Heavy Duty

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Waldquelle

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Heavy Duty (Zeit: 3 x 15 min.)

Montag: (Brust,Triceps,Bauch)

Negativ Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Tricepsdrücken am Seilzug
Dips
Bauchmuskelübung

Dienstag: (Pause)

Mittwoch: (Bein, Schulter)

Kniebeuge
Beincurl
Wadenheben
Seitheben
Vorg. Seitheben

Donnerstag: (Pause)

Freitag: (Biceps, Rücken)


Kreuzheben
Latzug mit schulterweitem Untergriff
LH-Rudern
Konzentrationscurls
Schulterheben

Samstag: (Pause)

Sonntag: (Pause)





Wichtige zu beachtende Aspekte des Trainings:

Nur 1 Satz pro Übung bis zum Mv.

Führe die Übungen bis zum positiven Versagen aus, keine
Intensivierungstechniken ( Teilwh, Negativ ...)

Bewegungstempo:
Kadenz 4/4 bei Mehrgelenksübungen
Kadenz 4/2/4 bei Eingelenksübungen

Wiederholungen : 6-10 Wh.

Esse 500 kcal über deinem Bedarf

Ruhepulskontrolle: 5 Schläge über dem Normalbereich bedeutet
kein Training

Satzpause ca. 1 Min.

Ernährung:
2,5-2,9 g/kg Protein
10,0-11,8 g/kg Kohlenhydrate
15% der Kcal aus Fetten

Aufwärmen mit maximal 50% v.m.G. 10-12 Wh.


Meinungen BIIIIIDDDDDEEEE!!!?!?!?!?!
 
A

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Re: Heavy Duty
BIIIIIDDDDDEEEE!!!!!

Top.
Würde aber einmal BD gegen Butterfly oder Kabelziehen tauschen.

Gruß-Zausel
 
@ Zausel

wenn ich SBD gegen Schrägbank Flys austausche .... das würde ja gehen oder ( fast die selbe Hebelwirkung)

und bei NBD welchen winkel?
 
Ja Flys sind glaube ich besser.Noch besser ist jedoch eine Kabelübung,da der Widerstand dort gleichmäßig hoch ist und den Brustmuskel immer unter Spannung hält.
Das ist auch der Grund warum ich sehr oft zu "Isolationsübungen" und Maschinen greife.

Winkel bei NBD weiß ich auch nicht.Ich denke eine leicht Neigung reicht da aus,vielleicht 20°?

Gruß-Zausel
 
hmm... maschinen und freie gewichte... ( die alte frage )
ich finde der vorteil an den maschinen ist nur (!) die gleichmäßige belastung.
aber der vorteil von den freien geräten, nämlich der, dass die muskeln die zur stabilisierung ect. helfen mehr belastet werden, ist mir wichtiger.


oder bin ich da wieder falsch informiert?
 
Nein du hast schon Recht.Die ganzen Muskeln drumherum werden belastet,was bei Maschinen sehr viel weniger der Fall ist.
Andererseits ist die Belastung auf den tatsächlich zu trainierenden Muskel bei Maschinen höher und demnach für diesen Muskel effektiver.

Wie gesagt trainiere ich momentan fast nur Isoübungen.Ich bin mir aber bei dieser Frage auch nicht so ganz im Klaren.Ich denke Vor und Nachteile sind wohl recht ausgeglichen,obwohl ich trotzdem den Isoübungen den Vorzug gebe.
Werde in meinem Training mal komplett auf Grundübungen umsteigen.Mal sehen was passiert.

Gruß-Zausel
 
wenn ihr meint dass isoübungen besser sind.....
dann sollte ich ja anstatt von konzentrationscurls besser
scott curls am seilzug machen weil da ja die belastung auch gleichmäßiger ist oder?

also statt
konzentrationsc. --> scott curls am seilzug
Schrägbankdrücken --> Kabelzug übers Kreuz.

stimmt das jez so?
 
He wir sind doch keine Gurus.jeder macht sich halt Gedanken und kommt eben zu dieser oder jener Erkenntnis.Das ist doch aber dann nicht der Weisheit letzter Schluß.

konzentrationsc. --> scott curls am seilzug
Schrägbankdrücken --> Kabelzug übers Kreuz.

Konzentrationscurls haben die besten EMG Werte,aber der Unterschied zu Curls am Kabel sind sehr gering.Außerdem halte ich Übungen die mit links und rechts gleichzeitig ausgeführt werden bei HIT für besser.
Klar mach mal so.

Gruß-Zausel
 
A

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Re: Heavy Duty
Hallo imported_Zausel,

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Heavy Duty .
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