Cina_Serge
New member
Aus dem Forum "Klassisches Volumen-Training"
Meine Antwort:
Ich erinnere mich an diese Diskussion.
Würde mich auf das Rudern beschränken, sonst verlierst du zuviel Kraft in den Armen.
Diese Technik hat kein Name, so weit ich weiss. Durch das Rudern fliesst das Blut vom Brustmuskel zurück in den Rücken und der Pump wird heraus gezögert. Man kann so also den Brustmuskel mehr belasten. Es ist durchaus möglich das 4 Sätze mehr drin liegen als normal.
Ich habe mal ein Experiment gemacht. Wieviel mal ich die 100 kg pro Stunde schaffe mit einer Minute Pause zwischen jeden Satz.
Ich habe das einmal probiert ohne zwischen durch zu Rudern nach 15 min. ging nichts mehr. Das nächst mal konnte ich es eine Stunde lang durchziehen, zwischen jedem Satz ging ich an die Rudermaschine.
Du musst auch aufpassen, dass du am Anfang vom Bankdrücken nicht viele Wdh. mit zuviel Gewicht machst, sonst hast du den Pump sofort da.
Herauszögern des Pumpeffektes beim schweren Bankdrücken. Irgendwo hier im Forum (glaub Krafttraining), habe ich mal gelesen das es Sinn macht, beim schweren Bankdrücken zwischen den Sätzen ein paar Rückenübungen einzulegen (Klimmzüge, Latzug oder Rudern)....dies soll verhindern,dass zuviel Blut in die Brustmuskelatur fliesst & somit einen zu starken "Pump" hervorruft. Frage: Wie nennt man diese Technik & welche Vorteile bietet mir diese ?!?! Gruss St@ckOverflow
Meine Antwort:
Ich erinnere mich an diese Diskussion.
Würde mich auf das Rudern beschränken, sonst verlierst du zuviel Kraft in den Armen.
Diese Technik hat kein Name, so weit ich weiss. Durch das Rudern fliesst das Blut vom Brustmuskel zurück in den Rücken und der Pump wird heraus gezögert. Man kann so also den Brustmuskel mehr belasten. Es ist durchaus möglich das 4 Sätze mehr drin liegen als normal.
Ich habe mal ein Experiment gemacht. Wieviel mal ich die 100 kg pro Stunde schaffe mit einer Minute Pause zwischen jeden Satz.
Ich habe das einmal probiert ohne zwischen durch zu Rudern nach 15 min. ging nichts mehr. Das nächst mal konnte ich es eine Stunde lang durchziehen, zwischen jedem Satz ging ich an die Rudermaschine.
Du musst auch aufpassen, dass du am Anfang vom Bankdrücken nicht viele Wdh. mit zuviel Gewicht machst, sonst hast du den Pump sofort da.