Heimtraining -- Was sollte ich ändern ?

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iFlow

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Hey Leute,

ich bin wie ihr seht ganz neu hier, aber ich denke ich werde klar kommen ;)

Erstmal zu mir,
ich bin 16 Jahre alt, etwa 176cm groß und wiege 66-67kg.

Ich trainieren mehr oder weniger schon seit wenigen Monaten und möchte nun wissen was ich ändern sollte !
Ich trainiere im Schnitt jeden 2. Tag oder auch mal öfter.

Meine derzeitige Trainingseinheiten sehen so aus (chronologisch geordnet) :
  • 50 Sit-Ups
  • 15min auf'm Fahrrad und nebenbei mit Kurzhanteln den Bizeps "trainieren" (immer beide Hände gleichzeitig, 2,5kg pro Hantel)
  • 50 Sit-Ups
  • 15min auf einer alten Hantelbank meines Vaters (5kg Gewicht pro Seite, denke dir Stange wiegt wohl auch ~5kg)
  • 50 Sit-Ups
  • 15min auf einer alten Hantelbank meines Vaters (5kg Gewicht pro Seite, denke dir Stange wiegt wohl auch ~5kg)
  • 10x "Sit-Up" [mit beinen in der Luft, ziehe die Beine dann an wenn ich meinen Oberkörper anhebe (weiß nicht wie das heißt) 10x Liegestütz
  • das hier drüber mache ich 5x

So in etwa sieht das ganze aus, manchmal lege ich mich zum Schluss noch 2min auf den Rücken und "radle" praktisch in der Luft.

Eigentlich wollte ich in Zukunft noch iwo 10min Nacken/-Schultertraining einbauen, kein Problem oder ?


Vielleicht merkt man ja, dass ich relativ viel für meinen Bauch mache, aber ich habe nicht nur Muskelaufbau als Ziel, Fettabbau ist mir auch sehr wichtig !

Nun aber nochmal zu meinem "Trainingsplan", mache ich irgendwas völlig verkehrt ?

Wenn ich auf der Hantelbank liege, schaffe ich es bei weitem nicht die ganzen 15min durchgehend zu stemmen ;)

Falls jmd. einfach iwas sagen kann um mir das Trainieren und/oder den Muskelaufbau/Fettabbau zu erleichtern würde ich mich über anwtorten freuen.

Ich brauche für das Workout immer gut 75 Minuten. (Viel) Mehr Zeit habe ich auch leider nicht !

Liebe Grüße und danke schonmal !
 
A

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Re: Heimtraining -- Was sollte ich ändern ?
Erstmal: Bauchmuskulatur ist eine kleine Muskelgruppe und hat daher weit weniger mit fettabbau zu tun als Beispielsweise die Beine.
Bei Heimtraining ist das ohne gutes (teures) Equipment immer sehr schwer, ich würde dir empfehlen 4 Sätze a la 15 Liegestütz/Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben (musst gucken dass du das nicht auf Holzboden machst und damit den Boden verdellst), Schulterdrücken, Klimmzüge (finde irgendwo was woran du das machen kannst, versuchs besser nicht an der Tür weil das die Türangeln sehr schnell verbiegt) und wenn es dir so wichtig ist noch SitUps. Bei den SitUps möchte ich vorschlagen dass du die Beine aufs Sofa/Bett legst, das macht sie schwerer.
Ansonsten: Überleg vielleicht ins Studio zu gehen oder dir Equipment zu kaufen.
Den Trainingsplan alle zwei Tage, und dieses Zeitmuster möglichst einhalten!
 
Hey, vielen vielen Dank für deine Antwort !!!
ich Schau mal dass ich mich nach deiner Idee richten kann :)
 
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