Helft mir doch beim Erstellen meines Ernährungsplans! BITTE :D

[Vivec]

Zuviel is bei mir relativ, da ich noch im Wachstum bin ess ich echt viel. Letztes mal 2 große Pizzen auf einmal.

Naja was solls. Hab mal meinen Plan überarbeitet und nun stell ich ihn halt wieder rein:

1. Mahlzeit(Frühstück)
Sportmüesli(gittis) 200 g
Fettarme Milch(leichte Muh) 300 ml
Wasser(Leitungswasser) 750 ml

2. Mahlzeit(Zwischenmahlzeit)
Käse(Tilsette) 75 g
Brot(Dreikorn) 100 g
Obst(Banane) 1 Stück
Wasser(Leitungswasser) 750ml

3. Mahlzeit(Mittagessen)
Gemüse(Italienische Pfanne) 150 g
Putenbrust(Ja! natürlich) 150 g
Maiskeimöl(Manzola) ~10 g(1 EL)
Langkorn-Wildreis - Mix(Quality Line) 100 g
Wasser(Leitungswasser) 750 ml

4. Mahlzeit(Zwischenmahlzeit)
Käse(Tilsette) 75 g
Brot(Dreikorn) 100 g
Obst(Apfel) 1 Stück
Wasser(Leitungswasser) 750 ml

5. Mahlzeit(Abendessen)
Thunfisch mit Öl(John West) 130 g
Langkorn-Wildreis - Mix(Quality Line) 100 g
Wasser(Leitungswasser) 750 ml

6. Mahlzeit(Nahrungsergänzung)
Eiweißpulver(inkospor Active PRO 80) 30 g
Fettarme Milch(leichte Muh) 700 ml

Komme gesamt auf:
kcal: 3.491,25
proteine(g): 247,56
kohlenhydrate(g):440,04
fette(g): 59,29
wasserzufuhr(ml): 3750

 

[Tenshi]

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