Heavy Duty

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Re: Heavy Duty
RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

Ich fasse es nicht...
Dachte mir, dass eine Mal war ein "Durchhänger" oder so...
War heute wieder trainieren, Brust/Schultern/Bizeps.
Bankdrücken: Selbe Geschichte.
Vor HD: 80kg 5x5.
Nach zwei HD TE, BD: 80kg 5/5/3/3/2.
Es fiel mir ein ganz klein wenig leichter als letztes Mal, aber nur minimal.
Bei allen anderen Übungen geht's normal, nur da nicht...

Das Gewicht fühlte sich nicht schwer an, mein Trizeps fühlte sich total schlapp an... Woran könnte es liegen?

Mache 5x5 schon einige Zeit, bis auf die kurze HD Pause.

Soll ich das System ändern? Z.B. auf 3x3?
 
trainiere so:

bank
85 bis mv
80 bis mv
75 bis mv

das reicht dann für die brust! ich mache das seit kurzen auch so, klappt super, probiere es wenigstens mal für 2 wochen aus, du wirst erstaunt sein!

ganzes training:

bank 3 sätze
Kh drücken 2 sätze
dips 2 sätze

alles mv!
 
den muskel sehr hart rannehmen und kraftzuwachs stehen nunmal in zielkonkurrenz (zumindest bei mir ist das so :)). ist doch nicht schlimm, wenn du auf kraft stehst, mach was anderes (ohne viel heftiges muskelversagen)...
 
HD ist was anderes! was ich dir da vorschlage ist ganz simpel. wird 100% funktionieren, ist ja auch nichts exotisches ;)


@ cypher
ich habe mit heftigem mv die besten kraftentwicklungen gehabt ;)
 
Kann es sein, dass es eine Art Übertraining ist?
Weil ich ja nach HD dem Trizeps keine ganze Woche Zeit gelassen habe...
Hat sich aber nicht schlimm angefühlt, hatte keinen MK oder Ähnliches.
Habe wie folgt trainiert:

TE 1: HD
Brust/Trizeps/Schultern

1 Tag Pause

TE 2: HD
Rücken/Bizeps

1-2 Tage Pause

TE 3: Normal
Brust/Schultern/Bizeps
-> BD kacke, anscheinend wegen Trizeps

1-2 Tage Pause

TE 4: Normal
Rücken/Trizeps
Trizeps fühlte sich normal an...

2 Tage Pause

TE 5: Normal
-> BD wieder kacke... Hatte (vor dem Training) noch immer MK im Trizeps, obwohl 2 Tage Pause hatte...
 
Kann ich das als direkte Folge von HD sehen?
Wie komme ich am schnellsten wieder auf 80?
Mit 5x5 konnte ich mich jetzt von einer TE zur nächsten nur minimal steigern, was sehr ungewöhnlich ist.
 
bei mir war es das selbe mit HD!
vermutlich ist "diese kacke" folge von HD.


mache dein brusttrain mal so morgen:

3mal brust, so wie beschrieben
dann 2 sätze KH frontdrücken bis m
2 sätze dips beide mv, im 2ten 10 kilo weniger zusatzgewicht als im ersten!
das reicht, mir zumindest... probiers und du wirst nächste woche besser sein!
 
man kann hd und kraft ohne probleme kombinieren, bei mir gehts jedenfalls absolut genial, hatte noch nie solche steigerungen..

kannst mal in meinen thread schauen, vielleicht klappts ja bei dir auch

dann hättest du beides mal
 
ist das okay wenn ich das mit 4wdh an 3 sätzen mache mit ner kadenz von 4 2 4?

butterfly
bankdrücken
schrägbankdrücken (mit kh)

seitenheben

schädelzertrümmerer


oder verbesserungswürdig?
 
mal wieder verschiedene erfahrungen *g* :

bankdrücken auf kraft kein kd, da wächst die brust total mit

butterfly 3 * SECHS wdh hit, kadenz passt natürlich

schrägbankdrücken (mit kh) 3 * SECHS wdh mit HIT , kadenz passt

frontdrücken 2 * SECHS wdh HIT

schädelzertrümmerer 2 * SECHS wdh HIT

seitenheben 2 * SECHS wdh HIT
--------------------
das andere wären ja nur 40 sekunden, ist ein bisschen tief im massebereich..

bankdrücken, klimmzüge und ne Beingrundübung würd ich nie hd machen, da is die steigerung gleich null im vergleich zum krafttraining

ein satz reicht bei unerfahrenen sehr selten, weil die das muskelgefühl noch nicht haben bei hd, das kannst du dann machen wenn du die intensität hast und einfach merkst dass du nach nem satz echt tot bist..
1satztraining gibts natürlich auch aber da muss mans schon extrem drauf haben
is mir aber noch nie passiert *g*

kannst ja beides mal versuchen
 
im einsatz training muss mans nicht drauf haben! du machst da meist bis zu 2 reps mit hilfe! da sollte jeder in der lage sein seine intensität aufzubringen.
 
A

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Re: Heavy Duty
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