulegen.
Ich halte mich auch an die WH Zahlen und schweren Gewichte aber ich habe die Vermutung, dass ich einfach zu wenig esse.
Ich habe zwar den Eindruck das ich viel zu mir nehme aber durch meine harte Arbeit verbrauche ich bestimmt da schon den größten Teil.
Vieleicht könnt Ihr mir ja den entscheidentetn Tip geben.
Danke!
Steal_Shorty
Banned
Hi, im winter kann man supergeil tranieren!
Wer da nciht auf Muskelaufbau traniert versäumt einiges! Ich gehe wenn ich schwer traniere mit den wiederholungszahlen bis auf 2-3 herunter bei den Grundübungen! Ihr wisst ja das ich jede Muskelgruppe 2mal pro Woche traniere das erlaubt mir z.b für die Brust in der nächten trainingseinheit verschiedene Übungen zu machen! ich mache in einer Trainigseinheit z.b für die Brust 6 sätze und das nächste mal auch wieder !
Was ihr damit gemeint das man ins Übertraining geht! Sind mit den beschränkten sätzen von mir nicht der Fall oder was meinst du @pumpi?
Grus Steal
------------------
Ich weiss, Ich bin der Beste!!
Wer da nciht auf Muskelaufbau traniert versäumt einiges! Ich gehe wenn ich schwer traniere mit den wiederholungszahlen bis auf 2-3 herunter bei den Grundübungen! Ihr wisst ja das ich jede Muskelgruppe 2mal pro Woche traniere das erlaubt mir z.b für die Brust in der nächten trainingseinheit verschiedene Übungen zu machen! ich mache in einer Trainigseinheit z.b für die Brust 6 sätze und das nächste mal auch wieder !
Was ihr damit gemeint das man ins Übertraining geht! Sind mit den beschränkten sätzen von mir nicht der Fall oder was meinst du @pumpi?
Grus Steal
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Ich weiss, Ich bin der Beste!!
Habe mir diesen Winter einiges vorgenommen. Werde bei den Grundübungen auf 4 Wdh. runtergehen. Und ich werde versuchen alle drei Stunden zu essen! Jedenfalls bin ich bis in die Haarspitzen motiviert. Werde auch echt mal versuchen die einzelne Muskelgruppe eine Woche regeneration zu geben.
@ Robinone
Falls es an der Ernährung liegt, dann geb' ich Dir folgenden Tip:
2 Bananen, 500ml Joghurt, 200g Quark, 2 Äpfel, Proteinpulver und Zucker schön mixen, quirlen und essen.
Je nach Befund 1-2x täglich...
Das sollte Dir eigentlich reichen, um ordentlich Muskelmasse zuzulegen; vor Fett brauchst Du ja sicherlich keine Angst zu haben...
Ciao,
Jason.
P.S.: und immer viel Milch trinken!
Falls es an der Ernährung liegt, dann geb' ich Dir folgenden Tip:
2 Bananen, 500ml Joghurt, 200g Quark, 2 Äpfel, Proteinpulver und Zucker schön mixen, quirlen und essen.
Je nach Befund 1-2x täglich...
Das sollte Dir eigentlich reichen, um ordentlich Muskelmasse zuzulegen; vor Fett brauchst Du ja sicherlich keine Angst zu haben...
Ciao,
Jason.
P.S.: und immer viel Milch trinken!
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muskelmasse wieviel fett wieviel soll der haben .